A glutamint és a fehérjepótlást biztonságos együtt venni, figyelembe véve, hogy a glutamin valójában egy fehérje építőköve. Mindkét kiegészítő természetes természetben előforduló aminosav, amelyet a sportolók gyakran használnak, hogy javítsák teljesítményüket és a gyógyulási időt. Fontos, hogy kövesse az egyes kiegészítők adagolásának ajánlásait, és mielőtt valamelyiket szedné, beszéljen orvosával, mivel ezek a kiegészítők nem mindenki számára elérhetők.
A tények
A glutamint és a fehérjekiegészítőket a sportolók, különösen az erőt edző sportolók használják, hogy elősegítsék az izomtömeg, a gyógyulási idő növelését és az immunrendszer erősítését. A két étrend-kiegészítő együttesen a legtöbb esetben biztonságosnak tekinthető, bár bármilyen kiegészítő kiegészítés előtt konzultáljon orvosával. A fehérjére és a glutaminra egyaránt szükség van az emberi test számára a jó általános egészség fenntartása érdekében.
Fehérje
A fehérje megtalálható az élelmiszerekben, például húsokban, tojásokban, tejtermékekben, dióban / magban és egyes zöldségekben. A sportolók dönthetnek úgy is, hogy azért fejlesztenek fehérjét, hogy növeljék izomtömegüket. A protein-kiegészítők leggyakoribb típusai a savó- és a szójafehérje. A savófehérje tehéntejből, míg a szójafehérje szójababból származik, és ideális vegetáriánusok számára. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) rámutat arra, hogy a fehérjék az összes testi szövet építőkövei, beleértve az izmokat is.
glutamin
A glutamin egy aminosav, amely építőeleme a fehérjenek - a CDC szerint összesen 20 aminosav van a testének szüksége. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a teste saját glutamint hoz létre, és a legtöbb esetben nem kell kiegészítenie étrendjében. Az állóképességű sportolók és egyes egészségügyi állapotok azonban glutamin-kiegészítést igényelhetnek; de a glutamin-kezelés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
Ajánlott adagolás
Mind a glutamin, mind a fehérje nélkülözhetetlen a jó egészséghez, ezért általánosságban biztonságosnak tekintik az egészséges emberek számára. A CDC azt sugallja, hogy a tizenéves és a felnőtt nők napi 46 g fehérjét fogyasztanak, míg a tizenéves és a felnőtt férfiak 52, illetve 56 g fehérjét kell elérniük. A 18 éves vagy annál felnőtt felnőttek, akik orvosa rendben hagyta, hogy kiegészítsék a glutamint, biztonságosan vehetnek be napi 500 mg-os adagokat.
Hatások
A testmozgás során, különösen a súlyemeléskor, az izomszöved lebomlik. A fehérjefogyasztás hozzájárul az izomszövet helyreállításához, így izma növekszik. A testépítők 1-2 kilogramm fehérjét fogyaszthatnak testtömegkilónként az izomtömegük növelése érdekében, bár ezt csak egészségügyi szakember felügyelete mellett szabad elvégezni. A glutaminpótlást sérülések / fertőzések, gyulladásos bélbetegségek, HIV / AIDS, rák és sportos teljesítmény kezelésére használják a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint.
