A fitnesz profi Tony Horton által készített P90X egy 12 DVD gyakorlati program, amely több tudományágból származik, a zsírégetés, az erő növelése és a rugalmasság növelése érdekében. A DVD-k mellett a program táplálkozási tervet, edzéstervet és online támogatást is tartalmaz. A P90X nem olyan súlycsökkentő program, mint fitnesz program; mindazonáltal a szigorú edzések hatékonyan csökkentik a zsírt.
Az, hogy milyen gyorsan fog lefogyni - vagy ha elveszít egyáltalán - számos tényezőtől függ, beleértve a program iránti elkötelezettségét, azt, hogy drasztikus a változások az Ön számára, és mekkora súlyt kell fogynia.
Tudomány a fogyás
Fogyni fog azzal, hogy kalóriahiányt hoz létre, amelyet kevesebb kalória fogyasztása, több kalória elégetése vagy a két stratégia kombinálása révén lehet megtenni. 1 kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell felhalmozódnia. Ha 250 kevesebb kalóriát eszel, és további 250 kalóriát éget el egy nap, akkor elveszíthet 1 fontot egy héten belül.
Az egészséges, fenntartható fogyás mértéke nem haladja meg a heti 1-2 fontot, bár ha jelentős mennyiségű túlsúlya van, akkor valószínűleg nagyobb eredményeket fog látni.
Zsírégetés a P90X segítségével
A P90X nem nyújt információt az edzési programja során elégetett kalóriákról. Ugyanakkor, ha megtanulja a hasonló gyakorlatok kalóriájának égetését, akkor általános képet kaphat arról, hogy hány kalóriát használ fel az edzés közben.
A Harvardi Orvostudományi Egészségpublikáció szerint, amely kalóriát számít különféle tevékenységek 30 perces elvégzéséhez, egy 155 fontos ember 233 kalóriát éget el erőteljes súlyemeléssel. A legtöbb P90X edzés egy óra, így számíthat arra, hogy kb. 466 kalóriát éget el a súlyemelő DVD-kkel.
Az erőteljes kalóriahenikusok 308 percenként vagy 596 óránként 298 kalóriát égetnek el, és a kickboxing 372 kalóriát égetnek 30 percenként, vagy óránként 744-en, ha 155 fontot jelent. A kalória-égetés attól függ, hogy mennyit súlyoz - minél többet súlyoz, annál többet éget -, és az edzés intenzitásától.
A P90X Classic ütemtervének megfelelően, amely három súlyedzéssel, egy kalózhenikus, egy kickboxos és egy jóga edzéssel rendelkezik az első héten, körülbelül 2666 kalóriát égetne el. Tehát a P90X testmozgás programjának az étrend megváltoztatása nélkül történő használata tíz napos 1 font súlyvesztést eredményezhet.
P90X táplálkozási terv
A P90X táplálkozási terve nem fogyókúra. Ehelyett egy étkezési program, melynek célja a test energiája az erőteljes P90X edzésen keresztül. A táplálkozási útmutató útmutatást tartalmaz az elfogyasztandó kalóriák számának meghatározásához, hogy egészségét fenntartsa, miközben még mindig zsírégetést folytat. A tervnek három fázisa van a 90 napos program minden 30 napos szegmensére: 1. fázis Zsírosító; 2. fázis energiafokozó; és a 3. fázis kitartás maximalizálója.
A jelenlegi kalória-fogyasztás és a P90X táplálkozási terv közötti különbség határozza meg, hogy mennyi és milyen gyorsan fog lefogyni. Ha a kalória-fogyasztás napi 500 kalóriával csökken, miközben követi a P90X tervet, akkor hetente 1 fontot veszíthet.
P90X testmozgás és táplálkozási terv
A zsírégetés felgyorsításának leggyorsabb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása. A P90X testmozgási és táplálkozási tervét követve 6 166 kalóriahiányt hozhat létre, amelynek eredményeként öt kilométerre esik egy font fogyás, összesen 18 font a 90 napos program alatt.
Ezek a számok természetesen becslések. Más tényezők befolyásolhatják a fogyást, ideértve az életmódot, az izomnövekedést és a testösszetétel ingadozásait, például a vízvisszatartást. A P90X azt javasolja, hogy végezzék el a testméréseket és a zsírtartalmat a súly mellett, hogy pontosabban ábrázolják a zsírégetést. Valójában elveszítheti a zsírt a terv alatt, de izomzatot szerezhet. Lehet, hogy ez nem változtatja meg a skála bruttó számát, ám végül karcsúbbnak és jobban illeszkedőnek tűnik.
