Az alacsony szénhidráttartalmú diéta evése azt jelenti, hogy bárhol vághatja el a szénhidrátot. A fehérjeporoknak segíteniük kell a napi fehérjebevitel fokozását anélkül, hogy szénhidrátot adnának az étrendhez. Ahogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta egyre népszerűbb, egyre több cég készít termékeket kifejezetten erre a célra.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű és különféle formákban létezik - és néhányuk szélsőségesebb, mint mások. A ketogén diéta a legalacsonyabb szénhidrát-bevitelt igényli, mivel a szénhidrátok csak a napi kalóriabevitel 5–10% -át teszik ki. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan, amely a teljes kalória 45% -ának megfelelő minimális szénhidrátbevitelnél alacsonyabb szintet javasol.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta és cukorbetegség
Az emberek bármilyen okból válnak alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Cukorbetegség esetén az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a vércukorszintjét és csökkentheti a cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszeres kezelés szükségességét. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta azonban nem mindenki számára biztonságos a cukorbetegek számára - ezért étkezésének megváltoztatása előtt kérdezze meg orvosát.
Fogyás és alacsony szénhidráttartalmú étrend
Sokan, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak, keresek a fogyás módját. A táplálkozás, metabolizmus és kardiovaszkuláris betegségek című közleményben megjelent 2016-os tanulmány szerint ez segíthet az étvágyának csökkentésében.
A fehérjék és zsírok, amelyek étrendjük nagy részét képezik, amikor csökkentik a szénhidráttartalmát, hosszabb időt vesznek igénybe az emésztéssel. Ez megóvja az éhségét, így tovább érzi magát. Elméletileg ez segíthet a fogyásban, de az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vonatkozó legtöbb kutatás azt mutatja, hogy valójában a fogyás szempontjából megegyeznek az alacsony zsírtartalmú étrenddel.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend étkezésének egészségügyi előnyei vannak, kivéve a lehetséges fogyást és a vércukorszint szabályozását. A Gastroenterologyban megjelent 2017. évi cikk szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása csökkenti a trigliceridszintet és javítja a HDL-koleszterinszintet. Mindkettő csökkenti a szívbetegség kockázatát.
A kiegészítők kiegészítők
Az étrend-kiegészítők segíthetnek az étrendben, mindaddig, amíg kiegészítésként, nem pótlásként használja őket. Más szavakkal, a fehérje-kiegészítő nem helyettesítheti a valódi ételt. További fehérjeforrásnak kell lennie ahhoz, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez.
Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyaszt, akkor nem szabad túl nehéznek lennie ahhoz, hogy több fehérjét nyerjen, mivel sok fehérjeforrás alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Ha azonban úgy találja, hogy nehéz kielégíteni a napi fehérjeigényt, akkor fontolóra kell vennie a kiegészítést.
Alacsony szénhidrát-tartalmú por megtalálása
Amikor fehérjeport választ, akkor szüksége van valami alacsony szénhidráttartalmú anyagra. Ha a szénhidrátokból csak a nap kalóriáinak 5–10% -a lehet, akkor nem akarja ezt pazarolni a rázására. Sokkal jobb, ha szénhidrátját gyümölcsökből és zöldségekből nyeri ki, amelyek egészséges rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Vigyázz a nettó szénhidrátokra
A kiegészítő címkén megtalálhatja az alapokat - például szénhidrátot, zsírt, fehérjét, kalóriát, vitaminokat és ásványi anyagokat. Vannak alkategóriák is. Egyes vállalatok a nettó szénhidrátnak nevezett szénhidrát- alkategóriát adnak hozzá.
Ezek a vállalatok állítják, hogy a nettó szénhidrát az összes szénhidrát, kivéve cukor-alkoholokat vagy rostot. Elméletük szerint nem lehet teljes mértékben emésztni a rost- vagy a cukoralkoholokat, tehát nem szabad beleszámítani az összes szénhidrát-elosztásba.
Madelyn Wheeler étrend-szakértő egy Diabetes Forecast interjúban elmagyarázta, hogy a test megemésztheti a rost- és cukoralkoholok szénhidrátjainak közel felét. Ha egy táplálkozási címkén azt állítja, hogy valamelyiknek nincs nettó szénhidrát, akkor gyanakvónak kell lennie. Válasszon egy olyan terméket, amely egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú, ahelyett, hogy a nettó szénhidrátokra támaszkodna.
A mesterséges édesítőszerek potenciális veszélyei
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a cukorbevitelt, így mindig újra és újra valami ilyesmire vágyhat. A jól ízesített proteinrázók helyettesíthetik az édességeket és a sütiket. Ha nem ízlesek, fárasztó munka lehet megfojtani a fehérjeitalát. Válasszon valami finomságot, még akkor is, ha mesterséges édesítőszerekkel rendelkezik.
Hírneve ellenére a legtöbb mesterséges édesítőszert biztonságosan be lehet vonni az étrendbe. Hihetetlenül édesek a cukorhoz képest, tehát egy kicsit messzire megy. Mivel csak keveset fogyaszt, szinte nem adnak kalóriát vagy szénhidrátot a protein rázáshoz.
Fehérje és szénhidrát arány
A fehérjepor kiválasztásakor ne feledje, hogy a fehérje és a szénhidrát aránya fontos. Ha egy termék adagja 15 gramm fehérjét és 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, akkor az arány hasonló a 30 gramm fehérje és 4 gramm szénhidráthoz.
Különböző típusú fehérjék
Ha laktóz-toleráns vagy el akarja kerülni a tejtermékeket, ellenőrizze a fehérjepor összetevőit. A tejsavófehérje egy népszerű tejtermékből származó fehérje, amelyet sok por tartalmaz. Van néhány lehetőség a növényi alapú porokra is, ha alternatív fehérjeforrásra van szüksége.
Keto-barát fehérje
A ketogén étrend enni azt jelenti, hogy csökken a szénhidrát és néha a fehérje. Bármilyen alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor megteszi, de a keto diéta legjobb proteinporja tartalmaz némi zsírt - és még energiáért koffeint is. Ezeknek a fehérjeporoknak nem kell keto diétát tartania, és bárki számára hasznosak, akik megpróbálják korlátozni a szénhidrátbevitelt.
Magas zsírtartalmú Keto fehérjepor
15 gramm fehérje és 2 szénhidrát tartalma mellett az Ancient Protein ketofehérje-porja viszonylag alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Ez egy keto-barát fehérjepor, mert 11 gramm zsírt tartalmaz. A keto küzdelme az, hogy sok zsírt kell fogyasztania, de csak mérsékelt mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, így a por használata zsírral együtt segít.
Ez a termék 50 milligramm koffeint is tartalmaz. Noha ez kevesebb, mint egy szokásos kávéscsésze, a koffein kis energiát adhat abban az esetben, ha szénhidrát nélkül lassan érzi magát.
Tökéletes Keto kollagén
A kollagénfehérje új őrület a keto világában. Ez a fehérje egy olyan típusú kötőszövetből származik, amelyet kollagénnek neveznek, amely egy erős, elasztikus anyag, amely erőt ad a kötőszövetnek, ideértve a szalagot. A kollagén-kiegészítő szedése kevésbé ráncos és rugalmasabbá teszi a bőrt - nyilatkozta egy, a Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals című 2015. évi tanulmány.
10 gramm fehérje és 1 gramm szénhidrát mellett ez a kollagénfehérje-por nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. Valójában abban az 1 gramm szénhidrátban van majdnem 1 gramm élelmi rost, tehát nem teljesen emészthető. Egy adagonként 4 gramm zsír is van, amely segít elérni a zsírtartalmának célját.
Paleo-barát fehérjék
A paleo étrend olyan élelmiszerekre épül, amelyek a paleolitikum vadászgyűjtő emberi törzsei számára elérhetőek lennének. Ez egy étkezési módszer, amely megkísérel kiküszöbölni a legmodernebb, feldolgozott ételeket a teljes egészséges összetevők javára. Noha ez nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú étrend, a paleo számos szénhidrátforrást távolít el.
Paleo-Pro fehérjepor
A Paleo-Pro por fehérje fűben táplált marhahúsból származik, mivel a paleo étrendben nem engedélyezett gabona takarmányú szarvasmarhák húsa. Van még tojásfehérje. Csak öt összetevő van felsorolva, ez hihetetlenül egyszerű fehérjepor.
Csak 1 gramm szénhidrátot és 26 gramm fehérjét adagonként, ez az egyik legjobb alacsony szénhidráttartalmú paleofehérje-por a piacon. Csak 1 gramm zsírtartalommal rendelkezik, amely értékes kalóriát takarít meg, ha fogyni vagy fenntartani akar, de magas a fehérjebevitel.
Növényi fehérje
Függetlenül attól, hogy vegetáriánus, vegán, vagy bármilyen okból nem tudja felhasználni az állati fehérjeforrásokat - a növényi alapú fehérjék közül választhat. Sajnos egy vegetáriánus és vegán étrend enni azt jelenti, hogy a szénhidrátokat sokkal könnyebben lehet enni, mint a fehérjét. Ezért elengedhetetlen egy viszonylag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeforrás megtalálása.
Truvani növényi alapú fehérje
Néhány vegetáriánus és vegán számára nehéz lehet, hogy egész nap elegendő fehérjét kapjon. Ha segítségre van szüksége, használhat növényi alapú és vegánbarát fehérjét, mint például a Truvani.
5 gramm szénhidrátot tartalmaz 20 gramm fehérje számára, ami nem rossz, tekintve, hogy 2 gramm szénhidrát rostból származik. A Stevia az íz javítására szolgál anélkül, hogy megemelné a szénhidrátmennyiséget.
Növelje a növényi alapú vegán fehérjét
Vegán sportolók számára készült, akik növényi alapú fehérjekiegészítőt akarnak. Ez a termék néhány különböző növényi forrásból készül. Ez magában foglalja a borsófehérjét, a szerves kenderfehérjét és az édesburgonya-port.
Ebben a porban 4 gramm szénhidrát van, de három élelmi rostból származik. Ez azt jelenti, hogy a test nem fog felszívni minden egyes grammot. Egy adagonként 23 gramm fehérje van, ami szép lendületet ad.
Tejsavó-fehérjepor
A hosszú ideje ült, mint a fehérje leghatékonyabb formája, a savó tehéntejből származik. Egyesek nem emésztik meg nagyon jól, ezért legyen óvatos, ha először próbálja meg. Mivel ez a fehérjepor egyik legnépszerűbb típusa, sokkal több lehetőséget választhat az alacsony szénhidráttartalmú savófehérje-termékekhez, mint bármelyikhez.
Isopure Zero / Low Carb
Az Isopure alacsony szénhidráttartalmú savófehérje márka jól ismert és elismert. A társaság célja a piacon a legalacsonyabb szénhidráttartalmú proteinekkel való ellátás. Van alacsony szénhidráttartalmú vagy nulla szénhidráttartalmú opciójuk, amelyek egyike sem tartalmaz cukrot. Egy adagonként jelentős 25 gramm fehérje is van.
Quest Nutrition protein por
Fehérjebárok közül a legismertebb, a Quest Nutrition alacsony szénhidráttartalmú savófehérje-port készít, amely lehetetlen módon finom ízű, mondja a cég weboldala. Ebben a porban 2 gramm szénhidrát van, csak 1 gramm cukor és 24 gramm fehérje adagonként.
Optimális táplálkozás Platinum Hydrowhey
Ha nagy adag fehérjét keres, akkor ez a termék lehet a legjobb. Egy adagonként 30 gramm fehérjét és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, csak 1 gramm cukorral. Mindaddig, amíg a test képes kezelni a savófehérjét, ez egy másik kiváló lehetőség a fehérjebevitel növelésére a szénhidrátok feláldozása nélkül.
