A pelyhes, függő gyomor egészségtelen életmód jele lehet - mondja a Harvard Health Publishing. A szülés, a súlyos veszteség és a gyakran ingadozó súly megereszkedett hasát is eredményezheti.
A testmozgás rutinjában, az étrendben és az életmódban történő változtatások hozzájárulhatnak az elveszett hüvelyk méretéhez és a keményebb hashoz. Az egészséges ételek megválasztása, valamint az alapvető munka megerősítése és karcsúbb profiljának kialakítása.
Veszítsd el a zsíros hasad
Szélsőséges fogyás vagy szülés után a has körüli bőr kihúzódik. Ennek eredményeként valami nagyon jól néz ki, mint egy üres tasak. A feszített bőr azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy extra súlya van a fogyáshoz. A megereszkedett alsó rész körül lévő izmok tonizálása segítheti a kinyújtott bőr visszaugrását.
Hajtsa fel a lábait felfelé egyenes karokat és légi kerékpározást végezzen. Hajtsa fel a karját úgy, hogy laposan feküdjön a hátán, és felemelje a lábait 90 fokos szögbe. Emelje fel a karját, és húzza fel a mennyezet felé, miközben felemeli a vállát és a hátát a padlón. Kezdje három, nyolc ismétléssel.
Légkerékpárral szállítson ugyanabból a padlóról, csak ez alkalommal hajlítsa meg térdét és zárja be az ujjait a nyaka mögött, miközben a jobb könyökét a bal térdhez érinti. Alternatív könyök és térd összesen három, nyolc ismétlésből álló készlet.
A tökéletes pózok csökkentik az ütést
A hasi gyakorlatok mellett bizonyos típusú jóga pózok és nyújtások fokozhatják a zsíros hasi csökkentési edzésprogramot. A deszka és a csónak pózok intenzív hasmedzés.
A deszka póznál kezdje el a könyökét és térdét, és tegye hátra mögött lábait deszka helyzetbe, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg csak tud, teljes egészében lélegezve, és próbálja meg növelni az időt minden egyes alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi.
Kezdje a csónakázást úgy, hogy a padlóján ül, és előtted kinyújtott lába van. Lassan hajtsa le a felső testét, miközben felemeli a lábát és a lábát a padlóról. Nyújtsa ki a karját a lábad felé. Végső célja az, hogy V alakú legyen a törzsével és a lábaddal. Lehet, hogy kissé ingatagnak érzi magát, de a hasi izmai megfeszülnek, mivel segítik a helyben tartást. Lélegezzen normálisan, miközben hajón tartózkodik legfeljebb egy percig, és ne aggódjon, hogy leesik. Addig próbálkozz, amíg nem tudod szöget adni a póznak.
Burn Belly Burn
Az egyik legfontosabb hely a hűtőszekrényben, ahol figyelembe kell venni a haszsír csökkentését. Az ACE Fitness szerint az abszolút a konyhában jön létre. Fontos annak ismerete, hogy mely ételek csomagolják a hasi súlyt, és mely ételek segítik a hasi bimbó elégetését.
Egyél több egyszeresen telítetlen zsírt, mint például a dióban, az olívaolajban és a vetőmagban található fajta, és távolítsa el a hidrogénezett olajokban, dúsított lisztekben és transzzsírokban található zsírokat. A transz-zsírok, például a margarinban, a csomagolt süteményekben, a kekszetben és a tésztafélékben található zsírok növelik a középső szakasz súlygyarapodását, és valójában zsírt hozhatnak a hasba a test többi részéből.
Zsírégető szív
Jó kardio edzés gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy elliptikus gépek révén segít a testnek több kalóriát égetni. És több kalória elégetése az egyik legjobb módszer a hasi dudor leküzdésére. Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy hetente 150–300 percet tegyen sétára vagy más mérsékelten intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatra, hogy fokozza a hasizsír-veszteséget, valamint javítsa az általános egészséget és jólétet.
