Az orvosok a vaszkuláris szót a vénás rendszerrel vagy az erekkel kapcsolatban használják. A testépítők számára azonban a szó sajátos jelentést kap a bőrén lévő vénák láthatóságát illetően.
Ideális esetben éles megkönnyebbülés mellett állnak ki az izmok ellen, testének masszív, fit megjelenésű. Jó lábszár érzékenység esetén a combcsont és a tibiális vénák - a lábának fő vénái - különösen jól definiáltak.
Annak ellenére, hogy a vénák miként fekszenek a bőr alatt, a genetika befolyásolja, a speciális technikák lehetővé teszik, hogy fokozza és kiemelje a láb természetes érrendszerét.
Erek erek
Érrendszeri, izmos lábakkal való részvételhez el kell végeznie az edzésprogramot, amelynek célja az izmok felépítése, különösen a négyfejű és a borjúkban. Az ACE Fitness azt javasolja, hogy az alacsony ismétléseknél a nehézsúlyú edzést erősítsék meg az izomrostok stimulálása és az érrendszer fokozása érdekében.
Lábprések, lábhosszabbítások, valamint az ülő és fekvő lábak fürtjei a súlygépre példa a rutinba beillesztendő gyakorlatokra. Az egylábú guggolások - amelyekben az egyik lábát egyenesen előtted nyújtva guggolnak - különösen hatékonyak a lábizom építésében, és az ExRx szerint az egyik legnehezebb gyakorlat.
A Massachusettsi Technológiai Intézet azt ajánlja, hogy a testépítők azonnal nyújtsanak a "pumpát". E jelenség során a súlyemelő izmai lerövidülnek, és a tejsav felhalmozódása fájdalmat okoz. A nyújtás felgyorsítja a tejsav eltávolítását, és bár a "pumpált" izom kisebbnek tűnik, maga az izom készen áll a következő ülésre.
Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával; egy képzett edző javasolhatja az Ön igényeihez igazított edzést.
Rúgd fel a szívét
Növelje a véráramlást az egész testben, ha kardio hozzáadja a játéktervéhez. A kardio edzés javítja az erek tágulási képességét, növeli az izmok oxigénellátását és javítja az érrendszer csökkentését a vízvisszatartás csökkentésével.
Adjon hozzá mérsékelt intenzitású kardio edzést, például gyaloglást vagy könnyű karhenéniát hetente 150–300 percig, és javasolja az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó irányelveket. Ha erőteljesebb gyakorlatokat végez - például futást, kerékpározást 10 mérföld / órás sebességgel, ökölvívást és úszást - 20 - 60 percre törekedjen, heti három napon, hogy hasonló előnyöket nyújtson.
Étkezés az eredményekért
A legtöbb testépítő speciális étrendet fogyaszt, hogy elérje az alacsony érzsírt, ami nélkülözhetetlen az érrendszerhez. Az izomtömeg megtartásához kevesebbre van szüksége, mint gondolnád. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt tanácsolja, hogy minden testtömeg esetén 0, 37 g fehérjét fogyasztjon.
Kerülje a telített zsírok helyett a lenmag- és halolajban található többszörösen telítetlen zsírokat, valamint a diófélékben és az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírokat. Megfelelő mennyiségű víz ivása elősegítheti az érrendszer növekedését. Mielőtt elkezdené testépítő diétát, kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát.
Az érrendszer megjelenésének javítása
Fokozza a vaszkularizációt azáltal, hogy közvetlenül a verseny előtt melegít fel, könnyű pumpálással, hajlítással, pózolással és gyakorlatokkal, beleértve a borjúemeléseket és guggolásokat. Vagy használhat szokatlanabb módszereket is, a WorkoutHQ szerint, például fűszeres ételeket vagy paprikákat eszik, szaunát használ, vagy haját fújja a bőrével - egy ideiglenes megoldás és potenciálisan fájdalmas. Ezért óvatosan használja.
