Az időhiány az egyik leggyakoribb mentség a felnőttek számára, amikor nem gyakorolnak minden nap. A munka, a család és az alvás között az edzés alatt a becsapódás lehetetlennek tűnik. De ne aggódjon - a szakértők egyetértenek abban, hogy az ellipszis napi mindössze 15 perce jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
Tipp
Az elliptikus edző egy fantasztikus kardiovaszkuláris testmozgás. Célja legalább 30 percig tartó közepes intenzitású vagy 15 percnyi erőteljes intenzitású egészség elérése.
Az elliptikus kardió használata
Az edzés indítása vagy újraindítása félelmetes lehet, különösen akkor, ha számos étkezési és fitnesz-divatot próbált meg, csak hogy ugyanaz a szám jelenjen meg a skálán. Ha ez ismerősnek tűnik, akkor talán itt az ideje visszahozni az alapokhoz, és egyszerűen elindítani az elliptikus gépet.
Gyakran a hegedűt játsszák a futópadmal, az ellipszis alulértékelt - bár valójában fantasztikus testmozgásként kell ragyognia. A kezdők számára az elliptikus gépek általában megtalálhatók az egész országban található tornatermekben, sőt a szállodákban is. Ez megkönnyíti a megbízhatóságot az elliptikus gépen, függetlenül attól, hogy hol lakol, vagy ahol látogat. Ezenkívül alacsony hatású, teljes testű kardiovaszkuláris testmozgást kínálnak, amely kulcsfontosságú az általános egészség és jó közérzet szempontjából.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást kell kapniuk . Amikor ezeket a célokat teljesítik vagy túllépik, kevésbé valószínű, hogy sok krónikus betegség, például szív-érrendszeri betegség, 2. típusú cukorbetegség és többféle rák alakul ki. Ráadásul jobban érzed magad.
15 perc egy elliptikuson
Ha napi 15 perc van az elliptikuson, amíg van, akkor az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt ajánlja, hogy használja ezt az időt a lehető leghatékonyabban, magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) elvégzésével, amely eltérés a 30-60 perces folyamatos egyensúlyi kardió, amelyet a legtöbb ember kardiogépekkel csinál. Ha nagyobb intenzitással edz, még rövid ideig is, sokkal hatékonyabban éget el kalóriát.
A HIIT edzés ellipszis alakú befejezéséhez váltakozjon az intenzív munkavégzés között az ellenállás hozzáadásával és a lehető leggyorsabban mozogva egy rövid ideig, amelyet lassabb, aktív gyógyulás követ. Kezdőknek próbáljon ki 30 másodperces nehéz munkát, majd kövesse a 60–90 másodperc helyreállítást, majd ismételje meg. Az idő múlásával növelheti az intenzív időt és csökkentheti a gyógyulási időszakokat.
Ha a napi 15 perces erőteljes elliptikus munka továbbra is félelmetesnek tűnik, akkor még egyszerűbbé is indulhat. Az American Diabetes Association javasolja a kezdőknek, hogy a napi mindössze öt vagy tíz perccel kezdjenek, fokozatosan növelve az idejét, miközben felépítik az állóképességet és javulást mutatnak a fitnesz szintjén.
Elliptikus edzések és diéta
Amikor ellipszis edzéshez fordul a fogyás érdekében, fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit egy nap fogyaszt. Sok ember beleesik a gondolkodás csapdájába: "Ma kidolgoztam, tehát megszereztem azt a cupcake-t". De itt van a valóság - a feladat metabolikus egyenértékének (MET) értékének felhasználásával egy 150 fontos ember kb. 340 kalóriát éget el, amely mérsékelt ütemben dolgozik az elliptikán 60 percig. Vigyázzon arra, amit fogyaszt - hogy egy dekadens snack megsemmisítheti az összes kemény munkáját.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az egészséges fogyás program egy reális fogyási célt, csökkentett kalóriatartalmú, táplálkozással kiegyensúlyozott étkezési tervet és rendszeres testmozgást tartalmaz - mint például egy elliptikus edzés. Fontos megjegyezni, hogy az adagok számítanak, és még egy kis fogyás is jelentős egészségügyi előnyökhez vezethet.
Mielőtt elkezdené a súlycsökkentési tervet, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő módszerről. A kalória-bevitel és a táplálkozási lehetőségek az egyes embereknél eltérőek, de a változás iránti kötelezettségvállalás - és a célok megosztása az egészségügyi szakemberekkel - egy szilárd első lépés a fogyásban.
