Mintha a testmozgás nem lenne elég kemény, a különféle típusú testmozgások nehezen érthetők meg. Fontos tudni az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbséget, mivel különböznek abban, hogy a test hogyan termel energiát edzés közben. Ez segít megérteni, hogy a teste hogyan éget zsírt, és hogyan tud növekedni az állóképesség, az erő és az erő az általános fitnesz és teljesítmény javítása érdekében.
Tipp
Az aerob gyakorlatok, mint például a séta, kocogás és úszás, oxigént használnak az energia előállításához, míg az anaerob gyakorlatok, például a sprint és a súlyemelés, az oxigént nem használják az energiaciklus részeként.
Aerob testgyakorlat
Valószínűleg ismeri az aerobik órák aerobik kifejezését. Az aerob testmozgás az oxigént használja fel az energia előállításához. Az aerob testmozgás során a test elsősorban szénhidrátokat és zsírokat éget, amit csak oxigén jelenlétében lehet megtenni.
Az aerob tevékenységekhez szükséges energia lassan, de nagy mennyiségű energiával termelődik. Az ilyen típusú energia elsősorban olyan tevékenységeket hajt végre, amelyek során az izmokat folyamatos ritmikus vagy ismétlődő mozgásokkal használják, mérsékelten növelve a pulzusát és a légzést, miközben növelik a fizikai állóképességet.
Az aerob testmozgás hosszú ideig végezhető, mert rengeteg energia áll rendelkezésre. Példa erre az aerobik órát, a sétát, az elliptikus gép lovaglását az edzőteremben vagy a maratoni futtatást.
Anaerob testgyakorlatok
Az edzés anaerob meghatározása egyszerű: az anaerob energia oxigén nélkül is létrehozható. A test lebontja a szénhidrátokat a vércukorszintből vagy az izomban tárolt glükózból, hogy energiát termeljen. Nagyon gyorsan, de korlátozott mennyiségben képes előállítani az ilyen típusú energiát.
Az ilyen típusú energia általában 30 másodperc és három perc között tart, a tevékenység intenzitásától függően. Minél intenzívebb a tevékenység, annál gyorsabban használja fel a test gyors anaerob energiaellátását. Ez azt jelenti, hogy csak nagyon rövid ideig folytathat nagyon intenzív tevékenységeket.
A súlyemelés egy példa egy anaerob gyakorlatra, csakúgy, mint a futó sprint és a robbanóképes ugrás. Ezen tevékenységek mindegyike anaerob glikolízist alkalmaz.
Az aerob testmozgás előnyei
Az aerob testgyakorlás erősíti a szívet és csökkenti a pihenő pulzusát, miközben növeli a vörösvértestek számát, amelyek elősegítik az oxigén elosztását az egész testben. Segít a fogyásban, ha egészséges, kalóriatartalmú étrenddel kombinálják.
Az aerob testmozgás potenciálisan csökkentheti a szívbetegség, stroke, magas vérnyomás, cukorbetegség és a rák bizonyos formáinak kockázatát is; javíthatja immunrendszerét és az állóképességet.
Az anaerob testmozgás előnyei
Az anaerob testgyakorlás erősíti a csontokat és az izmokat, és növeli az izomtömeg és az erő. Az anaerob testmozgás javíthatja a kitartást és a kardio-légzés hatékonyságát azáltal, hogy növeli a VO2 max. A VO2 max a test képessége, amely felveszi és felhasználja az oxigént edzés közben.
Az anaerob testgyakorlás hatékonyan csökkenti a zsírégetést, mivel növeli az anyagcserét. Az intenzív anaerob testgyakorlás növeli anyagcseréjét az edzést követő 24 órán belül, de izomzatot fejleszt, ami folyamatosan javítja az anyagcserét.
Hogyan működnek együtt az aerob és anaerob gyakorlatok?
Aerob vagy anaerob gyakorlat: Ez a téma gyakran felmerül. De a jó hír az, hogy a két rendszer együttműködhet. Ennek oka az, hogy a tested hogyan teremt energiát, nem fekete-fehér. A test sok helyzetben felhasználhatja mindkét típusú energiát. Például az olyan sportok, mint a foci, a tenisz és a röplabda, kitartást igényelnek - aerob energiával támogatva -, de szükségük lehet rövid, erőteljes kitörésekre is - anaerob energiával.
Ezen túlmenően, amikor először elkezdi egy aerob tevékenységet, például egy futtatást, a test anaerob energiát használ, mert könnyen elérhető. Amint az üzlet elfogy, a test aerob energiához fordul az edzés hátralévő részében.
