Az egyik napra történő élelmiszer-kihagyás gyors megoldásnak tűnhet a fogyáshoz, de a valóság az, hogy a böjt káros lehet az egészségre, és valószínűleg nem okoz tartós fogyást. A fenntartható eredmények elérése érdekében felejtsd el az étrendrendszert, és tartsák be a kipróbált módszert: egészségesebb ételeket fogyasztanak mérsékelt adagokban és rendszeres testmozgásban.
Dehidráció veszély
Vízfelvételének kb. 20% -a élelmezésből származik, és az étkezési idő az, amikor sok ember fogyasztja napi italának jelentős részét. Ezen tényezők figyelembevételével a kiszáradás gyakran jár a böjttel. A kiszáradás tünetei a szájszárazság, csökkent vizelés, sötét sárga vizelet és izomgörcsök. Súlyos esetekben. a kiszáradás szédülést vagy zavarodást okozhat, és gyors szívverést okozhat. Lehetséges az is, hogy elveszíti az eszméletét, vagy sokkot okozhat a kiszáradás miatt. A jól hidratált állapotban a férfiaknak naponta körülbelül 16 csésze vízre van szükségük, a nőknek pedig körülbelül 11 csésze vízre van szükségük, beleértve az élelmiszerekből származó vizet is.
Kényelmetlen nap
A böjt általában kellemetlen élmény, amely fejfájást, gyomorégést és székrekedést okozhat. Az étkezés elmulasztása befolyásolja a hangulatát, és ingerlékeny lehet, mivel a test élelmet keres. Kalória - vagy energia nélkül - az optimális mentális összpontosításhoz vagy az erőteljes fizikai tevékenységekhez sem lesz szüksége az üzemanyagra. Ezért előfordulhat, hogy kevésbé produktív a munkája, és kevésbé egészséges testmozgást végez, mint általában.
Metabolikus lassulás
Lehet, hogy kihagyja az ételeket, hogy megpróbáljon fogyni, de az éhezésnek ellentétes hatása lehet, és végül súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nincs elég kalóriája, akkor a test előkészíti az éhezést azáltal, hogy a lehető legkevesebb energiát köti el. Lehet, hogy kevesebb kalóriát éget, mint régen, még ugyanazon tevékenységek elvégzése közben. Amikor újra elkezdi étkezni, valószínűleg meghaladja az újonnan csökkentett kalóriaigényét - és a felesleges kalóriákat zsírként tárolja.
Intelligens ételek választása
Az éhezés helyett fogyjon ésszerű kalóriacsökkentéssel és egészséges ételek megválasztásával. A legtöbb nő fogyni fog, és megfelelő táplálkozást kap, ha napi 1200–1500 kalóriát eszik, és a legtöbb férfi ugyanazt fogja tenni, ha napi 1500–1800 kalóriát fogyaszt. Válasszon táplálékkal csomagolt ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, babot, tofut, lazacot, teljes kiőrlésű kenyeret és quinoát - ezek mindegyike kevesebb kalóriát tölt fel, mint a nehezebb viteldíjak, például teljes zsírtartalmú sajt, szalonna és sütemények.
