Hét hét alatt akár 22 kilót is elveszítheti, ha betartja a 21 napos Wonder diétát, állítják a terv fejlesztői az "Australian Women Weekly" -nél. Állítólag több mint 100 000 nő - köztük a Women's Weekly két alkalmazottja is - sikeresen lefogyott az étrend során, bár a program valószínűleg nem egészséges az Ön számára, főleg ha nagyon fizikailag aktív vagy krónikus orvosi betegségben vagy feltétel. Kezdés előtt kérdezze meg orvosát.
Alapvető irányelvek
A 21 napos Wonder diéta 21 részletes reggeliből, ebédből, vacsorából és snack menüből áll. Minden napi étkezés megfelel az ausztrál étrendi előírásoknak, és körülbelül 1000 kalóriát és 20 vagy kevesebb gramm teljes zsírt biztosít. Az összes menü és a napi táplálkozási tények szerepelnek a "21-Day Wonder Diet" könyvben, heti bevásárló listákkal, egy kitöltött étrend-naplóval, amely rögzíti az Ön előrehaladását, és mintát vesz a étkezési naplókhoz azoktól a nőktől, akik sikeresek voltak a tervben. Az "Australian Women Weekly" kiadja a "21 napos étrendtervezőt" is, amely olyan receptek gyűjteménye, amelyek helyettesíthetik az eredeti tervben szereplőket.
Napi menü minta
A 21 napos Wonder étrend egy tipikus napja a házi korpa és a szárított gyümölcs müzli reggelivel kezdhetõ, amelyet szeletelt körte, nem zsíros gyümölcs ízesítésû joghurt és zsírtartalmú tej kever el. Ebéd lehet tojás-saláta szendvics rozskenyérre, alacsony zsírtartalmú ricottával, túróval és apróra vágott metélőhagymával készítve. Vacsoraként szolgálhat egy teljes kiőrlésű pitaból készített pizza paradicsompaszta, vékonyra szeletelt sonka, paradicsom, hagyma, leveles zöldek és ricotta sajt tetején. Napi két snacket engedélyezhet. Ezek lehetnek nyers zöldségek, például sárgarépa, friss egész gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú kekszet, amelyre egy szelet paradicsom tetején kerül sor.
Lehetséges előnyök
A terv betartása lehetővé teszi az étkezők számára, hogy egészséges és kiegyensúlyozott módon vezessenek bevitelüket anélkül, hogy a menü kidolgozására kellene sorolni, vagy maguk kellene számolniuk a kalóriákat és a zsírt. Az összes receptet az "Australian Women Weekly" munkatársai többször megvizsgálták, és hangsúlyozzák a tápanyag-sűrű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, friss termékeket, sovány fehérjét és alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékeket, nem pedig étrendi termékeket vagy kiegészítőket. Legtöbbjük kevesebb, mint 30 perc előkészítési időt igényel. A terv azt javasolja, hogy az étkezési partnerek együtt dolgozzanak, ez az a gyakorlat, amelyet az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint elősegít a fogyás sikerében. A könyv minden menüje két ember kiszolgálására szolgál.
Lehetséges hátrányok
Az étrend napi 1000 kalóriája az átlagos egészséges nő számára javasolt minimális 1200 kalória alá esik. Azok a férfiak, akiknek napi 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, nem követik a tervet. Míg a mérsékelt testmozgás ajánlott - például 30 perc gyaloglás minden nap, - konkrétabb utasításokat nem adnak. Számos diétának ennél többre lehet szüksége, hogy fizikailag aktívvá váljon és fennmaradjon, és hosszú távon fenntartsa a fogyást. Az amerikaiak számára nehéz lehet a menük követése: az összes receptre vonatkozó útmutató a metrikus rendszert használja, nem pedig a szokásos amerikai egységeket, mint például a csészéket és evőkanálokat, és olyan összetevőket tartalmaz, mint például a rakétazöldek, amelyek az Egyesült Államokban nem gyakoriak.
