Nézzünk szembe a tényekkel: a hasi zsír egyszerűen nem néz ki jól. Tönkreteheti a bizalmat, és megakadályozhatja, hogy tartálycsúcsokat, szűk ruhákat és egyéb divatos ruhákat viseljen. Amit nem lehet tudni, hogy a gyomorzsír növeli a cukorbetegség, szívbetegség, stroke, magas vérnyomás vagy akár rák kockázatát. Noha nincs olyan probléma, mint a hasi zsírégető, bizonyos életmód-változások segíthetnek elveszíteni a táblát, és hetek alatt elhúzhatják a derékvonalat.
A hasi zsír kockázata
Hallottál már valaha a zsigerekről ? Ez az orvosi kifejezés a máj, az epehólyag és más hasi szervek körüli zsírfajtát írja le. Azért is ismert, mint aktív zsír, mivel képes felszabadítani a gyulladást elősegítő anyagokat, mint például a tumor nekrózis faktor α . Ugyanakkor befolyásolja az adiponektin termelését, amely egy hormon szabályozza a lipid és glükóz anyagcserét.
Az Orvostudomány Archívumában közzétett 2017. évi áttekintés szerint az elhízás és a gyulladás szorosan összefüggenek. A zsigerek zsírja olyan gyulladásos adipokineket választ ki, amelyek hozzájárulnak az inzulinrezisztencia, az atherosclerosis, az anyagcsere-szindróma és más állapotok kialakulásához. Ezek a vegyületek befolyásolják a test szénhidrátok és zsírok lebontásának azon képességét is, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
A több mint 500 000 embert érintő és az American Heart Association Journalban 2018-ban megjelent nagy tanulmány arra utal, hogy a hasi zsír több veszélyt jelent a nők számára, mint a férfiak számára. A szívroham kockázata 10 és 20% -kal magasabb azoknál a nőknél, akiknél magasabb a derék / csípő arány és a hasi elhízás egyéb markerei, összehasonlítva azokkal, akik általában csak nehezebbek. A zsigeri zsírt összekapcsolták az Alzheimer-kór, az emlő- és vastagbélrák, a glükóz intolerancia és a 2. típusú cukorbetegséggel is.
Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt?
A zsigeri zsír mellett a bőr alatt tárolható bőr alatti hasi zsírok is lehetnek. Mindkét fajta zsírt nehéz elveszíteni, ezért ne várja el az egyik napról a másikra eredményeket. Felejtsd el a csodás fogyókúra piruláit, az összeomlási diétákat és a speciális termékeket, amelyek garantálják a zsírégetést. Ha ezek a dolgok működnének, az elhízás nem jelentene globális problémát.
Nem számít, mennyire keményen próbálsz, nem valószínű, hogy két hét alatt elveszíti a hasi zsír. Hónapokra vagy évekre volt szüksége, hogy megszerezzék ezt a kiegészítő súlyt, és időbe telik, amíg visszaáll az alakjában. A legfontosabb az étkezési szokások és az edzési rend megváltoztatása. Dobja el a szemét, töltse fel az anyagcserét fokozó ételekre, csökkentse az egészségtelen szénhidrátokat, és növelje az edzésintenzitást.
Korlátozza a cukrot és a finomított szénhidrátokat
A cukor elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását és növeli a cukorbetegség kockázatát. A Journal of Nutrition által közzétett 2014. évi tanulmány összekapcsolta a szódafogyasztást a hasi zsírossággal. A kutatók rámutattak, hogy a zsírok tárolásának helye számít az általános egészség szempontjából. A hasüregben felhalmozódó zsigerek a legvalószínűbben hozzájárulnak a cukorbetegséghez és a kardiovaszkuláris eseményekhez.
Kezdje a cukor, finomított szénhidrát és más ételek csökkentésével, amelyek elősegítik a zsigerek zsírtartalmát. Reggeli gabonapelyhek, fehér tészta, fehér rizs, édességek, chips, fagylalt és granola bárok csak néhány példa. Ellenőrizze a címkén a hozzáadott cukrokat és rejtett szénhidrátokat. Kerülje el minden olyan ételt, amely fehér lisztet, asztali cukrot, kókuszdió cukrot, melaszt, glükózt, dextrózt vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz.
Vigyázzon, hogy sok úgynevezett diétás étel tele van cukorral. Még ha a címkén is szó van "cukormentes" vagy "nincs hozzáadva cukor" , tartalmazhatnak gyümölcslé-koncentrátumot, fruktózt, maltózt és más rejtett cukrokat. Például néhány protein sávban több cukor és zsír van, mint egy mázas fánkban - mondta Andy Brownsell, a Protectivity kereskedelmi igazgatója, a 2018 januári interjú a FoodNavigator-USA-ban. Számos márka adagonként 20 gramm cukrot büszkélkedhet.
Kerülje a transzzsírokat
A Circulation folyóiratban megjelent 2018. évi jelentés szerint a transz-zsírsavak elősegítik a zsigeri zsír felhalmozódását. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak ellentétes hatásuk van. Ezenkívül a transz-zsírsavak növelik a rossz koleszterint és csökkentik a jó koleszterinszintet, ami hozzájárulhat a szív-érrendszeri betegségekhez, a cukorbetegséghez és a stroke-hoz.
Ezek a zsírok erősen feldolgozottak és nem tartalmaznak tápértéket. Gyakran megtalálhatók sült ételekben, desszert húsokban, fagylaltban, sütemények cukrosításában, hidrogénezett növényi olajokban, süteményekben, süteményekben, kávéfőzőkben és gyorsételben.
Töltse fel a jó zsírokat
Nem minden zsír van egyenlő. Néhányan megkönnyíthetik a hasi zsírok elvesztését és tartását. Az omega-3-ok , amelyek a halakban (például a lazacban és a tonhalban) és a halolajban természetesen előfordulnak, különösen előnyösek.
A Plos One-ban közzétett 2015. évi metaanalízis szerint a halolaj javíthatja a derék-csípő arányt, ha súlycsökkentési terv részeként használják. A kutatók szerint ezek a zsírsavak még hatékonyabban akadályozhatják meg a súlygyarapodást. Egy másik tanulmány, amely 2014-ben jelent meg a Faseb Journalban, megállapította, hogy az omega-3-ok csökkenthetik az elhízott emberek összes zsírtartalmát, zsigeri zsírját, testtömegét és gyulladását.
A halolaj nem egy hasi zsírégető, de elősegítheti a fogyást. A zsíros halak mellett az omega-3-ok egyéb jó forrása a chia mag, a lenmag olaj, a dió, a mag és más típusú tenger gyümölcsei. Mint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek rámutatnak, ezek az egészséges zsírok védelmet nyújthatnak a szívroham ellen, enyhíthetik az artritisz fájdalmakat és megakadályozhatják az életkorral összefüggő makuladegenerációt. Ezen előnyök megerősítésére azonban további kutatásokra van szükség.
Adja hozzá a HIIT-et az edzésekhez
Ha komolyan veszi a zsírégetést, akkor kötelező a rendszeres testmozgás. Egyes edzések azonban hatékonyabbak, mint mások. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) növeli az anyagcserét és a fáklya hasát. Az idő múlásával csökkentheti az inzulinrezisztencia kockázatát és javíthatja a glükóz-anyagcserét - állítja a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports kiadványban szereplő 2017-es tanulmány.
A HIIT különösen hatásos a zsigeri zsír ellen. 2016-ban a The Sports Medicine and Physical Fitness folyóirat közzétette egy olyan tanulmány eredményeit, amely a nagy intenzitású intervallum edzésnek a hagyományos edzésekkel szembeni hatását vizsgálja a testösszetételre. Azon alanyok, akik két heti HIIT-edzést és két rendszeres tornatermi edzést végeztek, jobban csökkent a hasi zsír csökkentése, mint azoknak, akik HIIT-et vagy hagyományos tornatermi edzést végeztek. Szív-légzéses fitnesz szintjük szintén javult.
Ez az edzési protokoll váltakozik a rövid, intenzív testmozgások és a pihenőidő vagy az alacsony intenzitású testmozgás között. A legtöbb HIIT edzés 30 másodperc nagy intenzitású erőfeszítést igényel, mint például sprint vagy ugrókötél, amelyet 30 másodperc pihenés követ. A tipikus munkamenet 10 perctől 20 percig tart. Az erősítő edzés és a HIIT kombinációja megkönnyíti a hasi zsír elvesztését két hét alatt, ezért próbáld ki.
Bélzsír-égő használata
Ha kevés az ideje, csábító lehet kipróbálni egy hasi zsírégetőt, mint például a CLA, a garcinia cambogia vagy a málna-keton. Ezeknek a termékeknek soknak nincs tudományos bizonyítéka állításuk alátámasztására. De mindannyian közös , hogy káros mellékhatásokat okozhatnak, az émelygéstől és a hányástól a szívdobogásig.
Például arról találták, hogy a Garcinia cambogia csökkenti a zsigeri zsírok, a testzsír és a vércukorszint szintjét, ha a glükomannánnal , a vízben oldódó élelmi rostával kombinálják. Fokozhatja az anyagcserét és javíthatja a vér lipideket. A hátránya, hogy émelygést, hasmenést, szédülést, ingerlékenységet, mániát és más mellékhatásokat tapasztalhat.
Ezek a kiegészítők azonban nem feltétlenül célozzák meg a hasi zsírt. Tetszik vagy sem, nincs olyan helyzet, mint a foltok csökkentése. A kiegyensúlyozott étrend, az erőnlét edzés és a HIIT segíti az általános karcsúságot, ám a hasi zsír gyakran utoljára megy. Ha úgy dönt, hogy hasi zsírégetőt vagy más diétatablettát használ, előzetesen forduljon orvosához.
