Az amerikai népesség kis részének - a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint - körülbelül 1, 7 százalékra van szükség, hogy az alsúlyuk súlyos egészségügyi problémát jelent. Orvos jóváhagyásával a házi készítésű turmixokat vagy rázókat részét lehet képezni a súlygyarapodási tervnek.
A CDC úgy határozza meg, hogy az alsó súlyú, ha a BMI kevesebb, mint 18, 5. Ha úgy gondolja, hogy ebbe az alsúlyú kategóriába tartozik, fontos, hogy beszéljen orvosával. A túl alacsony testtömeg súlyos egészségügyi problémák jele lehet, vagy további egészségügyi komplikációk oka lehet.
Smoothie receptek a súlygyarapodáshoz
A súlygyarapodó turmixgéppel és folyékony alapanyaggal kezdődik - például a tej, a kókuszdió víz és a tejhelyettesítők, például a mandulatej. Egy tipikus adag körülbelül 8 uncia.
Miután megszerezte bázisát, adjon hozzá fehérjeforrást, például kendermagokat, fehérjeport vagy teljes zsírtartalmú joghurtot.
Ezután adjon hozzá gyümölcsöt, zöldséget és tápláló szénhidrátot, amelyet az Amerikai Családorvosok Akadémia egészséges módszerként javasol a tápanyag-bevitel maximalizálása érdekében. Példák azokra az ételekre, amelyek jó kiegészítéseket kínálnak a turmixoknak:
- Zab
- Őrölt lenmag
- Főtt édes burgonya
- Friss vagy fagyasztott bogyók
- banán
- Időpontok
- mangó
- Spenót
- Zeller
- uborka
A Dana Farber rákellenes intézet azt is javasolja, hogy növelje a smoothies kalóriaszámát kalóriatartalmú ételek, például dióvaj, avokádó, joghurt és egészséges olajok hozzáadásával. Ezek a tápláló, zsírtartalmú ételek jó módszer a kalória-bevitel növelésére, miközben a test táplálja.
Tipp
Orvosi helyzetétől függően orvosa speciális kalória-célokat állíthat fel a súlygyarapós smoothieire, vagy ösztönözheti arra, hogy enni tudja, amennyit csak képes.
Ellenőrizze a fehérjebevitelét
A fehérjeben gazdag összetevők hasznos kiegészítők lehetnek a turmixok számára, különösen akkor, ha az izomépítés az edzésprogram része. Figyelembe vett azonban a Harvard Health Publications figyelmeztetését, miszerint a túl sok fehérje súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ideértve a vesebetegség és a vesekő megnövekedett kockázatát, a székrekedést, a megnövekedett rákkockázatot és a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatát.
Harvard folytatja, hogy még a szakértők között is nem értenek egyet a túl sok fehérjemennyiséggel. A testtömeg-kilogrammonként 2 gramm fehérjét ajánlnak felső korlátként azoknak az átlag embereknek, akik nem elit sportolók vagy súlyos testépítők -, de ha kétségei vannak, mindig a legjobb orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni.
További stratégiák a súlygyarapodáshoz
- Egyél öt-hat apró étkezés a nap folyamán, rengeteg harapnivalóval ahelyett, két vagy három nagy étkezés helyett.
- Összpontosítson sok tápanyagban gazdag étel, beleértve a gyümölcsöt és zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjét, valamint a diót és a magot.
- Próbáljon vizet inni étkezés után, és ne étkezés előtt.
- Gyakorlat az izomépítésre és az étvágy serkentésére.
