Tudta, hogy a tojás segíthet a fogyásban, az izomgyarapodásban, és az étvágyának tartásában? Az egyetlen probléma az, hogy ha nincs korlátlan étvágyuk az omlett és a rántás iránt, akkor ezt a fehérjére csomagolt energiájú élelmet beillesztve unalmassá válhat. De ne aggódjon: Megtettük a nehéz emelőket és felkeresettük a táplálkozási és élelmezési szakértőket, hogy 20 ízletes és kreatív módszert kínáljunk Önnek a hihetetlen tojás előnyeinek élvezetére.
Tudta, hogy a tojás segíthet a fogyásban, az izomgyarapodásban, és az étvágyának tartásában? Az egyetlen probléma az, hogy ha nincs korlátlan étvágyuk az omlett és a rántás iránt, akkor ezt a fehérjére csomagolt energiájú élelmet beillesztve unalmassá válhat. De ne aggódjon: Megtettük a nehéz emelőket és felkeresettük a táplálkozási és élelmezési szakértőket, hogy 20 ízletes és kreatív módszert kínáljunk Önnek a hihetetlen tojás előnyeinek élvezetére.
1. Egy pizzán
Készítse el kedvenc házi pizza receptjét, és süssük, amíg majdnem meg nem főzik. Óvatosan csapjon be néhány tojást a pizza körül, és térjen vissza a kemencébe, amíg a fehérek meg nem készülnek, de a tojássárgája még mindig kissé orrfolyású.
Hitel: Carpe89Készítse el kedvenc házi pizza receptjét, és süssük, amíg majdnem meg nem főzik. Óvatosan csapjon be néhány tojást a pizza körül, és térjen vissza a kemencébe, amíg a fehérek meg nem készülnek, de a tojássárgája még mindig kissé orrfolyású.
2. Egy hamburgeren
Legközelebb hagyja ki a majonézt, és tegye rá a sovány marha- vagy pulykahamburgert egy túl könnyű tojással. Ha szereted a futó tojássárgáját, hagyja, hogy eltörjön, és fusson át mindent egy gooey és ízletes szendvicsért.
Hitel: KliimLegközelebb hagyja ki a majonézt, és tegye rá a sovány marha- vagy pulykahamburgert egy túl könnyű tojással. Ha szereted a futó tojássárgáját, hagyja, hogy eltörjön, és fusson át mindent egy gooey és ízletes szendvicsért.
3. Konyhai-mosogató tülekedés
Ez a tülekedés a tökéletes alkalom arra, hogy megtisztítsa a hűtőszekrényt anélkül, hogy bármi is pazarolna. Egy serpenyőben pirított zöldségféléket, húsot vagy levélzöldet hagyjon, majd a végén dobja be a tojást és a sajtot. Légy kreatív.
Hitel: rudisillEz a tülekedés a tökéletes alkalom arra, hogy megtisztítsa a hűtőszekrényt anélkül, hogy bármi is pazarolna. Egy serpenyőben pirított zöldségféléket, húsot vagy levélzöldet hagyjon, majd a végén dobja be a tojást és a sajtot. Légy kreatív.
4. Reggeli szendvics
Teljes kiőrlésű angol muffin, kanadai szalonna és tojás (vagy kettő) felhasználásával egészséges reggelire készíthető szendvicset készíthet, amely tökéletes úton tartózkodó emberek számára. Ha van kéznél, töltsön be egy darab sajtot: A Cheddar párosul a kanadai szalonnával.
Hitel: gbh007Teljes kiőrlésű angol muffin, kanadai szalonna és tojás (vagy kettő) felhasználásával egészséges reggelire készíthető szendvicset készíthet, amely tökéletes úton tartózkodó emberek számára. Ha van kéznél, töltsön be egy darab sajtot: A Cheddar párosul a kanadai szalonnával.
5. Quiche
Könnyítse meg ezt a gyakran kalóriatartalmú reggelikezelést úgy, hogy krém helyett teljes tejet használ, és töltse le zöld, zöldséges zöldségekkel. "A teljes és kiegyensúlyozott étkezés érdekében a legjobb, ha a tojást egész magvakkal és zöldségekkel kombinálják" - mondja Nicole Geurin, RD. Készítse el saját teljes kiőrlésű héját, hogy még egészségesebbé váljon a klasszikus.
Hitel: Paul_BrightonKönnyítse meg ezt a gyakran kalóriatartalmú reggelikezelést úgy, hogy krém helyett teljes tejet használ, és töltse le zöld, zöldséges zöldségekkel. "A teljes és kiegyensúlyozott étkezés érdekében a legjobb, ha a tojást egész magvakkal és zöldségekkel kombinálják" - mondja Nicole Geurin, RD. Készítse el saját teljes kiőrlésű héját, hogy még egészségesebbé váljon a klasszikus.
6. Egyszerűen sült
Repedezzen be két tojást egy kicsi, sütőálló ramekinbe és tetejébe finoman apróra vágott zöldségekkel és egy tejjel. Süssük, amíg a fehérek meg nem állnak, de a tojássárgája még elég kifogy a merítéshez. "Válasszon teljes kiőrlésű pirítósot, hogy ez tökéletesen kiegyensúlyozott vegetáriánus étel legyen" - javasolja Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási tanácsadó.
Hitel: margouillatphotosRepedezzen be két tojást egy kicsi, sütőálló ramekinbe és tetejébe finoman apróra vágott zöldségekkel és egy tejjel. Süssük, amíg a fehérek meg nem állnak, de a tojássárgája még elég kifogy a merítéshez. "Válasszon teljes kiőrlésű pirítósot, hogy ez tökéletesen kiegyensúlyozott vegetáriánus étel legyen" - javasolja Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási tanácsadó.
7. Sült rizs
Keverjük megsütjük apróra vágott brokkolit, paprikát és sárgarépát olajban, amíg meglágyul, majd adjunk hozzá néhány megvert tojást. Adjon hozzá maradékként sült rizst (vagy csak saját barna rizst készítsen) a keverékhez, és főzzük, amíg minden aranysárga lesz. Adja hozzá a szójaszószt és a szezám-olajat.
Hitel: AGfotoKeverjük megsütjük apróra vágott brokkolit, paprikát és sárgarépát olajban, amíg meglágyul, majd adjunk hozzá néhány megvert tojást. Adjon hozzá maradékként sült rizst (vagy csak saját barna rizst készítsen) a keverékhez, és főzzük, amíg minden aranysárga lesz. Adja hozzá a szójaszószt és a szezám-olajat.
8. Huevos Rancheros
Mi az, amit nem szerethet két sült tojás, amelyet salsa borít, és a kukorica tortilla felett szolgálják fel? "A szó szoros értelmében a ranch-tojásokra átalakítva ez a kiadós reggeli vágott egészséges előnyöket kínál a paradicsom-salsa, a teljes kiőrlésű tortilla és a tojásban található jó zsírok között" - mondja Cooper.
Hitel: bhofack2Mi az, amit nem szerethet két sült tojás, amelyet salsa borít, és a kukorica tortilla felett szolgálják fel? "A szó szoros értelmében a ranch-tojásokra átalakítva ez a kiadós reggeli vágott egészséges előnyöket kínál a paradicsom-salsa, a teljes kiőrlésű tortilla és a tojásban található jó zsírok között" - mondja Cooper.
9. Madár a fészekben
Más néven varangy egy lyukban vagy tojás egy kosárban. Van valami, ami gyermekkorra emlékeztet erre az ételre. Egyszerűen vágjon lyukat egy darab teljes kiőrlésű kenyér darabjában, tegye rá a szelet egy forró serpenyőbe olajjal, és tojást csapjon be a középső lyukba. Hajtsa az első oldalt arannyá.
Hitel: DebbiSmirnoffMás néven varangy egy lyukban vagy tojás egy kosárban. Van valami, ami gyermekkorra emlékeztet erre az ételre. Egyszerűen vágjon lyukat egy darab teljes kiőrlésű kenyér darabjában, tegye rá a szelet egy forró serpenyőbe olajjal, és tojást csapjon be a középső lyukba. Hajtsa az első oldalt arannyá.
10. Shakshuka
A név egzotikusnak hangzik, de ezt az arab ételt egyszerű elkészíteni, és kiadós ízt és egészséges adagot tartalmaz alapvető tápanyagokat. Friss vagy konzerv paradicsomból, hagymából, fokhagymából, paprikából, valamint a kömény és a forró paprika pehelyének nagylelkű megszórásával készített paradicsommártya létrehoz egy ágyat, amelyben a tojásokat ki lehet húzni. Adjunk tojásokat a szószhoz egy nagy, széles serpenyőben, majd fedjük le főzésig. "A tojás likopinben gazdag paradicsommal történő kombinálása táplálkozási percet tartalmaz" - mondja Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási szakember. "Kanállal keverje meg a keveréket barna rizs vagy teljes kiőrlésű kuszkusz felett, a teljes étkezéshez."
Hitel: martinturzakA név egzotikusnak hangzik, de ezt az arab ételt egyszerű elkészíteni, és kiadós ízt és egészséges adagot tartalmaz alapvető tápanyagokat. Friss vagy konzerv paradicsomból, hagymából, fokhagymából, paprikából, valamint a kömény és a forró paprika pehelyének nagylelkű megszórásával készített paradicsommártya létrehoz egy ágyat, amelyben a tojásokat ki lehet húzni. Adjunk tojásokat a szószhoz egy nagy, széles serpenyőben, majd fedjük le főzésig. "A tojás likopinben gazdag paradicsommal történő kombinálása táplálkozási percet tartalmaz" - mondja Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási szakember. "Kanállal keverje meg a keveréket barna rizs vagy teljes kiőrlésű kuszkusz felett, a teljes étkezéshez."
11. Tojás egy felhőben
Úgy tűnik, elég egyszerű, de ez az étel a legtöbbet hozza ki a szerény tojás bátorságáért. A megvert fehérekből készült felhőszerű ágyat vajszerű, gazdag sárgájával töltik meg, hogy megbüntesse a villásreggeli vagy az ebéd előadását. Erõteljes habosítással kezdõdik, amíg a fehérek merev csúcsokat alkotnak, majd vékony teljes kiőrlésû pirítósra darabolják azokat. Mindegyikben hozzon létre egy "mérőhelyet", és óvatosan csúsztassa be a tojássárgáját. Finoman meghintjük sóval és borssal, majd süssük, amíg a habcsók enyhén aranyszínűvé válnak, és a tojássárgái csak beálltak.
Hitel: peredniankinaÚgy tűnik, elég egyszerű, de ez az étel a legtöbbet hozza ki a szerény tojás bátorságáért. A megvert fehérekből készült felhőszerű ágyat vajszerű, gazdag sárgájával töltik meg, hogy megbüntesse a villásreggeli vagy az ebéd előadását. Erõteljes habosítással kezdõdik, amíg a fehérek merev csúcsokat alkotnak, majd vékony teljes kiőrlésû pirítósra darabolják azokat. Mindegyikben hozzon létre egy "mérőhelyet", és óvatosan csúsztassa be a tojássárgáját. Finoman meghintjük sóval és borssal, majd süssük, amíg a habcsók enyhén aranyszínűvé válnak, és a tojássárgái csak beálltak.
12. Tojás saláta
Könnyítse meg ezt a készenléti készítményt avokádósürré használatával, majonéz helyett. Adjunk hozzá nagy mennyiségű citromlevet és apróra vágott friss gyógynövényeket, és szétoszlatjuk két darab teljes kiőrlésű kenyérpirítóval. "Az avokádó ennek a régimódi kedvencnek új csavart és egy adag szív egészséges zsírt ad" - mondja Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási szakember.
Hitel: FunwithfoodKönnyítse meg ezt a készenléti készítményt avokádósürré használatával, majonéz helyett. Adjunk hozzá nagy mennyiségű citromlevet és apróra vágott friss gyógynövényeket, és szétoszlatjuk két darab teljes kiőrlésű kenyérpirítóval. "Az avokádó ennek a régimódi kedvencnek új csavart és egy adag szív egészséges zsírt ad" - mondja Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási szakember.
13. Zabliszt
Adjon hozzá további fehérjét a reggeli zabához oly módon, hogy enyhén megvert tojással keverjük, amíg a zabliszt főz. "A zabliszt fehérjét tartalmaz, de könnyen tojással járulékos lendületet adhat neki" - mondja Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási szakember. "Szépen megvastagítja." Tetejére egy csepp tiszta juharszirup, egy fél csésze fekete áfonya és egy marék apróra vágott dió egy tál reggeli étkezéshez.
Hitel: DebbiSmirnoffAdjon hozzá további fehérjét a reggeli zabához oly módon, hogy enyhén megvert tojással keverjük, amíg a zabliszt főz. "A zabliszt fehérjét tartalmaz, de könnyen tojással járulékos lendületet adhat neki" - mondja Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási szakember. "Szépen megvastagítja." Tetejére egy csepp tiszta juharszirup, egy fél csésze fekete áfonya és egy marék apróra vágott dió egy tál reggeli étkezéshez.
14. Buggyantott saláta
Töltse fel a szokásos vegyes zöldeit és zöldségeit két buggyantott tojással. Még csak nem is kell salátaöntet: egyszerűen szitálja el citromlével, és szakítsa meg a sárgáját, hogy ízletes öntetet hozzon létre.
Hitel: DebbiSmirnoffTöltse fel a szokásos vegyes zöldeit és zöldségeit két buggyantott tojással. Még csak nem is kell salátaöntet: egyszerűen szitálja el citromlével, és szakítsa meg a sárgáját, hogy ízletes öntetet hozzon létre.
15. Deviled
Néhány tojást keményen forralunk fel, felét szeleteljük és a tojássárgáját kis tálba kanáljuk. Mashítson hozzá majó helyett nagylelkű, nem zsíros görög joghurttal, és adjon hozzá egy darab füstölt paprikát vagy finoman apróra vágott friss fűszernövényeket. "A görög joghurt extra fehérjét és kalciumot biztosít" - mondja Nicole Geurin, RD.
Hitel: bhofack2Néhány tojást keményen forralunk fel, felét szeleteljük és a tojássárgáját kis tálba kanáljuk. Mashítson hozzá majó helyett nagylelkű, nem zsíros görög joghurttal, és adjon hozzá egy darab füstölt paprikát vagy finoman apróra vágott friss fűszernövényeket. "A görög joghurt extra fehérjét és kalciumot biztosít" - mondja Nicole Geurin, RD.
16. Francia pirítós
"A kutatások azt sugallják, hogy néhány fehérjeben gazdag étel beillesztése a reggelire segíthet megőrizni önelégültségét ebédig" - mondta Nicole Geurin, RD. "A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás." Mártson két szelet teljes kiőrlésű kenyeret két megvert tojásba és egy csepp zsírmentes tejbe, hogy a kenyér felszívja a tojáskeveréket. Az édes változat érdekében szitáljon tiszta juhar-szirupmal, vagy sós és borsos oldat hozzáadásával főzze meg a megvert tojást, és főzze extra szűz olívaolajban. Tetejét szeletelt paradicsommal vagy reszelt parmezán sajttal könnyedén porlasztva.
Hitel: JMichl"A kutatások azt sugallják, hogy néhány fehérjeben gazdag étel beillesztése a reggelire segíthet megőrizni önelégültségét ebédig" - mondta Nicole Geurin, RD. "A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás." Mártson két szelet teljes kiőrlésű kenyeret két megvert tojásba és egy csepp zsírmentes tejbe, hogy a kenyér felszívja a tojáskeveréket. Az édes változat érdekében szitáljon tiszta juhar-szirupmal, vagy sós és borsos oldat hozzáadásával főzze meg a megvert tojást, és főzze extra szűz olívaolajban. Tetejét szeletelt paradicsommal vagy reszelt parmezán sajttal könnyedén porlasztva.
17. Salátaöntet
Ízét és textúráját adjuk hozzá a salátaöntethez úgy, hogy egy keményen főtt tojást finoman aprítunk és hozzáadunk egy egyszerű borospohárhoz. Helyezze a apróra vágott tojást egy közepes tál aljára, és adjon hozzá egy negyed citromlé, egy kis darab Dijon mustár, só és bors levét. Kóstolja meg extraszűz olívaolajban ízlés szerint.
: 7 salátaöntet, amivel eldobhatja a palackozott cuccokat
Hitel: robynmacÍzét és textúráját adjuk hozzá a salátaöntethez úgy, hogy egy keményen főtt tojást finoman aprítunk és hozzáadunk egy egyszerű borospohárhoz. Helyezze a apróra vágott tojást egy közepes tál aljára, és adjon hozzá egy negyed citromlé, egy kis darab Dijon mustár, só és bors levét. Kóstolja meg extraszűz olívaolajban ízlés szerint.
: 7 salátaöntet, amivel eldobhatja a palackozott cuccokat
18. Levesben
Fokozza a húslevesét egy megvert tojás hozzáadásával. Az Avgolemono, a görög citrom- és tojásleves, valamint a kínai elvihető készenléti tojáscseppleves mind a test tojására, mind a húsleves ízére támaszkodik.
Hitel: GreenArtPhotographyFokozza a húslevesét egy megvert tojás hozzáadásával. Az Avgolemono, a görög citrom- és tojásleves, valamint a kínai elvihető készenléti tojáscseppleves mind a test tojására, mind a húsleves ízére támaszkodik.
19. Reggeli Burritos
Hajtsa rá a tojást, néhány szelet pulyka szalonnát, salsa-t és néhány evőkanál reszelt alacsony zsírtartalmú cheddarot egy teljes kiőrlésű burritóba egy finom reggelire (vagy ebédre vagy vacsorára), ami gyors és egyszerű. "Előzetesen apróra vágom a paprikát, a hagymát és a spenótot, hogy megkönnyítsék a tojásba dobást főzés közben" - mondta Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási szakember. "Ez hozzáad egy extra adagot a vitaminokból és a rostból."
Hitel: bhofack2Hajtsa rá a tojást, néhány szelet pulyka szalonnát, salsa-t és néhány evőkanál reszelt alacsony zsírtartalmú cheddarot egy teljes kiőrlésű burritóba egy finom reggelire (vagy ebédre vagy vacsorára), ami gyors és egyszerű. "Előzetesen apróra vágom a paprikát, a hagymát és a spenótot, hogy megkönnyítsék a tojásba dobást főzés közben" - mondta Lainie Cooper, a denveri székhelyű táplálkozási tanácsadó. "Ez hozzáad egy extra adagot a vitaminokból és a rostból."
20. Frittata
Ez az olasz tojáscsésze tökéletes recept a kivitelezéshez. Csak aprítsa be a zöldségeket és főzze olívaolajban sütőálló serpenyőben, amíg meg nem érkezik. Adj hozzá megvert tojásokat, és tegyen rá egy marék reszelt alacsony zsírtartalmú sajtot. Főzzük a tűzhelyen addig, amíg a tojás nem kezd szilárdulni a szélek körül, majd addig főzzük, míg a teteje aranybarna lesz. Ékekre vágjuk és salátával tálaljuk.
Hitel: LukawoEz az olasz tojáscsésze tökéletes recept a kivitelezéshez. Csak aprítsa be a zöldségeket és főzze olívaolajban sütőálló serpenyőben, amíg meg nem érkezik. Adj hozzá megvert tojásokat, és tegyen rá egy marék reszelt alacsony zsírtartalmú sajtot. Főzzük a tűzhelyen addig, amíg a tojás nem kezd szilárdulni a szélek körül, majd addig főzzük, amíg a teteje aranybarna lesz. Ékekre vágjuk és salátával tálaljuk.
Mit gondolsz?
Szereted a tojást? Melyek a kedvenc étkezési módjai? Van tippje vagy receptje? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: ValentynVolkovSzereted a tojást? Melyek a kedvenc étkezési módjai? Van tippje vagy receptje? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzésekben.
