Egészségesen táplálkozzon, rendszeresen edzjen, és ne dohányozzon - ezek a kipróbált és valódi módszerek arra, hogy magukkal tartsák a tippeket. A zöldségek megszerzésén és az edzőterembe történő bejutáson túlmenően más megelőző intézkedések is alkalmazhatók, amelyek csökkenthetik a szívrel összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát.
John P. Higgins, MD, a sport kardiológus és a kardiovaszkuláris orvos professzora a Houstonban (Textil Egyetem Egészségtudományi Központja) működő McGovern Orvostudományi Iskolában öt meglepően egyszerű napi stratégiát oszt meg, amelyek biztosítják a szíved működését. legjobb.
1. Otthoni szájhigiénia
Persze, a fogselyem és a fogmosás fontosak a rossz légzés és az üregek megelőzésében, ám ezek az egészséges fogászati szokások szintén jótékony hatással lehetnek a szívére.
Hidd el vagy ne, "a kutatások azt sugallják, hogy a fogak naponta kétszer legalább két percig történő mosása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondja Dr. Higgins. Valójában egy, az European Journal of Preventive Cardiology közzétett, 2019. decemberi tanulmány összefüggést talált a megfelelő szájhigiénés ellátás és a pitvarfibrilláció és a szívelégtelenség csökkent valószínűsége között.
De miért? A tudósok elméletük szerint a rossz szájhigiénia baktériumokhoz vezethet a véráramban, fertőzésekhez és szisztémás gyulladásokhoz, amelyek a szívbetegségek középpontjában állnak.
2. Ne nyugtasson aludni
Ha nem fog elegendő zzz-t, az a szívosztályban is fájhat. "A rossz alvásmennyiség és -minőség az elhízással, az egészségtelen étrend-választással, a cukorbetegséggel, az emelkedett koleszterinnel és a magas vérnyomáskal jár, amelyek a stroke és a szívkoszorúér betegség kockázati tényezői" - mondja Dr. Higgins, aki hozzáteszi, hogy a felnőtteknek hét-kilenc órára kell törekedniük. hangos álom éjszakánként.
"A természetes cirkadián ritmus betartása szintén fontos" - mondja. Ha küzd a jó alvásért, próbálkozzon egy állandó ütemtervvel, ahol lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben ébred fel. Az ilyen horonyba való bejutás segíthet a testének hatékonyabban mély alvásba lépni.
Szerezzen jobb bezárást, ha elkerüli ezeket a 10 általános szokást, amelyek tönkreteszik az alvást.
3. Fogadjon el háziállatot
Nem csak imádnivaló és ennivaló, a négylábú, szőrös barátok is javíthatják a szív egészségét. Valójában az emberek, akiknek kedvtelésből tartották magukat, boldogabbnak érzik magukat, és kevésbé valószínű, hogy dohányozzák vagy cukorbetegségük van - mondja Dr. Higgins.
Különösen a kutyatulajdonosok hajlamosabbak hosszabb ideig élni és jobban megbirkózni szívroham vagy szélütés után, mint kutyák társaik nélküli társaikkal, a 2019. októberi metaanalízis szerint, a Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits.
Dr. Higgins rámutat más kutatásokra is, amelyek a kutya tulajdonjogát az alacsonyabb vérnyomással társították. Valószínűleg azért, mert a tócákat sétálni kell, tehát a tulajdonosok hajlamosak fizikailag aktívabbak, és napi több lépést jelentnek. Ezenkívül a kutyák társadalmi támogatást nyújtanak és segítik a magány enyhítését, amelyek mind hozzájárulnak az általános egészségi állapothoz.
A pályán halad a fitnesz céljainak elérése érdekében? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy az edzések során elégetett kalóriák számát megfigyelje, és motivált maradjon.
4. Kerülje a levegőszennyeződést
A szennyezett levegő nem csak károsítja a környezetet, de károsítja a szívét is. Idővel a részecskék (a szennyezett levegőben lebegő apró részecskék) belélegzése növeli a véralvadás kockázatát, emeli a vérnyomást, gyulladást okozhat az erekben, megkeményítheti az artériákat és szabálytalan szívverést eredményezhet - ezek mindegyike megemelkedik a szívroham és agyvérzés esélye, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint.
Szóval, hogyan tudja megvédeni a kullancsát? A CDC azt javasolja, hogy kezdje el ellenőrizni a helyi levegőminőségi mutatót. Ha a levegő minősége rossz, korlátozza a szabadban töltött időt, és kerülje az edzést, amely nehéz légzést jelent. Például a parkban futás helyett jelentkezzen meg néhány alacsony kulcsmérföldet az edzőteremben található futópadon.
Fontolja meg egy légtisztítóba történő beruházást is, amely akár 50 százalékkal csökkentheti a veszélyes levegőrészecskék számát.
5. Nevess sokat
Kiderül, hogy a nevetés valóban a legjobb gyógyszer, különösen az egészséges szív fenntartásakor.
"A nevetés javult érrendszeri funkcióval és alacsonyabb vérnyomással jár, valamint a tanulmányok arra utalnak, hogy a nevetés csökkentheti az artériák gyulladását, növelheti a HDL (jó) koleszterint és csökkentheti a stresszhormonokat" - mondja Dr. Higgins.
A stressz kezelése különösen fontos a szív egészségének szempontjából. Ennek oka az, hogy a krónikus stressz emelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, ami viszont növeli a szív-érrendszeri betegség kialakulásának esélyét, az American Heart Association szerint.
Fontolja meg ezt a kifogást, hogy jegyeket foglaljon arra a komédia show-ra, vagy sorba állítsa a legújabb Netflix rom-com-ot.
