L

Egész nap jól érzi magát egy kemény edzés után, de másnap felébred, olyan fájdalmas, hogy alig tudsz járni - és azt gondolta, hogy a testmozgás jó neked. Valójában van, és ez a fájdalom azt jelenti, hogy elég keményen dolgoztál az eredmények elérése érdekében. Most arra van szüksége, hogy megteremtse a megfelelő belső környezetet az izmok helyreállításához. Az L-glutamin nagy szerepet játszik abban, hogy segítse az izmokat a stressz utáni gyógyulásában - magyarázza a New York University Langone Medical Center, de a kiegészítők nem mindenki számára elérhetők - először forduljon orvosához.

Durva edzés után megfontolhatja a glutaminnal történő kiegészítést. Hitel: prudkov / iStock / Getty Images

glutamin

A glutamin egy aminosav. Glutamint kap az étrendben, amikor fehérjét eszik, és a test is ezt teszi. Eltávolítja a hulladéktermékeket, például az ammóniát a véráramból, és részt vesz az agy, az emésztőrendszer és az immunrendszer megfelelő működésében, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint. A szervezet tárolja a glutamint, amikor erre szükség van, de azok az emberek, akik rendszeresen stressztelik testüket nehéz vagy hosszantartó testmozgással, kimeríthetik a glutamin-tartalmát. A test nem képes elég gyorsan előállítani a kereslet kielégítéséhez, ezért szükség lehet kiegészítésre. Az L-glutamin a recept nélküli kiegészítőkben található glutamin forma.

Edzés közben

Az izmok megterhelése során izomkárosodást okoz. Ahogy a test megjavítja ezt a kárt, az erősebbé és kissé erősebbé teszi az izmot, hogy megvédje a jövőbeni stressztől. Kis mennyiségű izomkárosodás jó, mert növekedéshez vezet. A probléma az, hogy a testének néhány nap pihenésre van szüksége a károsodás kijavításához, azaz hetente csak egyszer vagy kétszer edzhet, és az ilyen gyakoriság nem engedi meg, hogy fejlődjön. A NYU Langone Medical Center szerint sok sportoló olyan kiegészítőkhöz fordul, mint például az L-glutamin, hogy felgyorsítsák a helyreállítási folyamatot.

Felépülés

A PubChem megjegyzi, hogy az L-glutamin az izmok helyreállításában játszott egyik fő szerepe a nitrogénatomok mozgatása, bárhová is vannak, ahol szükségük van. Az izom felépítéséhez pozitív nitrogén-egyensúlyt kell fenntartania. Nehéz edzés után a sérült izmokba öntött nitrogén serkenti a szövet helyreállítását. Ha glutamin hiányzik a testben, akkor a sérült szövet sérült maradhat, mivel nincs az újjáépítéshez szükséges anyag. A kitartó sportolók számára az L-glutamin segíti az immunrendszer fellendülését egy hosszabb esemény után, mint például egy maraton.

A praktikusság

A glutamin a leggyakoribb aminosav, és valószínű, hogy bőven van a test természetes termelése és a fehérjebevitel között, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint. A hatalmas emelőknek és a nehéz edzésű állóképességű sportolóknak kiegészítőre lehet szükségük, de a teljes fehérjemegrázás jobb, mint egy külön L-glutaminkeverék. Rendszeres protein-rázással egyetlen aminosav helyett számos aminosavat fogyaszt. Egyes fehérjeborítókhoz extra L-glutamint adhatunk, de a legtöbb ember számára ez nem szükséges. Az összes aminosav fontos, és csak az egyikre való összpontosítás miatt hiányozhat másoktól.