Szinte bármilyen kettlebell-gyakorlatot adaptálhat a súlyzóval történő használatra. Nagyon kevés gyakorlatra - például a török felállásra - nincs valódi különbség a mechanikában. Az a tény, hogy csak néhány, a dinamikusabb gyakorlatot - például hintákat vagy szélmalmokat - adaptálhat a súlyzóval való használatra, nem jelenti azt, hogy kellene, ha van más lehetőség. A kettlebell szándékosan kiegyensúlyozatlan súlya és kompakt mérete egyaránt lehetővé teszi a folyamatos, dinamikus mozgásokat, mint a súlyzó kiegyensúlyozott súlya és relatív tömege.
Súlyzó-barát gyakorlatok
Török felváltások közben könnyedén helyettesítheti a súlyzót a kettlebell-ekkel. Mivel a súlyt statikusan tartja felül, az egyensúlyi különbségnek minimális hatása van. A súlyzó felhorkolásra és tisztításra is felhasználható, különösen akkor, ha nem tudja elsajátítani a kettlebell helyére forgatásának művészetét anélkül, hogy az az alkarjára ütközne. Egyéb súlyzóbarát gyakorlatok, amelyek általában a kettlebell-ekkel társulnak, magukban foglalják a farmer sétáit és a magas húzást.
A kettlebell jobb
Technikailag meg lehet csinálni a kettlebell szabványokat, például az egy- vagy kétkaros lengéseket és a szélmalmokat egy súlyzóval is - de a súlyzó egyik végénél fogva kell tartania a kettlebell természetes egyensúlyhiányának utánozását. A kettlebell jobban illeszkedik a dinamikus mozgáshoz - tehát amikor csak lehetséges, használjon kettlebell-et a dinamikus mozgást magában foglaló gyakorlatokhoz.
