A nyújtás növeli a mozgástartományt, és biztosítja, hogy normálisan működjön mind edzés, mind mindennapi tevékenységek során. Különböző típusú nyújtások léteznek, és bár egyesek előnyösebbek lehetnek, mint mások, az nyújtásnak a testmozgásba történő beépítése elősegíti az általános rugalmasságot.
Előfordulhat azonban, hogy nyújtás közben fájdalmat tapasztal, amely jele lehet annak, hogy nem nyújtózkodik megfelelően, vagy tüneti lehet az alapvető egészségügyi állapotról. Nem számít az ok, a fájdalom nyújtása nyújtás közben nem normális, ezért aggodalomra ad okot.
Tipp
Bár a nyújtás kényelmetlen lehet, nem okozhat fájdalmat. Ha fájdalom van a nyújtás közben, akkor valószínűleg több szövetkárosodást okozhat.
Fájdalmas nyújtás és technika
Ha kinyújtja az izomcsoportot és fájdalmat érez ezen a területen, akkor előfordulhat, hogy helytelenül nyújt. A nyújtó fájdalom egyik fő oka a test túlzott nyomása. Például a lábujjak felé nyúlik, hogy kinyújtja a hátát, és az ütő izmokat általános gyakorlat.
Ha azonban megragad a lábadra, és továbbra is mélyebbre húzza magát a szakaszon, akkor fájdalmat tapasztalhat meg. Ez a fájdalom azt jelzi, hogy messzebb nyújt, mint kényelmes, és kárt okoz. Az ilyen passzív szakaszokat óvatosan kell elvégezni. Húzza ki az izmokat enyhe kellemetlenségig, és tartsa fenn legfeljebb 60 másodpercig, de kerülje el a fájdalom pontját.
Kerülje a sérült izmok túlfeszítését
Amikor egy izom egy tevékenység vagy sport károsodása miatt fájdalmat fog tapasztalni, miközben megpróbálja kitágítani az izmot. Az alkarizom-törzset a túlzott használat okozhatja, és a gyógyuláshoz néhány hétbe telhet. Ha a gyógyulás közben tovább feszíti a sérült izmait, fájdalma folytatódhat, és késleltetheti a sérült izom gyógyulását.
A helyesen elvégzett finom nyújtás azonban segíthet abban, hogy gyógyuljon az izomtól. Ha tudja, hogy megsérült egy bizonyos izomcsoport, kerülje az esetleges extra megterhelést vagy stresszt, amíg az teljesen meg nem gyógyul. Súlyos esetekben orvoshoz kell fordulni, különösen, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
A nyújtás típusai
Az Ön nyújtásának típusai felelősek lehetnek a fájdalomért, még akkor is, ha nem túlozza meg az izmokat. Az egyik, a ballistikus nyújtásnak nevezett speciális típusú nyújtást többnyire elhagyták, ám egyesek még mindig ajánlhatják. Az ilyen típusú nyújtás egy mozgó test vagy végtag lendületét használja azáltal, hogy feszített helyzetbe ugrál, például ha többször lepattan, hogy megérintse a lábujjait. Mivel a ballisztikus nyújtás nem teszi lehetővé az izmok számára, hogy az kinyújtott helyzetben alkalmazkodjanak és ellazuljanak, feszítő és még túl feszített izmokat okozhat.
Mivel a rugalmasság növelése szempontjából nem hatékony, a ballisztikus nyújtást nem nyújtják nyújtási módszerként. Fájdalmas nyújtást is tapasztalhat, ha hideg vagy inaktív az izmok. Az edzés elején a passzív szakaszok fájdalmasak lehetnek, ha előzőleg nem melegítette az izomcsoportokat.
Adjon hozzá dinamikus nyújtásokat
A Nemzetközi Fizikai Fizioterápiás Folyóirat által 2012 februárjában közzétett cikk szerint mind a statikus nyújtás - egy meghatározott ideig tartó nyújtás tartása -, mind a dinamikus nyújtás hatékonyan javítják a rugalmasságot és a mozgástartományt. A dinamikus nyújtás olyan mozgásokat foglal magában, amelyek egy adott gyakorlatot vagy a sportban alkalmazott mozgásokat utánoznak. Ezek a mozgások eltúlzott lehet, de ellenőrzöttek.
A dinamikus szakaszok az izmokat és az ízületeket speciális módon előkészítik a tervezett tevékenységhez vagy sporthoz. Példa erre egy harcművészeti előadó, aki rúgásokat alkalmaz egy tevékenység során. Dinamikus nyújtást hajthat végre, egyenes lábát előre mozgatva, hogy fokozatosan növelje a kapott magasságot. Ezek a szakaszok nem rángatózóak, és nagyszerűen használják őket, így nem járnak fájdalommal vagy sérüléssel.
