Az edzés után az izmok megrázása nem ritka, különösen, ha fáradt izmok vagy nem elegendő elektrolitszükséglet van a szervezetben. Az edzésprogram megváltoztatására és az étrend figyelésére vonatkozó intézkedések sok esetben elkerülhetik a ráncolódást. Ha viszont továbbra is fennáll a probléma, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a betegség hátterét.
Tipp
A testmozgás néha fáradt izmokat húzhat.
Izomrángás edzés után
Az izomráncolások, amelyeket orvosi szempontból fascikulációknak neveznek, az izom egy részének összehúzódása, egy kis területre lokalizálva. Az észak-amerikai gerinc társaság szerint az izomrángások nagyon gyakoriak a borjúban, a szemhéjon, a hüvelykujjon és a combon, és lényegében alacsony fokú görcsök.
Az izomrángások különböznek az izomgörcsöktől, amelyek hirtelen, fájdalmas izom-összehúzódást okoznak. Az izomgörcsök gyorsan megoldódhatnak, de a visszamaradó izomfájdalom napokig tarthat.
A görcsöktől eltérően azonban az izomrángások nem fájdalmasak és általában csak néhány másodpercig tartanak, bár több órán keresztül ismét előfordulhatnak.
Izomrángás okai
A húzódásokat számos alapvető kérdés okozhatja. Noha az edzés utáni csípések pontos oka nem egyértelmű, az általánosan említett okok között szerepel a kiszáradás, az izomfáradtság, az elektrolithiány, valamint a megfelelő bemelegítési és nyújtási rutin hiánya. Az izomrángást sérülés vagy túlzott használat is okozhatja.
Az izomrángásokat a stressz is okozhatja. A stresszkezelési technikák gyakorlása megkönnyítheti a ráncolást. Egyes esetekben a rángatás valamely gyógyszer, különösen a koffein túladagolásának eredménye, vagy a vényköteles gyógyszerek mellékhatása.
Ritkábban az idegrendszeri rendellenesség vagy más mögöttes betegség felelős. A szisztémás betegség által okozott rángatás gyakran a test egynél több területét érinti, és más tünetekkel járhat.
Izomrángás kezelése
A legtöbb testmozgással kapcsolatos rángatás átmeneti és kezelés nélkül megszűnik. Ha hosszabb ideig tartanak, vagy különösen elvonják a figyelmet, akkor az érintett izom masszírozására és nyújtására fordított idő enyhítheti a rángatást. Az izom pihentetése és a forró fürdő használata szintén hozzájárulhat a rángatáshoz.
Olyan ráncolások, amelyek egyszerre több mint néhány percig tartanak fenn, vagy folyamatosan jelentkeznek a testmozgáson kívül, alapvető orvosi problémára utalhatnak. Forduljon orvoshoz, ha ez a helyzet.
Megakadályozzuk az izomrángást
Az edzés utáni izomrángás valószínűségének csökkentése érdekében igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után. A hidratálás edzés után elektrolit-fokozott sportitallal szintén segíthet. Gondoskodjon arról, hogy táplálék-sűrű táplálékot fogyaszt, amely rengeteg elektrolitot, különösen káliumot és magnéziumot tartalmaz.
Edzés előtt melegítsen fel, és óvatosan feszítse meg az izmait, mind a bemelegítés után, mind az edzés után. Edzés előtt kerülje a túl sok koffein fogyasztását. Gyakoroljon egyenletes ütemben, és fokozatosan változtassa meg a programját, elkerülve az időtartam vagy intenzitás hirtelen ugrását. Ne nyomja az izmokat fáradtságig, és hagyja abba a testmozgást, ha izmai fáradtak vagy fáj.
Beszéljen orvosával minden olyan gyógyszerről, amelyet szed, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ráncok nem jelentik mellékhatást.
