Ha edzett, valószínű, hogy nem figyel sok figyelmet a fülére - hacsak nem hirtelen csatlakoztatják. Belső füle finom szerkezete érzékeny az időjárás, magasság és légzési nehézségek által bekövetkező légnyomás változásokra.
Ha a füle be van dugva edzés közben, akkor valószínűleg képesek lesznek rajta keresztüljutni, bár ez kényelmetlen lehet. Lehet, hogy a légzési mintázat egyszerű megváltoztatásával is megoldhatja a problémát.
Eustachian cső diszfunkció
Az Eustachian cső a torok és a középfül között fut, hogy elkerülje a felesleges folyadék- és levegőnyomás növekedését. Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint ezek a csövek nyeléssel, tüsszentéssel és ásítással automatikusan kinyílnak.
Az eustachian csövek elzáródhatnak az allergiáktól, megfázástól vagy a légnyomás jelentős változásaitól. A tünetek között szerepel a fülben lévő teljes érzés, bukkanó vagy kattanó érzés, tompa hallás és fájdalmat okozhat. A fülben csengetést vagy egyensúlyi problémákat is okozhat.
Fülnyomás és testgyakorlás
A füldugás leggyakrabban az ellenállás-edzési gyakorlatok során fordul elő. Ezt a feltételt informálisan időnként testmozgás által indukált Eustachian cső diszfunkciónak nevezik. Az aerob tevékenységekkel összehasonlítva az ellenállás edzéshez mély lélegzetet vagy feszültséget igénylő időszakok szükségesek, amelyek során visszatarthatja a lélegzetét.
A lélegzet kulcsa annak megértéséhez, hogy miért dugulnak el a füled. A fülek az orr mögött található Eustachian csőn keresztül kapcsolódnak a légzésedhez. Ha egy légbuborék beszivárog ebbe a csőbe, és egyensúlyhiányt okoz a fülnyomásban, akkor a füled bedugódik.
A Valsalva manőver
Az erősítő edzés során véletlenül visszatarthatja a lélegzetét, amikor feszül, hogy felemelje a súlyokat. Ennek a légzési stílusnak a neve a Valsalva manőver . Belégzése tipikus, de kilégzése zárt ajkak és zárt torok ellen fordul elő.
A levegőnek valahova kell mennie, és mivel nem tud kiszabadulni az ajkából, eljuthat a fülebe. Az Eustachian cső abszorbeálja, amit képes, de a többi a füldobra nyomódik, és a füled bedugottnak, blokkoltnak vagy megteltnek érzi magát.
Iszik
A fülnyomás növekedésének legegyszerűbb módja a nyelés. Kipróbálhatja a száraz nyelést, de lehet nagyobb sikere, ha vizet inni. Ha a nyelés nem segít, próbáljon ásítással kinyitni a csöveket és engedje el a nyomást.
A fülnyomás kiküszöbölésének harmadik módja az, hogy óvatosan megcsípje az orrát, és az orrán át a levegőt erõszakolja, mintha az orrát fújná. A nyomás felszabadításához ismételt kísérletekre lehet szükség.
Tartsd tisztán
A fül bedugódásának elkerülésének módja az edzés során a tudatosság a légzésről. Még akkor is, ha nem emeli a súlyokat, hanem ellenállásaként használja a testét - például pushups során -, akkor is biztosítania kell a megfelelő légzési mintát.
Kerülje a mozgás közben a lélegzet visszatartását. Lélegezzünk, miközben a gravitáció ellen mozogunk, ami a gyakorlat legnehezebb része. Lélegezzen be, miközben gravitációval mozog, ami a feladat könnyebb része.
