A pushups egy nagyszerű gyakorlat, amely hozzáadja a rutinnak, mivel az egész test izmait működteti. Elsődlegesen a fekvőtámasz a felső testre összpontosít, a mellkasra, a karokra és a hát felső részére fókuszálva, de aktiválják a mag- és a lábizmadat is, amikor egyenes test deszka helyzetben tartod.
Az izomfájdalom normális, különösen akkor, ha nem szokott fekvőtámaszokat végezni. Ha a fájdalom nem kezd eloszlatni néhány nap elteltével, ez egy súlyosabb sérülés jele lehet. A pushups vállfájdalma a pushup ismétlődő mozgása miatt fordulhat elő, különösen, ha nem megfelelő formában végzik el. Ez nyomást gyakorolhat a rotációs mandzsettára és sérülést okozhat.
A Rotator mandzsetta sérülések típusai
A rotátor mandzsetta négy izomból és ínből áll, amelyek a lapockahoz, a felkarhoz és a bordákhoz kapcsolódnak. Ezek az inak segítik a vállízület forgását.
A rotátor mandzsetta tendinitis gyakori sérülés. Ez a vállízület egyik inakának gyulladása. A gyulladás az inak gyengülését okozhatja, és végül elszakadhat az inak. A vállbursitis a forgó mandzsetta-inak kenő folyadék gyulladása.
A pushupokon kívül más típusú ismétlődő mozgások a rotációs mandzsettát is károsíthatják, beleértve az úszást, az építési munkákat és a festést. A hirtelen vagy nem megfelelő mozgások, például a sportolás vagy a fűnyíró elindításakor történő dobás, szintén sérülést okozhatnak.
A sérülés diagnosztizálása
Orvosa fizikai vizsgálatot végez, és különféle mozdulatok elvégzésére szólítja fel a sérülés helyének meghatározását. MRI-re vagy röntgenfelvételre is szükség lehet.
A Rotator mandzsetta sérülésének kezelése
A kezelés sok esetben négy-hat hétig tart, tanácsolja a Drugs.com, bár a sérülés súlyosságától függően hosszabb időt vehet igénybe. A kezelési lehetőségek magukban foglalhatják pihenést, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, kortikoszteroid injekciókat és fizikoterápiát. Bizonyos könnyek miatt műtét szükséges a sérülés kijavításához.
Gyakorlás egy rotátor mandzsetta sérülésével
Bizonyos szakaszok és gyakorlatok enyhítik a fájdalmat és erősítik a rotátor mandzsettát. Mielőtt bármilyen edzést elvégzne egy rotációs mandzsetta sérülését, konzultáljon orvosával vagy gyógytornával.
Pushup sérülések megelőzése
A megfelelő forma segít megakadályozni a váll fájdalmakat a fekélyeknél:
- Induljon deszka helyzetben. A kezednek a vállaid alatt kell lennie, egyenes karokkal.
- Egyenesítse ki a lábait, tartsa testét egyenesen és a gerincét semleges helyzetben.
- Hajlítsa le könyökét, hogy a mellkasát a padlóhoz közel engedje le.
- Egyenesítse ki könyökét, hogy emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe.
A pushup végrehajtása közben tartsa a magját szorosan és egyenesen. Ne engedje, hogy hátad lehajoljon, vagy a csípője felfelé emelkedjen.
Ha túl gyorsan hajtja végre a nyomást vagy túlságosan leereszkedik rossz könyökpozícióval, extrém külső forgást okozhat a vállán, és hozzájárulhat a rotátor mandzsetta problémáinakhoz. A mozgást a lehető legalacsonyabbá tegye, hogy elkerülje az elakadást.
Figyelem
A fájdalmas vállizmok normálisak, de a fájdalom nem. Ha a fájdalomcsillapítás fáj a vállát, hagyja abba és keresse fel orvosát a sérülés elkerülése érdekében.
