Menstruációs vérzése akkor fordul elő, amikor a test elhomályosítja a méh nyálkahártyáját. A Női Egészségügyi Hivatal szerint a normál menstruációs ciklus, azaz rendszeresen előforduló időszakai három-öt napig enyhék vagy közepes mértékű tünetekkel járnak, ez azt jelzi, hogy a szervezet jól működik. Ez azt is jelzi, hogy nem terhes. Általános étrendje befolyásolhatja a tüneteket, például görcsöt, puffadást, étkezési vágyat, hangulati ingadozást és menstruációs nehézségét.
Hidegvizes hal
A hidegvízi hal gazdag mennyiségű fehérjét tartalmaz, kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a vörös és a feldolgozott hús. A halolajban gazdag és alacsony állati zsírtartalmú étrend segíthet a menorrhagia vagy a súlyos menstruációs vérzés kezelésében, mondja a „Kanadai Kiropraktikus Egyesület” 2007. decemberében közzétett jelentése. A halolaj hozzájárulhat a menstruációs fájdalom és duzzanat csökkentéséhez is. az Ön időszakával kapcsolatban. A gyulladásgátló olajokban különösen gazdag halak közé tartozik a lazac, a hering, a hosszúszárú tonhal, a pisztráng, a laposhal, a makréla és a szardínia. A fokozott előnyök érdekében használjon alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például sütést, rántást és orvvadítást.
Alacsony zsírtartalmú tej
A kalciumban gazdag ételek hozzájárulhatnak a menstruációs fájdalom csökkentéséhez és az időszakok teljes szabályozásához. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a kalcium fontos szerepet játszik a hormonszintjében, és az alacsony kalciumszint a amenorrheahoz kapcsolódik - ez egy olyan állapot, amelyben a menstruációs ciklus leáll. Az alacsony zsírtartalmú tej, tehéntej és szója változatlanul értékes kalciumot biztosít és elősegíti a hidratációt, ami fontos a pozitív energiaszint és a hangulat fenntartása szempontjából. Segítheti a testét a felesleges folyadékok kiürítésében a vizelettel, csökkentve a puffadást.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok fő forrásai - tápanyagok, amelyek erősítik a test képességét, hogy megvédje magát a fertőzésektől és a betegségektől. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az étrend megváltoztatása több antioxidánsban gazdag fajta, például bogyók, cseresznye, citrusfélék, paradicsom, paprika, brokkoli, spenót és tök felvétele érdekében segítheti a menstruációs görcsök csökkentését. Sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, mustárzöldek és spenót szintén értékes mennyiségű kalciumot szolgáltatnak. Az alacsony nátriumtartalmú zöldségleves bőséges tápanyagokat és folyadékokat is biztosít.
Növényi származékok
A növényi olajok, diófélék, magvak, avokádó és olívabogyók egészséges, telítetlen zsírokat és gazdag mennyiségű antioxidáns E-vitamint biztosítanak. Az UMMC szerint az E-vitamin-bevitel növelése hozzájárulhat a menstruációs fájdalom csökkentéséhez. A növényi eredetű zsírok tápláló alternatívákat kínálnak a telített zsírtartalmú forrásokra, például vajra, margarinra és magas zsírtartalmú sajtra is, amelyek súlyosbíthatják a gyulladást. Mivel a zsírok segítenek a tápanyagok felszívódásában, az egészséges zsírokat a tápláló ételekbe fokozott előnyök elérése érdekében használják.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák több rostot, fehérjét és mikrotápanyagot tartalmaznak, beleértve a B-vitaminokat és a vasat, mint a finomított szemek. Az UMMC szerint a B-6 vitamin segíthet csökkenteni a premenstruációs szindróma tüneteit. A súlyos menstruációs vérzés a vashiány kockázata. A teljes kiőrlésű gabonafélék szintén alacsony glikémiás szintűek, azaz enyhén befolyásolják a vércukorszintjét, és javíthatják az energiát és a hangulatot, miközben késleltetik az éhségjelzést, megkönnyítve az étvágyuk ellenőrzését. A legjobb eredmény elérése érdekében cserélje ki a dúsított kenyereket, tésztákat, gabonaféléket és snackeket teljes kiőrlésű gabonafélékre, például barna rizsre, zabra, vadrizsre, árpára és pattogatott kukoricára.
