A Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézete a carpalis alagút szindrómát olyan állapotként határozza meg, amelyben a középsõ ideg túlzott nyomása fájdalmat, bizsergést és zsibbadást okoz a tenyérben és az ujjakban. Noha a carpalis alagút szindróma nem életveszélyes, zavarhatja a mindennapi élet tevékenységeit, beleértve az ellenállás edzését. Fontolja meg egy támogató merevítő használatát az optimális eredmény elérése érdekében, ha súlypontot emelnek carpalis alagút szindróma esetén. A megfelelő edzés utáni ápolás szintén hasznos lehet az állapot súlyosbodásának elkerülése érdekében.
1. lépés
Keressen orvosi segítséget - mondja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Míg a legtöbb carpalis alagút-szindrómát diagnosztizált személyt kiürítik a súlyemelés ellen, a szélsőséges esetekben betegeket figyelmeztetni lehet minden olyan tevékenység elkerülésére, amely túlzott nyomást gyakorol a csuklójára, ideértve az ellenállás-edzést is. Ezen ajánlások be nem tartása a medián ideg tartós károsodásához vezethet, amely invazív műtétet igényelhet. Legyen őszinte az egészségügyi szolgáltatóval edzésterve specifikumait illetően, hogy a carpalis alagút-szindróma konkrét esetére a lehető legjobb ápolást biztosítsa.
2. lépés
Viseljen megfelelő támogató eszközöket a csukló hajlásának megakadályozására. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a csukló merevségének fenntartása a súlyemelés során a medialis idegnyomás növekedéséhez vezethet, ami viszont súlyosbíthatja a carpalis alagút tüneteit. Azok a személyek, akiknél carpalis alagút-szindrómát diagnosztizáltak, előfordulhatnak, hogy támogató melltartót szereznek az egészségügyi szolgáltatótól. Ügyeljen arra, hogy a nadrágtartó megfelelően illeszkedjen, és szorosan illeszkedjen a csuklójához, hogy a lehető legnagyobb támogatást nyújtsa az ellenállás-edzésprogramban.
3. lépés
Gyakorold moderációt edzés közben. A legtöbb esetben, minél nehezebb az ellenállás edzés, annál nagyobb nyomást gyakorol a középsõ idegre - nem csak a túlsúly miatt, hanem az ellenállás edzés során bekövetkezett véráramlás növekedése miatt is. A "beszédteszt" hatékony módja lehet edzés mérsékelt zónában tartásának - mondja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Ha a súlyemelés közben tud beszélni, de nem énekelni, akkor valószínűleg mérsékelt zónában tartja az ellenállás-edzést.
4. lépés
Jegesítse meg a csuklóját az ellenállás-edzés után. Az ACSM szerint a csukló jegesedése a súlyzós edzés után csökkenti a tevékenység eredményeként fellépő gyulladást - és csökkenti a középsõ idegre gyakorolt nyomást. A gyulladáscsökkentés optimális eredményének biztosítása érdekében legalább 20 percig tartson jégcsomagot a csuklóján, amelyen carpalis alagút szindróma szenved. Tekerje át a száraz törülközőt vagy más ruhadarabot a jégpalack körül, hogy elkerülje a bőr égési sérüléseit, amelyek a fagyasztott termékkel való érintkezés eredményeként jelentkezhetnek.
Amire szüksége lesz
-
Karpális alagút csuklótartó
Jégtorlasz
Törölköző / ruházat
