A gyümölcsöknek szerepe lehet a napi étrendben, mivel ez egészséges módja annak, hogy megkapja a jó egészséghez szükséges legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat. A gyümölcsben található egyik ásványi anyag a kálium. A kálium nélkülözhetetlen tápanyag, mert szerepet játszik az izom- és szívműködésben, valamint segíti a test folyadékának egészséges egyensúlyának fenntartását. A banán az egyik legnépszerűbb káliumforrás, adagonként 422 mg, de nem a legjobb vagy az egyetlen választás.
sárgabarack
Bár nem az egyik legnépszerűbb gyümölcsfajta, a sárgabarack megérdemli a második megjelenést. A szárított és a nyers sárgabarack adagonként több káliumot szolgáltat, mint egy közepes banán. Egy csésze adag nyers sárgabarack 427 mg káliumot, 1/2-os adag szárított barack 514 mg-ot tartalmaz. A nyers sárgabarack egyszerűen fogyasztható vagy hozzáadható gyümölcs salátához. A szárított barackokat simaként is fogyaszthatjuk, hozzáadhatjuk a muffin és kenyér receptekhez, vagy apríthatjuk egy zabliszt tálba vagy kartondobozba joghurtot.
Kantalup dinnye
Egy adag cantaloupe olyan tápanyagokat szolgáltat, mint a C-vitamin és az A-vitamin, de ugyanakkor egészséges káliumforrás is. Egy csésze friss cantaloupe-kocka adag 473 mg káliumot biztosít. Fahéjjal hűtött sárgarépakockák tápláló desszertként készülnek, a túróval kombinált apróra vágott cantaloupe pedig egészséges snack. A sárgadinnye kocka hozzáadható gyümölcs salátához vagy joghurtba mártva, hogy segítsen hozzá ezt a káliumban gazdag gyümölcsöt étrendjébe.
Kiwi
A kivi kívülről csúnya lehet, homályos barna héjjal, de az élénk zöld gyümölcs belsejében egészséges adag kálium található. Egy csésze friss kivi szeletek adagja 562 mg káliumot biztosít Önnek. A kivi egészségesen egészíti ki a trópusi gyümölcssalátát, és egyszerűen is felszolgálható. Az alacsony zsírtartalmú krémsajtot tartalmazó bagel tetejére tehethetik kiwi, vagy szeletelhetik a kivit egy tálba a kedvenc reggeli gabonapehelyére.
Mangó
Egy másik káliumban gazdag trópusi gyümölcs a mangó. A közepes méretű, érett mangó héja nélkül 564 mg káliumot, valamint jó mennyiségű C-vitamint és A-vitamint biztosít Önnek. Hámozzon meg és szeleteljen egy mangot, és tetejét egy fahéjjel, vagy szeletelje be kedvenc gyümölcsébe. saláta recept. A friss mangódarabok egészségesen egészítik ki a tál zabliszt vagy doboz joghurtot.
