A vetélés életet megváltoztató esemény. A teste traumát szenvedett, és az érzelmei túlórázik, hogy bánják és gyógyuljanak. Az Amerikai Terhességi Társulás szerint néhány hét vagy egy hónap vagy annál tovább tart, amíg a vetélés fizikailag teljes mértékben felépül. Annak ismerete, hogy mikor és hogyan lehet visszatérni a rendszeres testmozgáshoz, segíthet a folyamat biztonságos megkezdésében.
Élet vetélés után
A vetélés után a tested dolgozik, hogy gyógyuljon. Hüvelyi vérzést tapasztalhat, akárcsak a menstruációt, akár a vetélés utáni egy hétig, jegyzi meg az American Pregnancy Association. Előfordulhat, hogy enyhe vérzése vagy foltosodása, hasi fájdalmak, mellfájdalmak vagy vérzésed is jelentkezik, amely kb. Egy hét alatt elmúlik. A tünetek száma és típusa attól függ, hogy milyen messzire mentél terhessége alatt. A korai napokban a legjobb, ha csak könnyű tevékenységet folytat, amíg jobban nem érzi magát, és a tünetek enyhülni nem kezdnek. Beszéljen orvosával arról, mikor lehet biztonságos a rendszeres testmozgás elindítása.
Megkönnyebbülés vissza
Mint minden olyan egészségügyi kérdésben, ahol javasolt a visszatérés a rendszeres tevékenységhez és a testmozgáshoz, jó ötlet a test meghallgatása vetélés után. Egy nap akár egy rövid sétára is érezheti magát, másnap pedig csak ágyban marad. A testmozgásnak az érzéséhez igazítása lehetővé teszi a testének, hogy jobban érezze magát. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ azt javasolja a nőknek, hogy várjanak két héttel a vetélés után, majd fokozatosan kezdjék hozzá a testmozgást a napi rutinba.
Az edzés típusai
A vetélés után választott testgyakorlatok általában megegyeznek a veszteség előtti gyakorlatokkal. Séta, úszás és más, alacsony hatású tevékenységek javítják a véráramot, erősítik a szívet és az izmokat, és fokozzák a hangulatot. De ha a vetélés után túl gyorsan hozzáad túl sok tevékenységet, rosszabb érzésed lehet, és fokozhatja néhány tünetét. Az Amerikai Terhességszövetség azt ajánlja, hogy hallgassa meg testét és figyelje a jeleket, amelyekkel néhány napig csökkentenie kell az aktivitását, amíg jobban nem érzi magát. És mint mindig, beszéljen orvosával arról, hogy miért biztonságos a vetélés után visszatérni az edzési programhoz.
A testmozgás tényezője
Sok nő attól tart, hogy a testmozgás vetélést eredményezhet. A terhesség korai napjaiban a túl bonyolult bűntudat miatt a vetélés után késleltethető a normál tevékenység visszatérése. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a legtöbb esetben nem lehet tenni a vetélés megakadályozását. A legtöbb korai vetélés egy egészségtelen fejlődő magzat következménye, amely a terhesség végéig nem maradna fenn. Ennek okai lehetnek kromoszóma rendellenességek, méh rendellenességek, fertőzések, az anya életkora, autoimmun betegségek és egyéb nem megelőzhető okok. A megfelelő prenatális gondozás, az egészséges táplálkozás és a prenatális vitaminok szedése mind segíthet az egészséges terhesség biztosításában. A megfelelő típusú testmozgás a terhesség és a vetélés előtt, alatt és után javítja általános egészségét.
