Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának és az Orvostudományi Intézet táplálkozási ajánlása a nem és az életkor alapján történik. 37 éves nőként táplálkozási szükségletei különböznek az Ön korú férfiaktól és más korosztályú nőktől. Az adott nemekre és korcsoportokra vonatkozó ajánlások betartása segíti a táplálkozási igények kielégítését.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcs- és zöldséggazdag étrend csökkentése révén csökkenthető a szívbetegség kockázata és megelőzhető a rák. A gyümölcsök és zöldségek szintén jó rostforrás, ami csökkentheti az elhízás és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. 37 éves nőként arra törekedned, hogy napi körülbelül 1 1/2 csésze gyümölcsöt és 2 1/2 csésze zöldséget kapjon. Egy csésze zöldség adag lehet egy csésze főtt vagy nyers zöldség, egy csésze zöldséglé vagy két csésze nyers zöld levél.
Gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása segíthet megelőzni a székrekedést, fenntartani az egészséges súlyt és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Az USDA gabona-ajánlásainak 1 oz-os adagokon kell alapulnia. 1 oz. egyenértékű teljes kiőrlésű gabona tartalmazhat egy csésze száraz gabonafélét, egy szelet kenyeret vagy fél csésze főtt gabonafélét, tésztát vagy rizst. 6 unzt kell kapnod. napi teljes kiőrlésű magvak 37 éves nőként, 3 unciával. amely közvetlenül a teljes kiőrlésű gabonafélékből származik.
Fehérje
A fehérje segít a testnek a csontok, izmok, szövetek, bőr, porc, enzimek, vitaminok és hormonok felépítésében. Az USDA fehérjebeviteli ajánlásai szintén 1 oz-os adagokon alapulnak. 1 oz. baromfi, hús vagy hal adagolása; 1 evőkanál. földimogyoróvaj; egy 1/4 csésze adag bab; 1 tojás; vagy 1/2 uncia. diófélék vagy vetőmagok adagolása mindegyik 1 oz. ekvivalens fehérje. Legalább 5 unci kell. napi protein-ekvivalens.
Tejtermék
A tejtermelés a jó csont-egészséggel, a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatával, az alacsonyabb vérnyomásval és az osteoporosis csökkent kockázatával jár. Az USDA tejtermék-ajánlása mindenki számára megegyezik a 8 évesnél idősebbekkel, korától és nemétől függetlenül. Minden 8 évnél idősebb embernek, ideértve a 37 éves nőt is, napi három csésze tejet kell kapnia. Egy csésze adag tejtermék tartalmazhat egy csésze joghurtot, egy csésze tejet, egy csésze anyatejet, 1 1/2 unzt. természetes sajt vagy 2 uncia. feldolgozott sajt.
Vitaminok és ásványi anyagok
Noha az USDA táplálkozási ajánlásait arra tervezték, hogy segítsen kielégíteni táplálkozási igényeit, szem előtt kell tartania a teljes vitamin- és ásványi anyagbevitelt is. Az Orvostudományi Intézet által megállapított ajánlott beviteli adatok szerint 700 mcg A-vitamint, 75 mg C-vitamint, 15 mcg D-vitamint, 90 mcg K-vitamint, 1, 1 mg tiamint, 1, 1 mg riboflavint, 14 mg niacint, 1, 3 mg B6-vitamint, 400 mcg folátot, 2, 4 mcg B-12-vitamint, 5 mg pantoténsavat, 30 mcg biotint és 425 mg kolint. Ezen felül be kell szereznie legalább 1000 mg kalciumot, 25 mcg krómot, 900 mcg rézt, 150 mcg jódot, 18 mg vasat, 320 mg magnéziumot, 1, 8 mg mangánt, 45 mcg molibdént, 700 Napi mg mg foszfor, 8 mg cink, 4700 mg kálium, 1500 mg nátrium és 2, 300 mg klorid.
szempontok
Ne feledje, hogy bár ezek a táplálkozási iránymutatások a legtöbb 37 éves nő igényeit szolgálják, az Ön egyedi igényei eltérhetnek. Az életstílusa, az egészségi állapota és a korábbi táplálékbevitel miatt többé-kevésbé kell bizonyos élelmiszercsoportokra, vitaminokra vagy ásványi anyagokra. Ha konkrét kérdései vannak táplálékfelvételével kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy dietetikussal.
