Az izmoknak egy nap pihenésre van szükségük, hogy visszatérjenek az erősítő edzés edzéséből, tehát ha minden nap tornateremre jár, érdemes felosztani az edzésprogramját olyan csoportokra, amelyekben együtt dolgozhat. Az izmok mérete változhat, a nagy csoportoktól, például a mellkasától és a hátától kezdve, a kisebb csoportokig, mint például a vállak és a karok, amelyek sok nagyobb csoportnak segítenek az edzések során.
nyomás
A mellkas, a vállad, a tricepsz és a felkarok hátulja megerősödik, amikor egy súlyt tol a testétől. Például, a vállad összehúzódik, ha egy súly fölött megnyomja. A válla és a tricepsz segítők a mellkas gyakorlatok során, tehát ez a három izom egy olyan csoport, amelyben az edzőteremben dolgozhat.
vontatás
A hát, a bicepsz, a felkar elülső része és az alkar erősödik, amikor húzó mozdulatokat végez. Például egy olyan pull-up, amelyben a kezét akasztja, és a testsúlyát az ég felé húzza, a hátát, a bicepszet és az alkarokat használja. A bicepsz és az alkar segít a hátad erősítésében, és ez a három izom jól kombinálódik az ellenállás edzése során.
Felső / Alsó
Érdemes megosztani a testét felső és alsó edzési csoportokra. Egy nap edzhette a mellkasát, a hátát, a vállait és a karjait, másnap pedig a lábait és a magját. Ez lehetővé teszi a felső test számára a pihenés napját, miközben erősíti az alsó testet és fordítva. Ha kezdő vagy, válasszon egy vagy két gyakorlatot minden egyes testrészhez, hogy ne izguljon túl izmokkal.
Teljes test
Az összes testrészét egy napon dolgozhatja, ha másnap teljes pihenést tesz lehetővé. Ez a fajta edzés kényelmes a kezdők számára, de akkor is használható, ha rövid idő vagy rövid a rendelkezésre álló napokon egy hét folyamán. Ha egyszerre az egész testet edzi, válasszon egy testgyakorlatot minden egyes testrészre, és célul álljon meg, hogy két-három sorozat legyen nyolc-tíztől 10-ig.
