Életkor kecsesen
Az öregedéssel az alapvető anyagcsere-sebesség, vagyis a BMR természetesen lelassul (lásd 2. hivatkozás). A legtöbb középkorú és idős embernek naponta legalább százszáz kevesebb kalóriára van szüksége, mint korai felnőttkorukban, mivel már nem aktívak és testösszetételük megváltozott. Az öregedés szarkopeniát eredményez, az izomtömeg természetes és fokozatos veszteségét.
Lose izom
Egy kiló izom több kalóriát éget el nyugtató pulzusszám mellett, mint egy kilogramm zsír (lásd a 2. hivatkozást), így az izomtömeg elvesztése - akár szarkopenia, ülő életmód vagy más tényezők miatt - lassabb anyagcserét és esetleges súlynövekedést eredményez. A rendszeres testmozgásnak azonban jelentős egészségügyi előnyei vannak, és érdemes lépést tartani akkor is, ha súlyt szeretne. Annak elkerülése érdekében, hogy sok izom felépüljön, összpontosítson az alacsony vagy közepes intenzitású kardio gyakorlatra, például a futópad futására vagy a kerékpározásra. Amikor súlyokat emelt, használjon könnyű súlyokat, és edzésenként csak egy vagy két készletet hajtson végre (lásd a 3. hivatkozást).
Vágj kalóriát
Paradoxonnak hangzik, de a kalória súlyos csökkentése lassíthatja az anyagcserét, és ösztönözheti a súlygyarapodást az idő múlásával. A táplálkozáskutató és az igazgatóság által tanúsított családorvos, Joel Fuhrman, MD szerint a kalória korlátozása lassítja a BMR-t (lásd 1. hivatkozás). Ez az egyik oka annak, hogy bizonyos étrend-betegek elérik a „fennsíkot” - mivel fogyni fog, testének kevesebb kalóriára van szüksége, és kevesebb kalóriát éget. Mivel a kalória korlátozása valószínűleg kezdeti súlycsökkenést eredményez, mielőtt kipróbálná, dolgozzon orvosával, ha végső célja a fenntartható fogyás.
Étkezések kihagyása
Hasonlóan a kalóriák csökkentéséhez, az étkezés kihagyásának fogalma ellentétesnek tűnik. A Columbia University szerint azonban az ételek kihagyása lassítja az anyagcserét, és „éheződésre” állítja a testet, ahol az energiamegtakarítás, ahelyett, hogy elégetné (lásd 5. ref.). Evelyn Tribole, az "Eating on the Run" írója rámutat arra, hogy egy étkezés kihagyása valószínűleg ösztönzi a következő étkezésnél történő túladagolást (lásd a 4. hivatkozást). Mivel az ételek kihagyása egészségügyi kockázatokat jelent, okosabb súlygyarapítási stratégia az, hogy több kalóriát eszik a nap folyamán, és egyenletesen elosztja azokat.
