Nincs olyan étrend, amely magasabbra nőne, mint amire genetikailag tervezték, de napi sok esszenciális vitamin beszerzése segít elérni teljes növekedési potenciálját. Egy egészséges lánynál az átlagos növekedési spurt körülbelül 9 vagy 10 éves korban jelentkezik, ami 2 évvel korábban, mint a fiúknál. Azonban a növekedési nyereség mértéke ebben az időszakban tipikusan nagyobb fiúknál.
A D-vitaminhiány hatásai
A D-vitaminhiány már régóta társul a tüskékhez. De a D-vitamin is fontos szerepet játszik a gyermekek növekedésében. A közegészségügyi táplálkozási folyóiratban megjelent tanulmány a D-vitamint vizsgálta a gyermekek növekedési paramétereinek javítása érdekében Ecuadorban. Az eredmények azt mutatták, hogy a D-vitamin szintje előrevetíti a kábítást, és hogy ennek a vitaminnak a hiánya jelentős kockázati tényező a gyermekek növekedési ütemének csökkentésében. A fiúk 1, 6-szor nagyobb valószínűséggel voltak mutatványok, mint a lányok.
A gyermekek eleget tudnak tenni a napi D-vitamin igényeknek, ha kis mennyiségű napfénynek vannak kitéve, és különféle D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanak, például tejet, joghurtot, halat és D-vitamin-dúsított narancslevet és reggelizőt. Jó ötlet lehet, ha gyermekének napi 400 NE vitamint adsz szoptatás vagy tápszeres kezelés alatt. Az északi városokban, ahol hosszú tél tapasztalható, a Golisano Gyermekkórház javasolja, hogy a gyermekeknek szükségük legyen D-vitamin-kiegészítésre. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megvitassa, mi a legjobb gyermeke számára.
Vitaminok és a növekedés összekapcsolása
Fontos annak biztosítása, hogy gyermeke kiegyensúlyozott táplálkozást tápláljon, hogy elkerülje a vitaminhiányt, amely növekedést gátolhat, vagy negatívan befolyásolhatja a növekedést és a csontok fejlődését. A D-vitamin mellett az erős csontok, a megfelelő fizikai növekedés szempontjából fontos ásványi anyagok és vitaminok a következők:
-
A-vitamin a normális növekedés és fejlődés elősegítésére, valamint a szövet- és csontjavításra
-
B-vitamin csoport a csontok és a fogak kialakulásának elősegítésére
-
C-vitamin csontokhoz és szövetekhez
-
Kalcium az erős csontok felépítéséhez gyermekkorában
-
E-vitamin a csontok és az izom tömegéhez
-
Foszfor az általános csontok egészségéhez
Egyéb, a növekedés szempontjából fontos tápanyagok
Az ásványi anyagok, a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok hiánya szintén gátolhatja a gyermekek növekedését, ugyanakkor túl kevés kalóriát is elérhet. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a 4–8 éves gyerekeknek naponta 1200–2000 kalóriára van szükségük, míg a 9–13 éves gyermekeknek 1600–2, 600 kalóriára van szükségük, a 14–18 éves korú tinédzsereknek pedig napi 1800–3200 kalóriára van szükségük. 4 éves vagy annál fiatalabb gyermekek esetében a kalória 45–65% -át szénhidrátokból, 25–35% -át zsírból és 10–30% -át étrendi fehérjéből kell származnia.
Egészséges ételek választása
A nap folyamán válasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, egészséges olajokat, sovány húsokat és baromfit. A napi 2000 kalóriát fogyasztó gyermekeknek kb. 2, 5 csésze zöldség, 2 csésze gyümölcs, 3 csésze alacsony zsírtartalmú tejtermékek, 5, 5 uncia fehérjetartalmú ételek, 6 uncia gabonafélék és 6 teáskanál olajok szükségesek naponta - javasolja az amerikaiak étrendi útmutatója..
