Az edzés hatékony eszköz a gondolkodásmód megváltoztatásához és a hangulat javításához. De anélkül, hogy a kezdeti erőfeszítéseket tennénk, hogy meghallgassa a testét, és megadja neki a szükséges erőt, mindig küzdelem lesz.
Nyilvánvaló, hogy eleinte extra motivációt és akaratot igényel, de ha mozog és elkötelezett, a testmozgás sokkal több, mint a súlycsökkentés módja. Fokozhatja a figyelmet, erősítheti mentális egészségét, és jobban bevezethet a jelenbe az élet minden területén. Ez válik olyanvá, amire vágysz - és valóban nem tart sokáig, amíg elköltözsz.
Gondoljon erre az öt dologra, amikor legközelebb dolgozna ki, és így veheti igénybe a legtöbbet az aktív életből, és belülről jól érzi magát!
1. Energizálja egész testét mosolyogva
Az, ahogyan tartja a testét, energiát adhat, vagy teljesen elvezetheti. A legtöbb ember félig alszik, és nem ismeri, hogy a test és a testtartás hogyan befolyásolja az ember egészségi állapotát és érzelmi állapotát.
Például, ha egy sarlóval járkál, akkor gyakran tömörített testtartással jár. De ha mosolyogsz (nem olyan, mint egy mániákus, csak egy egyszerű mosoly), a teste és szelleme megemelkedik vele.
A tudomány bebizonyította, hogy a mosolygás megváltoztatja biokémiáját, és pozitív hatással van az idegrendszerre. A szokássá váló negatív gondolatok szintén csökkenni fognak. A mosolygó és boldog gondolatok normákká válnak, és a hangulata javul. Tehát mosolyogj, amikor edzsz - még akkor is, ha nehéz.
2. Úgy cselekedj, mint ahogyan már elérted a sikert
Ez egy fontos koncepció. Gyakran az emberek azt gondolják, hogy ha megszereznek valamit, akkor úgy érzik magát, de nem engedik maguknak, hogy sikeresek legyenek, amíg el nem érik a kitűzött célt. Azt gondolják: "Ha egyszer kapok egy hatcsomagot, akkor boldog leszek."
A jövőbeni állandó élés megakadályozza, hogy jelenben érezze magát és boldog legyen. Ön szenved a cél felé vezető úton, és amikor odaért, rájössz, hogy még több cél van kitűzendő.
Ehelyett mozgassa a dolgokat úgy, mintha már sikerrel járt volna. Tanulja meg az érzést. Fogadja el, hogy a helyes úton halad, és hogy ma sikeresebb vagy, mint az első induláskor. A siker birtoklása magabiztosságot jelent, amely végül segít elkötelezettebbnek és jelentebbnek érezni magát.
3. Ösztönözze magát pozitív önbeszélgetéssel
Folyamatosan beszélsz magaddal, de nagy figyelmet fordítasz a mondatra - és arra a hangjelzésre, amelyet mondasz? Beszél önmagával kedvesen, ugyanúgy, mint egy barátjának? Vagy szétválasztja magát, és bántalmaz?
Az edzés nagyszerű alkalom, hogy bejelentkezzen ezzel a hanggal. Amikor fizikailag megtámadják, ütköznek a korlátozó hiedelmekkel szemben. Ezekben a pillanatokban lehetősége van arra, hogy inspirálja magát vagy negatív legyen.
Ragadja meg azokat a kihívást jelentő pillanatokat, és használja őket lehetőségekként, hogy nagyobb pozitivitást keltsen a belső párbeszédben. Ez természetesen segít jobban érezni magát az edzésen, és követni fogja az edzőteremben is!
4. Növelje magabiztosságát egy hatalmas póz segítségével
Rítusok és rutinok beépítése, amelyek lehetővé teszik, hogy magabiztossága rendszeres legyen a nap (és az edzés) része, rendkívül fontos. Az egyik módja annak, hogy "hamisítsuk", amíg el nem készítesz "a hatalommal történő pózolás - megfelelő testtartással szembeni állásfoglalás, amely átadja a világnak:" Hiszek bennem, és neked is kellene!"
Próbálkozzon az erőteljes pózolással, hogy emlékezzen arra, hogy minden, amire szükséged van. Ünnepeld a kis győzelmeket, és ölelj fel egy hatalmi jelentést. Lélegezz be mélyen, és élvezd azt a bizalmat, amely rejtőzik benned. Meg lehet próbálni állni mindkét karral a feje fölött, a kezét a csípõjén, mint például Peter Pan, vagy bármilyen más helyzetben, ahol a válla háta hátrafelé áll, és magasan állsz, miközben felemelte a szegyet.
Lehet az asztalán, a metrón vagy a fürdőszobában - nem számít, hol! De ha egy pillanatra vesz igénybe és hatalomra jelent pózot, akkor őszinte lendületet ad az energia és a magabiztosság.
5. Hagyja, hogy a lélegzete erősítse az edzést
A lélegzet egy élet ereje - szó szerint. De a legtöbb ember nem lélegzik elég mélyen (vagy gyakran), különösen edzés közben. Azonban az aktív lélegzetek, amelyeket belélegzéstől a kilégzésig követnek, azaz olyanok, amelyek kinyitják a bordáját és meghosszabbítják a hasát, tartós hatással vannak teljesítményére.
Kezdje azzal, hogy tudatosítsa a lélegzetét. Még a nehéz edzés közepén is vegye figyelembe egy pillanatra a légzését. Gyors? Meg tudja tartani? Mélyen lélegzik a hasába? Még az az egyszerű cselekedet is, hogy a légzésre összpontosít, arra készteti az edzés közben, hogy jobban lélegezzen.
Ezután optimalizálja a légzését az edzéshez. Nem mindig lehet, hogy mélyen lélegezhet, de a lélegzetére összpontosítva hatásosabb légzéshez vezet.
Próbáljon meg erőteljes lélegeztetést (végezzen egy fél belégzést, majd sziszegő hangot adjon a kilégzésről) nehéz emelő vagy Ujjayi lélegzet közben (ahol úgy érzi, hogy mindenki belélegzi és kilégzi a torok hátulját) a jóga során.
Mit gondolsz?
Fél az edzéseitől, vagy várakozással tekint rájuk? Mi motiválja Önt a edzéshez? A fenti tippek valamelyikének hangzik-e veled? Gondolod, hogy kipróbálsz egyet? Mit adna még hozzá a listához az edzés javításához belülről kifelé? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
A szerzőről
Jill Payne a Spiritual Athlete alkotója, hírességek edzője és ügyvezető hangszórója, mélyen Costa Rica dzsungel tengerpartjain él. Spirituális atléta módszerével fizikailag, érzelmileg és mentálisan átalakíthat téged, mint ahogyan egyetlen más edzést sem a bolygón. Az emberi kinetika alapképzésének, az oktatás mesterképzésének és a testnevelés mesterképzésének befejezése után Jill együttes tapasztalata nagyszerű vezetővé és mentorává teszi őt az elkötelezettebb élet felé vezető úton.
