A bikram-jógát egy olyan helyiségben gyakorolják, amelyet általában körülbelül 104 Fahrenheit-fokig melegítenek. A szoba hője és a 90 perces gyakorlat együttesen befolyásolhatják, hogy mit és mikor eszik az osztályok előtt. Rossz ételek fogyasztása vagy túl közel a gyakorlathoz emésztési zavarokhoz, émelygéshez, puffadáshoz, hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethet. Az ételeknek megegyezniük kell a gyomorral, és lehetővé kell tenni, hogy jól érezzék magukat a gyakorlatok során és után is.
Gyümölcsök
A gyümölcsök egészséges étkezési lehetőség a Bikram jóga előtt és után. A kálium- és nátriumforrásként szolgáló banán ideális snacket kínál az osztály során az izzadásból elvesztett elektrolitok helyreállításához. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, kevés zsírtartalmúak, vagy kevés zsírtartalmúak, így könnyű harapnivalókká válnak, amelyek nem fogják lenyomni vagy nehézséget okozni. Szénhidrátokat tartalmaznak, és természetes cukorforrást jelentenek, hogy energiát adjanak az ászanák elvégzéséhez és az osztályban való koncentráláshoz. A dátumok, a mazsolák, a sárgabarack és a vízben gazdag szilva és az őszibarack szintén elősegítik az egészséges jógi snackeket.
Egészséges zsírok
A Bikram jóga gyakorlása során kerülje a nehéz, zsíros ételeket, mivel a zsírok emésztése hosszú ideig tart. Ez azonban nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie a zsírokat. Inkább az egészséges zsírok mérsékelten kitölthetnek, stabilizálva a vércukorszintet és megakadályozva az éhínség előfordulását az osztályok alatt vagy után. Snack egy maroknyi dió órával órák előtt, vagy tetejére egy könnyű, zöld-zöld saláta egynegyed avokádóval vagy egy szitáló olívaolajjal.
Teljes kiőrlésű jóság
A teljes kiőrlésű szénhidrátok energiaforrást jelentenek a 90 perces Bikram jógaórán. A finomított szénhidrátoktól, például a fehér kenyérrel ellentétben a teljes kiőrlésű gabona rostot tartalmaz, ami lelassítja az energia felszabadulását a testbe. Ez elősegíti a vércukorszint folyamatos tartását, elkerülve az ingadozásokat, amelyek energiacsökkenéshez és éhség vágyhoz vezetnek. Reggelire vagy harapnivalókra néhány órával az osztály előtt, élvezze a tálalott zabliszt pár dióval kiegészítve fehérje- és egészséges zsírok hozzáadására. Pár szénhidrát, például édes burgonya vagy barna rizs, sovány fehérjével az osztály után, hogy helyreállítsa a glikogént és elősegítse az izmok helyreállítását.
szempontok
Azon kívül, amit eszik, mérlegelnie kell, mikor kell enni a Bikram jóga számára. A Bikram indiai jógaiskolája azt javasolja, hogy egy-három órával az osztály előtt ne ételjenek. Ez elegendő időt biztosít a gyomorának az összes olyan étel emésztésére, amelyet ekkor evett, elkerülve ezzel a nem kívánt gyomorpanaszokat, hogy megpróbálják edzni és tartalmát egyszerre emésztni. Lehet, hogy egy órára teljesen üres gyomorra van szüksége, míg más jóga hallgatók egy kora reggeli órát megelőzően egy órával egy kis gyümölcsdarabot tudnak felhalmozni.
