Tipp
A kerékpározásnál a sebesség és az időtartam nem csak a távolságot jelentik. De ha megpróbálja eldönteni, hogy mennyi ideig tart egy kerékpáros pálya, amellyel 10-12 mérföld távolságban haladhat, jó hely a kezdéshez.
Kerékpározás a fogyás érdekében
Általános szabály: minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban csökken a tömeg. Számos tényező befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el a kerékpáron, de általában a nehezebb test és a gyorsabb kerékpározás egyaránt növeli a kalóriát.
A Harvard Health Publishing néhány hasznos becslést tartalmaz arról, hogy mi nézhet ki. Például, ha súlya 155 font, ebből a sok kalóriából éget el egy óra pedállal:
- 12–13, 9 mph sebességgel: 596 kalória óránként
- 14-15, 9 mph sebességgel: 744 kalória óránként
- 16–19 mph sebességgel: 892 kalória óránként
Ne feledje, hogy ha súlya 185 font, az elégetett kalória becsült értéke növekszik:
- 12–13, 9 mph sebességgel: 710 kalória óránként
- 14-15, 9 mph sebességgel: 888 kalória óránként
- 16–19 mph sebességgel: 1066 kalória óránként
Mint láthatja, a kerékpáros sebesség inkább a kalóriaégetéshez kapcsolódik, mint hogy milyen messzire megy. De ha arra törekszik, hogy még az alacsonyabb végét is elérje az egy órán belül elvégzett mérföldek - körülbelül egy tucat mérföld a kerékpáron -, akkor mégis lenyűgöző kalóriát éget. Lehet, hogy egy kicsit kevésbé kell kezdenie, amikor elindítja a kerékpáros programot, és mire néhány hónapig kerékpározol, valószínűleg többet fog kezelni.
Milyen kerékpár?
Ezek a becslések a szabadtéri kerékpározásra vonatkoznak, de a Harvard Health a helyhez kötött kerékpárokat is az tornaterem egyik leghatékonyabb kardiokészülékének tekinti, amely testtömegétől függően óránként körülbelül 800–900 kalóriát éget az erőteljes kerékpározás során.
A hegyikerékpározás és a BMX kerékpározás szintén lenyűgöző mértékben kalóriát éget a kalóriára. A legfontosabb elv itt csak a mozgás megkezdése és a folyamatos mozgás.
Nem számít, milyen típusú kerékpárt használ, külön figyelmet szentel az ülésnek, mert sok időt fog rá költeni. Az álló edzőkerékpárok általában a legszélesebb és legszélesebb ülésekkel rendelkeznek, a fekvő álló kerékpárok pedig a legkényelmesebb üléseket kínálják - ezek többsége még kissé háttámaszt nyújt.
De speciálisan párnázott üléseket vásárolhat közúti kerékpárokhoz is. Ha bármilyen függőleges kerékpárt használ, a speciálisan párnázott kerékpáros rövidnadrág nagyon érdemes befektetés.
Étkezés fogyás érdekében
A kerékpározás segít gyorsan lefogyni - de ha nem vagy óvatos, a konyhában végzett gondatlan döntésekkel megszakíthatja az összes munkát. A jó hír az, hogy lehet, hogy egyáltalán nem kell számolnia a kalóriát, ha a kerékpározási tevékenységét fokozatosan növeli, és az egészséges táplálkozás alapelveinek fenntartására összpontosít. Ezek tartalmazzák:
- Különféle gyümölcsök és zöldségek étkezése
- A teljes finomság kiválasztása finomított szemcsék helyett
- Az alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékek választása
- Kiváló minőségű sovány fehérjék, beleértve halakat, baromfit, dióféléket és magokat
- Korlátozza a nátrium, hozzáadott cukrok, egészségtelen telített és transzzsírok bevitelét
Ha tudatosabban szeretné ellenőrizni a fogyás ütemét, vagy ha nem veszíti le a súlyát, és szeretné kitalálni, hogy miért, itt az ideje, hogy elindítson egy étkezési naplót, és nyomon tudja követni, hogy hány kalóriát fogyasszon keresztül étel és ital. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma hasznos diagramot kínál az ideális kalóriabevitel megbecsüléséhez nemek, aktivitási szint és életkor szerint.
Ezek a számok a súly fenntartására szolgálnak. Tehát, ha nem elég kerékpározni ahhoz, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor több fizikai aktivitást kell hozzáadnia, vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a legtöbb ember biztonságosan lefogy, ha a nők napi 1200-1500 kalóriát fogyasztanak, vagy a férfiak napi 1500-1800 kalóriát fogyasztanak.
Kerékpározás az akadályokon keresztül
Oké, tehát van néhány fogyása, és véletlenül olyan típusú testmozgást szeret, amely nagyszerű a fogyáshoz. Mi történhet rosszul? Ez az, ami az élet, mert sok ember számára az, hogy egyszerűen megtalálja az edzéshez szükséges időt, nagy akadályt jelenthet az elérés vagy tartózkodás szempontjából.
Szerencsére a kerékpáros edzéseket több darabra oszthatja, és a nap folyamán eloszthatja azokat. Mindaddig, amíg legalább tíz percet kerékpároz egy időben, továbbra is élvezni fogja edzéseinek egészségügyi előnyeit.
Az edzésintenzitás növelésével több kalóriát is elégethet rövidebb idő alatt . Ez azt jelentheti, hogy hegyekre kerékpároznak, egyszerűen gyorsabban kerékpározhatnak, vagy alkalmi sprint-intervallumokat keverhetnek a rutinba.
Más stratégiák annak érdekében, hogy kevés extra edzésidőt találjanak, tartalmazzák az edzésidő letiltását a naptárban, ugyanúgy, mint egy üzleti találkozó esetén. Fontolja meg a kerékpározást legalább részben munkába vagy ügyekben, és a többire használjon kerékpárbarát tömegközlekedést. Cserélje le a TV-készülék elõtt álló széket helyhez kötött kerékpárra, hogy egyszerre pedálhasson és nézhessen - hívja meg barátaidat, hogy szocializálódjanak, amikor lovagol.
Tipp
A súlycsökkentésre irányuló kerékpározás gyakran nyerő javaslat - de ez nem az egyetlen, amit az Ön számára csinál. A rendszeres kerékpározás vagy más típusú testmozgás előnyeinek csupán néhány a szívbetegség alacsonyabb kockázata, a jobb hangulat és megismerés, valamint az életminőség javulása.
A rendszeres testmozgás csökkentheti a krónikus betegségek, köztük egyes daganatok kockázatát is, miközben javítja az inzulin- és vércukorszintjét.
