Siklódása büszkeséget vagy aggodalomra ad okot. Tartsd szilárdan és felemelve a fenekét, vagy javítsd hátulod megjelenését azáltal, hogy az edzéshez bokaterhelés-gyakorlatokat adsz. Annak ellenére, hogy a boka súlya könnyű, a további ellenállás a rúgás olyan fenekét jelentheti, amelyre ki kell állítania a csúszóját, hogy erővel és hanggal reagáljon.
Oldalra fekvő emberrablás
Minden csúszásos gyakorlatnál rögzítse a boka súlyát, hogy az ne mozogjon az edzés alatt. Helyezze a súlyát a jobb bokája körül. Feküdj a bal oldalon, lábad egyenesen, és egymás fölé rakva. Állítsa függőlegesen a csípőjét és egyenesítse ki a gerincét. Hajtsa le az alsó karját a padlón, és támassza meg a fejét a karján. Kilégzés és emelje fel a jobb lábát. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire képes, anélkül, hogy elmozdította a csípőjét. Lélegezzen be és engedje le a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 és 20 emelőt, majd váltson helyzetbe, hogy a bal lábával gyakorolja.
hátrarúgás
Rögzítse újra a boka súlyát a jobb boka felé. Helyezze magát a kezére és térdére a padlón. Helyezze a csuklóját a vállainak alá, a térdét pedig a csípője alá. Egyenesítse ki a karját és a gerincét. Lélegezzünk ki, és emeljük fel a jobb lábad a mennyezet felé. Hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a lábujjai mögötted lévő falra mutatnak. Emelje addig, amíg a jobb comb párhuzamos lesz a padlóval. Lélegezzen be és lassan engedje le a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 és 20 emelőt a jobb lábadon, majd végezze el a bal lábának a visszarúgást.
Álló láb emelő
Edzje meg a siklóernyőket álló helyzetből, hogy megváltoztassa az erősítő gyakorlat szögét. Álljon magasra, és helyezze újra a súlyát a jobb boka köré. A fal felé nézzen, és tegye a tenyerét a falra, vagy álljon egy magas háttámlájú szék mögött, a kezével a hátán az egyensúly érdekében. Vigye a súlyát a bal lábadra. Lélegezzünk ki, és emeljük fel a jobb egyenes lábát jobb oldalán, körülbelül a csípő magasságának fele felé. Tartsa a törzsét egyenesen, és ne balra támaszkodjon, amikor felemeli a lábát. Tartsa felemelve a lábát, amikor négyre számítasz. Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg 15-20 alkalommal. Végezzen el azonos számú lábfelvonót a bal lábadon.
Láb lengés
Adjon hozzá egy lábtávot az álló lábfelvonóhoz a csúszás edzéshez. Álljon magasan a lábad alatt a csípő alatt. Helyezze újra a súlyt a jobb bokája körül. Emelje fel egyenes jobb lábát a bal lábad elején átlósan, majd emelje maga mögött az ellenkező átlóval, úgy, hogy a láb mögött legyen, kissé kifelé jobb oldalán, miközben egyenes marad. Ismételje meg az emelést elöl és hátul 15–20 alkalommal mindkét lábon.
