Az, hogy a koffein mennyi ideig marad a rendszerében, a genetikai tényezőktől és attól függ, hogy mennyi koffeint fogyasztott. Általában véve akár 10 órát is igénybe vehet, amíg a koffein minden nyoma elhagyja a véráramot.
Tipp
A koffein felezési ideje általában öt-hat óra, bár a koffein mennyi ideig tart a koffeinben a genetikai tényezőktől függően. A koffein egyidejűleg akár 10 órán keresztül is maradhat a rendszerében.
A koffein mennyisége a kávéban
A kávé, tea és szóda koffeintartalma változik. A Mayo Clinic szerint egy 8 uncia csésze kávé főzhet 95–165 milligramm koffeint, egy uncia espresso lövés 47–64 milligramm koffeint és 8 uncia latte vagy mokka koffeintartalmát tartalmazhatja. 63 és 126 milligramm között van.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség azt javasolja, hogy ne vegyen be legfeljebb 400 milligramm koffeint naponta, ami valószínűleg nem soknak tűnik attól függően, hogy mennyi ideig tart a koffein a szervezetben. És bár a csomagolt italok koffeintartalmát fel lehet tüntetni az ital címkéjén, nehéz pontosan meghatározni a koffein mennyiségét a házi készítésű vagy éttermi készítésű kávékben.
A koffeinmentes kávé szignifikánsan kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy normál sör. A Cleveland Clinic szerint minden koffeinmentesített kávénak legalább 97, 5% -ban koffeinmentesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy egy 8 uncianyi koffein adag 2-4 milligramm koffeint tartalmaz.
Az, hogy mennyi ideig tart a koffein, az alkalmazott kávébab típusától is függ. Az European Food Research and Technology folyóiratban közzétett 2016. augusztus tanulmány megállapította, hogy a Coffea canephora növényből főzött kávé kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint a Coffea arabica növényből főzött kávé .
Mennyi ideig tart a koffein?
A Cleveland Clinic szerint a kávé, tea vagy szóda elfogyasztásától számított 15 percen belül érezheti a koffein hatásait. A vérben található koffeinszint ezután emelkedik, egy órával később eléri a csúcsot, és ezen a szinten marad néhány órán át. A klinika szerint az elfogyasztott koffein fele hat óra elteltével marad a szervezetben, és akár 10 órát is igénybe vehet, amíg a testének megszabadul a véráramból származó összes koffein.
A koffeinre azonban nem mindenki reagál ugyanúgy. A Human Molecular Genetics 2016. decemberi számában közzétett tanulmányban a kutatók 9876 ember koffein metabolitjait elemezték. Arra a következtetésre jutottak, hogy vannak genetikai összetevők annak, hogy az emberek hogyan metabolizálják a koffeint és milyen gyakran keresik a koffeint.
Ez a kutatás látszólag megerősíti, hogy a genetika nagymértékben meghatározza, hogy a koffein mennyi ideig marad a rendszerében, ezért az emberek nagyon eltérően reagálnak a koffeinre. Néhány embernek a kávéfogyasztás vacsora után lehet, hogy másoknak nem lesz problémája, míg másoknak azon fognak esni az esti alvás.
A túlzott fogyasztású koffein jelei
- Remegés vagy a rázkódás érzése
- Kiszáradás
- Fejfájás
- Szédülés
- Idegesség
- Álmatlanság
- Megnövekedett vagy rendellenes szívverés
Csökkenti a koffeinszintet
Van valami, amit megtehetsz annak csökkentésére, hogy mennyi ideig tart a kávé? Sajnos, miután koffeinmentes italt fogyasztott, csak meg kell várnia. Ennek ellenére számos módon lehet csökkenteni a koffein mennyiségét, amelyet minden nap iszik.
A Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Szolgálat kifejti, hogy ha megszokta, hogy naponta nagy mennyiségű koffeint fogyaszt, akkor abbahagyhatja a koffeint, ha egyszerre abbahagyja a koffeint. A koffein megvonásának lehetséges tünetei közé tartozik a fejfájás, émelygés, szorongás és ingerlékenység.
A koffein hideg pulyka abbahagyása helyett a webhely azt javasolja, hogy néhány nap vagy hét alatt fokozatosan csökkentsék a bevitelét. Az opciók között szerepel:
- A koffeinmentes italok öntözése. Például öntsön ki a kávé egy nyolcadát, és ehelyett adjon hozzá forró vizet. Az idő múlásával növelje a kiöntött mennyiségét és cserélje ki a kávét.
- Váltás koffeinmentes kávéra. Egyeseknek, akik élvezik a kávé többszöri előállításának és a napi többszöri ivásának rituáléját, előnyös lehet a koffeinváltáshoz való váltás, kezdve egy napi koffeintartalmú itallal, és fokozatosan átváltva az összes koffeinmentesre. Még mindig tehet szünetet kávé készítéséhez és élvezetéhez anélkül, hogy annyi koffeint fogyasztna.
- Fogjon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor érzi a vágyát, hogy kávét igyon. Ez segíthet abban, hogy megsemmisítse a kávészokást, miközben jól hidratált is.
Alternatívák a kávéra
Attól függően, hogy mennyi ideig tart a koffein a rendszerben, érdemes más módszereket keresni az energia fokozására délután és este, hogy ne zavarja az éjszakai alvást. Néhány koffeinmentes módszer a következőkre:
- Rövid sétára. Napozás és friss levegő elérése fokozhatja energiáját. Ha nem tud kijutni, akkor még az irodaépület körüli körözés is megakadályozhatja az elalvást az asztalánál. Ráadásul a rendszeres élénk séták segíthetnek aktív maradni, és potenciálisan hozzájárulhatnak a súlycsökkentéshez.
- Kent egy pohár hideg vizet. Egy pohár jeges víz ivása elég gyorsan felébreszt, és nem kell aggódnia a koffein lerakódása miatt. A kávéval ellentétben a víz nem diuretikum, és a vízfelvétel fenntartása segít a hidratációban.
- Szorítás egy hatalmas nap. Nappali nappanás nem mindenki számára lehetséges, de egy rövid szieszta csodákat hozhat az energiáért, ha sikerül. Egy 10-20 perces szundi után felfrissülést és felébredést felébredsz, nem pedig szomorúan felkészülve, készen áll a nap hátralévő részének kezelésére. Csak ne késleltesse a napot későn, mivel ez befolyásolhatja az éjszakai álmosságot.
