Még ha reggelit is evett, a morgó gyomor arra kísértheti Önt, hogy ebéd előtt árusító automatát keressen. Ne légy rabszolga az éhségszünetekhez - inkább válassza az okosan fogyasztott ételeket, és maradjon teljes reggel. Mielőtt bármilyen változtatást kezdeményezne étrendjében, beszéljen orvosával, főleg akkor, ha orvosi állapota vagy ételalergiája van.
Nincs reggeli
Egészségtelen reggeli
A cukorral és finomított szénhidrátokkal teli reggeli, például fehér kenyér vagy fánk, néhány percig töltheti meg, de egész reggel nem fog kielégíteni. A finomított szénhidrátok azonnal cukorré válnak a testben, így keserves és elégedetlen érzés marad. Ehelyett enni olyan reggelit, amely tele van komplex szénhidrátokkal, amelyek hosszabb időt vesznek igénybe az emésztéssel és hosszabb ideig telnek. Ezen túlmenően, ha reggelit tele van szeméttel, akkor valószínűbb, hogy továbbra is egészségtelen ételeket választ a nap hátralévő részében. Kezdje a napot tápláló, teljes kiőrlésű szénhidráttal, például zabliszt bogyókkal, egy teljes kiőrlésű bagel vagy egy tál teljes kiőrlésű gabonafélék tejjel.
Nincs reggeli közép snack
Még ha tápláló reggelit is tele volt komplex szénhidrátokkal, néhány órával az étkezés után még mindig éhezhet. Ahelyett, hogy az automata snackével válaszolna a hívásra, válasszon magas víztartalmú snacket, például sárgarépa- és zellerpálcákat, hogy ebédig tele maradjon. Egyél egy harapnivalót, amely körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, például az almaszeleteket mogyoróvajjal, hogy elégedett legyen.
Nem elég víz
A reggeli éhes érzésnek semmi köze sincs az ételekhez, amelyeket eszel. Ha nem iszik elegendő vizet, éhségtől szenved, amikor még éhes sem vagy. Mielőtt elkezdené snacket, igyon meg egy nagy pohár vizet. Ez a morgó gyomor jelezhette, hogy szomjas vagy, és nem éhes. Célja, hogy naponta nyolc pohár víz maradjon megfelelően hidratált.
