Mivel az izmos férfiak gyakran ragaszkodnak a folyóiratok fedőlapjaira és szórakoztató módon rögzítik a reflektorfényt, a sovány férfiak rövidtávúnak érzik magukat. Vékony férfiak - vagy ektomorfok - hajlamosak gyorsan elégetni a kalóriát, és nehezen tudnak súlyt és izomtömeget szerezni. Ha vékony srác vagy, aki erősebb akar lenni és izmokat szeretne hozzáadni a testéhez, akkor sikert érhet el, ha a testtípusának megfelelő súlyzós edzésprogramot követi.
A súlyzós edzés alapjai
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a felnőttek hetente kétszer emeljék meg a súlyukat, nyolc-tíz erőerősítő gyakorlat elvégzésével, az egyes gyakorlatok nyolc-tizenkét ismétlésével az egészség megőrzése érdekében. Az izomerő és a tömeg növelése érdekében a sovány srácoknak kevesebb ismétlést kell végrehajtaniuk nagyobb súlymennyiség felhasználásával. Próbálkozzon például négy-hat 50-font ismétléssel. súlyok, ahelyett, hogy 10 ismétlésnek felel meg. súlyokat. Kövesse az olyan súlyemelési programot, amely az összes fő izomcsoportot működteti, beleértve a karjait, a vállait, a hátát, az alsó részét, a lábait és a mellkasi izmait.
Ingyenes súlyok
A szabad súlyok - például a súlyzó és a súlyzó - kihívásokkal teli edzést kínálhatnak, amely szintén javítja az egyensúlyt. A vékony férfiaknak nagy mennyiségű súlyt kell felhasználniuk néhány olyan gyakorlat ismétlésére, mint például a mellkasprés, guggolás, lunges, holttestek és bicepsz göndör, hogy izomépítő testmozgást végezzenek. Ha nehéz súlyokat használ nagy súlyzókkal, akkor ügyeljen rá, hogy van egy észlelője, és ne használjon olyan nehéz súlyokat, hogy megpróbálhassa nem felemelni őket, és fájdalmat nem érezhet.
Súlygépek
A súlygépek általában több támogatást és útmutatást kínálnak, mint a szabad súlyok, és képesek az összes fő izomra. Mint a szabad súlyokkal, ha izmokat akar felépíteni és nagyra emelkedni, emelje fel a nagyobb súlyt alacsony ismétlődésekkel. Néhány súlyos gépi gyakorlat, amely a legfontosabb izomcsoportokat foglalja magában, többek között a mellkasprés, padprés, vállprés, lábprés, tricepsz-meghosszabbítások és lábak hulláma. Ha nem tudja, hogyan kell használni egy adott súlygépet, kérjen tanácsot az edzőtől.
szempontok
Figyelem
Mielőtt elkezdene egy súlyemelési programot, konzultáljon orvosával a tiszta egészségügyi számláról. Bizonyos egészségi állapotok, például a hyperthyreosis, súlycsökkenést vagy izom atrófiát okozhatnak. Amikor elkezd egy súlyemelési programot, dolgozzon nehezebb súlyokkal az izmok felépítéséhez. Az első edzés során ne kezdje el a nehéz súlyokat, különben valószínűleg szakad vagy feszül izom. Ha súlyos edzés közben éles vagy tartós fájdalmat érez, azonnal hagyja abba és forduljon orvosához.
