A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az alacsonyabb vérnyomást, a megnövekedett energiát, a szívbetegségek és egyes rákok kockázatának csökkentését, valamint a súlyszabályzást. Időnként azonban az egyéneknek a fárasztó testmozgást követő napon fájdalmas fejfájás léphet fel.
Különféle megelőző intézkedéseket tehet a testmozgás okozta fejfájás csökkentésére vagy kiküszöbölésére. Ha a fejfájás az idő múlásával romlik, vagy más egészségügyi problémákat okoz, akkor lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia.
Fejfájás edzés után
A testmozgást követő napon jelentkező fejfájást erőkifejtéses fejfájásnak nevezik. Az olyan gyakorlatok, mint az úszás, tenisz, evezés, súlyemelés és magas szintű túrázás, fejfájást okoztak.
A testmozgás fejfájást két kategóriába sorolják. A Mayo Clinic elmagyarázza, hogy az elsődleges testmozgásos fejfájást a fej mindkét oldalán fellángoló fájdalom jellemzi az intenzív testmozgás után.
A szekunder testgyakorlati fejfájások ugyanazokkal a tünetekkel járnak, mint az elsődleges fejfájások, de ezek kettős látással, hányással, eszméletvesztéssel és nyaki merevséggel járnak, és több napig is hosszabb ideig tarthatnak, mint az elsődleges fejfájások.
A kiszáradás gyakori oka
A túlzott túlterhelés és a fárasztó aktivitás miatt a test több izzadást generál, ami kiszáradást okoz. A Nemzeti Fejfájás Alapítvány szerint a kiszáradás gyakori mellékhatása a fejfájás kialakulása.
A magas tengerszint feletti magasság és az erőfeszítés szintén befolyásolják a testgyakorlás fejfájását, mivel oxigénhiányt okozhatnak a vérben és az izomszövetekben, ami megzavarja a vér pH-egyensúlyát, például a tejsav feleslegét.
Az edzés okozta fejfájás elkerülése
A hidratálás kulcsfontosságú az edzés által kiváltott fejfájások elkerülése érdekében. Igyál vizet edzés közben, és különösen edzés után. Töltse fel elektrolit-tartalmát edzés után sportitalok fogyasztásával. 3–4 órával étkezzen elő egy komplex szénhidráttartalmú étkezés után, hogy megfelelő energiát biztosítson a munkájához.
Edzés után enni fehérjét és komplex szénhidrátokat, hogy feltöltse az energiatárolókat és szabályozza a test vércukorszintjét. A fejfájás kezelését meg kell beszélnie orvosával. A testgyakorlatok időnkénti előfordulásakor megelőzés előtt szedhet gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például naproxént vagy indometacint, tanácsolja az American Migraine Foundation.
Megelőzés és megoldás
Lehet, hogy csökkentenie kell az edzésprogram intenzitását vagy hosszát. És elkerülheti az olyan nagy hatású gyakorlatokat, mint a futás vagy a kick-box, ha hajlamos az edzéses fejfájás kialakulására, mivel az ilyen típusú edzés növeli a fej, a nyak és a hát stresszét.
Edzés közben lassan el kell kezdenie magasabb intenzitású edzést is, megfelelő felmelegedéssel és az edzés végén lelassulva egy megfelelő lehűtési rutin segítségével, az amerikai testmozgási tanács szerint.
Alapvető orvosi feltételek
Ha a fejfájás egész nap elmúlik az edzés után, vagy az idő múlásával súlyosbodik, vagy szédülést vagy betegséget okoz a gyomor számára, vagy megakadályozza a napi feladatok elvégzését, fontos, hogy erről beszélje meg orvosával.
Lehet, hogy olyan másodlagos fejfájásokkal foglalkozik, amelyeket az alapvető egészségügyi problémák okozhatnak - jegyzi meg az American Migraine Foundation. Az ilyen állapotok súlyosabb problémát tükrözhetnek, és ha ilyen jellegű fejfájást észlel, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
