Az elliptikus kombinálja a lépcsőzés mozgását és a sífutás mozgását. Ha alsó végtagi fájdalmak, ízületi gyulladás vagy hátfájás szenved, akkor az elliptikus edzés sokkal élvezetesebb és kevésbé fájdalmas lehet, mint a testmozgás más formái. Az elliptikus edzések segíthetnek a fogyásban, fitneszszintjétől függetlenül, különösen, ha erőerősítővel és étrend-változással kombinálják őket. Az új testmozgás vagy étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Fogyás siker
A fogyás kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test napi éget. Hozzon létre 3500 kalóriahiányt minden fogyáshoz, amelyet el akarja veszíteni, csökkentve az ehető kalóriák számát vagy a test által felhasznált kalóriák számát. Az elliptikus edzőgépek egyik formája a testmozgás, melynek eredményeként a test több kalóriát éget el, mivel felmelegíti az izmokat. Az erőnlét edzés nemcsak azt eredményezi, hogy a test több kalóriát éget az izmok megtöltésére, hanem karcsú izomszövetre épít, ami növeli a test kalóriafelhasználását nyugalomban. Egy minőségi súlycsökkentő program, amely ötvözi az elliptikus testmozgást, az erőnlét edzést és a kalória korlátozást, lehetővé teszi, hogy 1-2 fontot veszítsen. egy héten keresztül, és új, egészségesebb életmódot ösztönöz.
Elégetett kalóriák
Az elliptikus edzés során elégetett kalóriák száma az edzés nehézségeitől, súlyától és karjainak az edzés során való felhasználásának képességétől függ. Egy tipikus 30 perces elliptikus edzés során 270 kalóriát égetnek el egy testtömegű ember, és 335 kalóriát fogyasztanak egy testtömegű ember. és 400 kalória 185 lbs súlyú személynek, a Harvard Heart Letter 2004. júliusi számának jelentése szerint. A napi 30 perces edzés elliptikus formájában lehetővé tenné, hogy kb. 1 vagy 2 fontot veszítsen. minden héten. Növelje a fogyás mértékét hosszabb elliptikus edzés végrehajtásával, vagy úgy, hogy a testsúlycsökkentési programot hozzáigazítsa az erőn történő edzéshez és az étrend megváltoztatásához.
Elliptikus vásárlás
szempontok
A ellipszis edzővel való fogyáshoz való képessége motivációt és hatékony ingerlést igényel. Ha még soha nem használt elliptikus edzőt, vagy nem edzett rendszeresen, kezdje el egy könnyű vagy közepes méretű edzéssel, amely 15-20 percig tart. Ahogy növeli fitnesz szintjét vagy megszokja az elliptikus edző használatát, növelje intenzitását és időtartamát. Használja a futópadot, hogy motiváljon a súlycsökkenés iránt, és pulzusmérővel, kalóriaszámlálókkal vagy távolságmérőkkel segíti az edzés céljainak kidolgozását és figyelemmel kísérését.
