A hasa alatt található zsír kényelmetlen és csúnya lehet. Ez a terület gyakran problémahely, és nehezen kezelhető. Sajnos a foltok csökkentése nem működik. Ha összekapcsolja a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgást egészséges étrenddel és a speciális feladatokkal a problémakör megcélzására, csökkentheti az általános testtömeget és a hasgomb alatti zsírt.
A terv
A Betegségkezelő Központok azt javasolják, hogy az egészséges felnőtt heti 150–300 perces mérsékelten intenzív vagy 75–150 perces erőteljes testmozgásban vegyen részt a fitnesz és az egészség fokozása érdekében. Ezen felül töltsön legalább 20 percet, heti két napon, erőnlét edzéssel, hogy növelje a karcsú izomtömegét. Maradjon tápláló, rost- és egészséges zsírtartalmú étrendben, hogy biztosítsa az edzéshez szükséges energiát, és támogassa a haszsír elvesztésének a céljait. A célzott alsó ab gyakorlatokhoz végezzen heti három nem egymást követő napon minden egyes gyakorlat kettő-három sorozatát, 10 - 20 ismétléssel.
Ab Pullins
A gyakorlat a has gombja, valamint a felső has és a ferde izmok alatt működik. Kezdje fekvő helyzetben, miközben térdét egy nagy gyakorlati labdán pihenteti. A kezednek vállszélességben kell lennie, egymással együtt. Ha szorosan tartja a hátát és a hasi izmait, húzza térdét a mellkasa felé, hogy a labda előre guruljon az Ön térdén. A mozgás végén nyomja meg a hasizomokat, majd óvatosan gördítse vissza a labdát a kiindulási helyzetbe a lábak kiegyenesítésével.
Lejtős láb emelés
Ez izolálja az alsó has izmait. A kezdőknek csak egy kissé lejtős paddal kell kezdődniük. Feküdjön le egy lejtős padon, lábával az alja felé, és fogja meg a rudakat vagy a fogantyúkat. Emelje fel a lábát vízszintesre, majd emelje fel a medencét, felfelé gördítve a gerincét, mintha térdét a fejéhez tenné. A medence felemelésekor úgy kell éreznie, hogy az alsó hasa működik. Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Double Toe Tap
A dupla lábujjcsap hatékonyan megcélozza a zsírt a hasad alatt, elsősorban a keresztirányú hasizom működésével. Feküdjön fel a padlón felfelé, térdét behajlítva, és a karod az oldala mentén nyújtva. Emelje fel a lábát úgy, hogy a csípője 90 ° -ra hajlítva legyen, és az állja párhuzamos legyen a padlóval. Fogja össze a hasi izmait, és nyomja be az alsó hátát a padlóba. Térd hajlításával lassan engedje le mindkét lábát, hogy megérintse a lábujjait a padlóhoz. Az alsó hasizmokkal emelje fel a lábát a kiindulási helyzetbe.
Egyenes lábú hátrameneti ropogás
Ez egy nagy kihívást jelentő gyakorlat, amelyet a has gomb alatt lévő izmokban fogsz érezni. Feküdjön felfelé a padlón, kinyújtott lábakkal és karokkal egyenesen oldalán. Fogja össze a hasi izmait, és a lehető legegyenletesebben tartva emelje fel a lábát úgy, hogy lábad talpa a mennyezet felé nézzen. Húzza a hasa gombját a gerincébe, majd óvatosan emelje le a medencét a padlóról, miközben a középső és a felső hátsó részét tartja a helyén. Ennek a gyakorlatnak a mozgása minimális. Szorítsa meg az alsó hasát a mozgás tetején, majd óvatosan engedje le a padlót.
