A trambulinok gyakran felidézik a gyermekkori emlékeket, az ugrást, a kocsikerekek és a bukók csinálását. A trambulinon történő ugrás a fitnesz egyik formája is lehet. A második világháború alatt a vadászpilóták trambulinokkal használták a térbeli tudatosság és az egyensúly javítását. Manapság trambulinon ugráló fitnesz órákat találhat, amelyek különféle előnyöket kínálnak.
Tipp
Ahhoz, hogy lefogyjon az aerob tevékenység, például a trambulinon való ugrás miatt, hetente legfeljebb 300 percet kell tennie mérsékelt testmozgással.
Fogyás trambulin jumping
A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia, amelyhez mind a testmozgáshoz, mind a kalóriabevitel és a testmozgás beállításához egyaránt szükség van. Ha úgy dönt, hogy aerob testmozgást végez, például trambulinon ugrik, akkor ne feledje, hogy az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium azt javasolja, hogy hetente legalább 150 percet tartson enyhe aerob tevékenységet, vagy hetente 75 percig intenzív aerob tevékenységet. Tehát a fogyáshoz hetente legfeljebb 300 percet kell tennie mérsékelt testmozgással. Az iránymutatások azt is mondják, hogy az edzéseket az egész héten eloszthatja, és a testmozgásnak legalább 10 perc hosszúnak kell lennie.
Összességében lehetséges, hogy lefogy a trambulinon való ugrással, és a megfelelő idő és fegyelem mellett akár trambulin gyakorlatokkal is elveszítheti a hasi zsírt.
Cserélje ki a futtatást
Az amerikai testület által szponzorált, a testmozgásról szóló 2016. évi tanulmány szerint a mini-trambulin mini-trambulin edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a futás.
A tanulmány, amely 24 főiskolai hallgatót vizsgált fitnesz szintjén, megállapította, hogy a trambulin-edzés során a nők átlagosan 8, 3 kalóriát égettek percenként, a férfiak pedig 11 kalóriát égettek percenként. Ezt az összeget a perspektíva szempontjából az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy 30–30 perces edzésen 200–300 kalóriát égetjen el, ami percenként körülbelül 6, 7–10 kalóriát eredményez annak érdekében, hogy lefogyjon vagy kezelje a súlyát.
A teljes test-trambulinon végzett 19 perces edzés során felhasznált energia nagysága megegyezik a 6 mérföld / óra futtatással sík talajon vagy a kerékpározással 14 mérföld / óra sebességgel.
Jumpers, vigyázzon
Az American Council on Exercise tanulmány résztvevői úgy találták, hogy a trambulinról való ugrás jó szórakozást jelent a testmozgásban és az alkalmasságban maradásban, ám az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia figyelmezteti a trambulinon való ugrással kapcsolatos buktatókat.
Egy 2016-os tanulmányban azt találták, hogy a trambulinon ugrás jelentős kockázatokat hordozhat, különösen azoknak a gyermekeknek, akik sérüléseket, például tüskék vagy törések szenvedhetnek el. A helyes óvintézkedések és megelőzési stratégiák bevezetésével azonban a sérülés kockázata alacsonyabb lesz.
A trambulin jumping egyéb előnyei
A súlycsökkenésen túl sok más előnye van a trambulinon történő ugrásnak. Az UMISTA.org számos előnyt idéz elő, többek között:
- Az egyensúly javítása: Bizonyos izmok és a belső fül edzései javíthatják az egyensúlyt, ami még inkább elengedhetetlen azoknak, akik öregednek.
- A stressz csökkentése és a mentális egészség javítása: A testmozgásról bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt, ezért párold össze a trambulinon való ugrás szórakozásával és kapsz egy receptet a depresszió néhány tünetének elhárítására.
- Csontsűrűség hozzáadása: A trambulinon történő ugrás kevés stresszt okoz az ízületekben, így egészségesen tarthatja a csontokat, miközben a trambulin súlycsökkentési rutinját elvégzi.
