Az egészséges test nemcsak hozzájárul az aktívabb, produktívabb és teljesebb élethez, hanem évekkel is hozzájárul az életedhez. Ha a testének erős immunrendszere van az egészségügyi problémák leküzdésére, akkor csökken a szemproblémák, ízületi gyulladás és krónikus betegségek, például rák, 2. típusú cukorbetegség és szívbetegség kialakulásának kockázata. Néhány útmutató betartásával szokásokat alakíthat ki, amelyek hozzájárulnak a szervezet folyamatos egészségéhez.
Egyél egészséges ételeket
Ha helyesen eszik, akkor nem csak jobban érzi magát, és több energiával rendelkezik, hanem a szervezet számára létfontosságú tápanyagokat - fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is biztosít -, amelyek fenntartják a test egészségét. A tápanyagban gazdag étrend magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, halakat, diókat, tojásokat, baromfi- és sovány húsokat, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például joghurtot és dúsított tejet, valamint telítetlen zsírokat, például olívaolajat és avokádót. Kerülje a feldolgozott és finomított ételeket, amelyek jellemzően telített zsírokkal és cukorral vannak feltöltve. Ezeknek az ételeknek kevés táplálkozási értéke van, és a vércukorszintjük emelkedését és gyors csökkenését okozhatja, fáradtságot okozva.
Rendszeres testmozgás
Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a rendszeres testmozgásban való részvétel elengedhetetlen a test egészséges megőrzéséhez. A rendszeres testmozgás segít a testsúly ellenőrzésében, erősíti a csontokat és az izmokat, javítja a hangulatot és az általános mentális egészséget, és további éveket adhat az életéhez. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a közepes intenzitású testmozgás, például a gyors séta, a legtöbb ember számára biztonságos. Vegyen részt legalább heti 150 percig tartó közepes intenzitású aerob testmozgásban. Ha egészségügyi problémákat tapasztal, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené.
Eleget aludni
Bár a szükséges alvásmennyiség egyénenként változik, a megfelelő, jó minőségű alvás elnyerése alapvető szerepet játszik nem csak a napi teljesítményében, hanem az egész test egészséges életében. Alvás szükséges a szív és az erek gyógyulásához és helyreállításához. Segít a test hormonjai egyensúlyában, és támogatja a test növekedését és fejlődését. Az Ön immunrendszere, amely megvédi a testet a fertőzések és más káros anyagok ellen, megfelelő alvásra támaszkodik, hogy erős maradjon és megfelelően működjön. A jó egészség fenntartása szempontjából fontos, hogy észrevegye, amikor a testnek aludni kell, és hogy kielégítse ezt az igényt. Célja napi hét-nyolc óra alvás.
Csökkentse a stresszt
A stresszkezelés az elfoglalt, aktív életben fontos szerepet játszik a test egészséges állapotában. Noha a stresszt nem lehet elkerülni, ellenőrizhető. Ha a stressz ismétlődő, túlzott és kezeletlen, a test fizikai egészségügyi problémákat okozhat, például magas vérnyomást, gyengült immunrendszert és mentális problémákat, mint például a depresszió és a koncentráció hiánya. Az olyan stratégiák, mint a testmozgás, a jóga, a meditáció vagy a stresszcsökkentő programokban való részvétel hatékony módszerek a stressz kezelésére, és segítik a test egészséges állapotát.
Vizet inni
A jó hidratáció fenntartása elengedhetetlen a test egészsége szempontjából, hanem a túlélés szempontjából is. A víz nélkülözhetetlen tápanyag, amely a test 60–70% -át teszi ki. A test minden sejtjének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A víz fenntartja a testhőmérsékletet, tápanyagokat és hulladékokat mozgat a testén, segíti a vérnyomás normalizálását, és kenje és párnázza a test ízületeit és szerveit. A dehidráció elkerülése érdekében minden nap ki kell cserélnie a testfunkciók, például verejtékezés és légzés révén elveszett vizet. A nap folyamán tartson kéznél egy üveg vizet inni. A megfelelő napi vízfogyasztás becslésének jó ökölszabálya az, hogy unciaként untassa fel a teljes testtömeg felét. Például, ha súlya 140 font, igyon meg 70 unci naponta.
