A StairMaster gépek szimulálják a végtelen lépcsőn történő hegymászás hatásait. Néhány ember számára ez valószínűleg nem tűnik időszerűnek az edzőteremben, ám a StairMaster gépek nagyon hatékonyan fejlesztik a szív- és érrendszeri képességeiket, és segítenek a fogyásban. A lépcsőmászó gépek az alsó test izmait is felépítik, úgy, mint a futópadok és más kardiovaszkuláris testmozgáshoz szükséges eszközök. Minden új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Az edzésigény meghatározása
A StairMaster edzéstervének kidolgozásakor az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy gondosan mérlegelje az edzés céljait. Miközben a StairMaster segítségével teljesítheti az ACSM általános testmozgási irányelveit, amelyek hetente ötször teszik a napi 30 percet, a gépek jellemzően tartalmaznak programozott edzést a zsírcsökkentés és a kardiovaszkuláris képesség növelése érdekében. Egy adott célra kitűzött edzésterv kiválasztásával elősegítheti a lényeges eredmények gyorsabb elérését.
Intenzitás
A Harvardi Orvostudományi Iskolában végzett kutatások azt mutatják, hogy egy 155 fontos személy arra számíthat, hogy 303 percenként 223 kalóriát éget el a lépcsőfokozó gép "általános" használatából. A StairMaster gépen végzett keményebb munka révén több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, de mivel növeli az edzésintenzitást, a test kevesebb kalóriát fogyaszt a zsírkészleteiből, és más szövetekből, például izomból kezdi felhasználni őket. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás növeli az égetött zsír kalóriájának százalékát, de csökkenti a teljes kalóriaégetést. Mielőtt elkezdené a StairMaster edzéstervet, válassza ki az edzésintenzitás szintjét, amely megfelel a céljainak és fenntartható az egész edzés alatt.
Edzés gyakorisága
A StairMaster edzéstervének intenzitása meghatározza, hogy egy héten hány napot kell végrehajtania. Az közepes vagy alacsony intenzitású edzéshez hetente körülbelül öt napig kell gyakorolni - javasolja az ACSM, míg a nagy intenzitású rutin csak heti két vagy három napot igényel. Ha nagy intenzitású programot használ az izmok felépítéséhez, hagyjon elegendő helyzetet az edzések között.
Testhelyzet
A testének a StairMaster-en való elhelyezése befolyásolja az Ön által használt izmokat és az edzés minőségét. Álljon egyenesen a gépen a StairMaster szokásos edzéséhez. Noha használhatja a korlátot az egyensúly megteremtése érdekében, ne támogassa magát velük, vagy használja őket az edzés megkönnyítéséhez - magyarázza az ACSM. Kissé hajoljon előre, egyenes háttal, hogy hangsúlyozza a gyakorlatot a csúszáson és a hátrányon.
