Az emberek úszhatnak versenyképes sportok, például olimpiai események, valamint aerob testmozgás és pihenés céljából. Más aerob gyakorlatokhoz hasonlóan, például a futáshoz, a testhőmérsékletet, a hidratációs szintet és az izzadtságot befolyásolja a testmozgás intenzitása és a levegő hőmérséklete, de a víz hőmérséklete, amelyben úszol, befolyásolhatja az úszás időtartamát és teljesítményét. Megtanulva, hogyan reagál testének a különböző vízhőmérsékletekre, segíthet elkerülni a veszélyes feltételeket úszáskor.
Merülés hideg vízbe
Amikor hideg vízbe kerül, az erek kiszélesednek, hogy a meleg vér növelje a test hőmérsékletét. A teste végül elkezdi az erek bezárását, hogy fenntartsa a testhőmérsékletet és megakadályozza a szervek leállását. A test nem tudja hosszú ideig korlátozni a véráramlást, így az erek újbóli megnyílnak, ami növeli annak kockázatát, hogy a szervbe hideg vér áramoljon, és hipotermiahoz vezetjen. Bármilyen, 60 fokos Fahrenheit fok alatt, ruha nélkül, remegés vagy hideg sokkhoz vezethet. A Nemzeti Hidegvíz-biztonsági Központ szerint a tünetek súlyossága a hideghőmérséklet-toleranciától függ.
A meleg víz hatása
A túl meleg vízben - több mint 90 fok Fahrenheit felett - úszás túlmelegedéshez és kimerültséghez vezethet - különösen akkor, ha több kört úszva vagy maratont hajtva küzd. A meleg víz növeli a testhőmérsékletet, ami szintén növeli az izzadtságot és felgyorsítja a kiszáradást. A test megpróbálja lehűlni az izzadság révén, hogy szabályozza a testhőmérsékletet. A nagy mennyiségű izzadás az elektrolitok egyensúlyhiányához vezethet, ami befolyásolhatja az izmok mobilitását. A meleg éghajlatú nyíltvízi úszás túlságosan meleg vízhőmérsékletnek teheti ki magát, ami izomgörcsöt és súlyos fáradtságot okozhat. Az USA Swimming megjegyzi, hogy a melegebb víz néha megfelelő lehet, például a vízi gyógykezeléshez, de az ilyen tevékenységeket felügyelik, és nem sokáig végeznek.
Hideg víz vagy meleg víz
A körülbelül 90 fokos meleg víz fokozhatja az anyagcserét és a sebességet úszáskor, de a 70 fokos hidegebb hőmérséklet biztonságosabb az úszáshoz, mert a test jobban alkalmazkodik a hidegebb hőmérsékletekhez, mint a meleg víz, mondja a 1993. évi tanulmány, amely a " A sportgyógyász és a fizikai fitnesz folyóirat. " A hűvösebb vízben történő úszás hosszabb ideig is segít úszni anélkül, hogy a hővel kapcsolatos kimerültség veszélye állna fenn. Azonban a hideg vízben úszás ahhoz, hogy megrázkódjon, végül hipotermiahoz vezethet. Ha meleg hőmérsékleten úszik, például nyílt vizekben a hőhullám, tartsa alacsonyan az erőfeszítést, vagy úszjon rövid ideig, hogy elkerülje a hő kimerülését.
Az ideális hőmérséklet
Az úszáshoz ideális vízhőmérséklet az aktivitástól függően változhat. Általában minél intenzívebb az aerob tevékenysége, annál alacsonyabbnak kell lennie a levegő hőmérséklete. Az USA úszása kijelenti, hogy a 82h Fahrenheit fok és az alacsonyabb hőmérséklet ideális a versenyképes úszáshoz és a nagy intenzitású úszáshoz; a levegő hőmérsékletének 78 és 80 fok között kell lennie. A rekreációs úszáshoz és a mérsékelt testmozgáshoz a 86-88 fokos víz optimális, míg a levegő hőmérséklete 82-84 fok (Fahrenheit) legyen. A veszélyes víz- vagy levegőhőmérséklet elkerülése érdekében fürödjön, amikor a medencét egy vízi fitnesz szakember figyeli, és kérdezze meg, hogy a medence hőmérséklete miként felelne meg az Ön tevékenységének.
