Ha edzett és étrendje nem igazán felel meg a normáknak, fontolhatja meg a multivitamin- és fehérjekiegészítő hozzáadását a napi rutinhoz. Rendben, ha egyidejűleg is szedjük az étrend-kiegészítőket. Lehet, hogy nem kell mindkettőre. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hozzáadna étkezéséhez, konzultáljon orvosával.
Kinek kell kiegészítők
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a legtöbb embernek nem kell kiegészítőt szednie, és hogy minden tápanyagnak képeseknek kell lennie a testük számára az általuk fogyasztott táplálékból. Ha azonban alacsony kalóriatartalmú diétát követ, 50 évesnél idősebb vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, akkor szüksége lehet vitamin- és ásványianyag-kiegészítésre.
Ha keményen dolgozik, akkor lehet, hogy több fehérjére van szüksége, mint valaki, aki nem gyakorol testmozgást, de hasonlóan a vitaminokhoz, képesnek kell lennie arra, hogy kielégítse a proteinszükségletét az általuk fogyasztott ételből. A fehérjeporok azonban kényelmesek, és jó proteinmennyiségként szolgálhatnak az edzés utáni snack számára.
Együtt vagy külön
A legjobb eredmény elérése érdekében étkezéskor vegye be a multivitamin-kiegészítőket. Ebben a tekintetben segíthet a kiegészítő fehérjeporral történő bevétele. Ha rutinot hoz létre a multivitaminnal, oly módon, hogy mindig a fehérjeporral együtt veszi, akkor az emlékezetében is segíthet. Noha fontos a vitaminok étellel történő bevétele, nem feltétlenül szükséges, hogy kifejezetten fehérjeporral vegyék be. A legjobb módszer az Ön számára működő rutin megtalálása.
Szedés egy multi
A jó multivitaminnak sok alapvető vitamint és ásványi anyagot, például A, C, D, E, K vitamint, mind a nyolc B-vitamint, cinket, rézet és krómot kell tartalmaznia. Keressen olyanokat, amelyek a legtöbb tápanyag napi értékének 100 százalékát tartalmazzák. Számos multivitamin-kiegészítő tartalmaz ultramagas dózisú tápanyagokat - a napi érték több mint 100% -át - vagy további tápanyagokat, például növényi tápanyagokat vagy gyógynövényeket. Ezekre az extra összetevőkre nincs szükség, és esetleg nem nyújtanak semmilyen előnyt, mert nem ismert, hogy ezek miként érinthetik az egészségét.
Dúsított fehérjeporok
Néhány fehérjepor dúsítva van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így elhagyhatja a multivitamin-kiegészítőt, és megszerezheti, amire szüksége van a fehérjeporból. A tápanyagokat hozzáadott fehérjeporok azonban nem tartalmazhatják az adagonkénti napi érték 100% -át, vagy az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. A tápanyagok táplálékkiegészítőkből történő beszerzésénél a legfontosabb az, hogy ne túlzásba lépjük. Ha multivitamin-kiegészítőt és dúsított fehérjeport vesz, több tápanyagot kaphat, mint amennyire a testnek szüksége van.
