A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a testmozgás és az egészséges életmód segít a magas vérnyomás ellenőrzésében. Az edzés erősebbé teszi a szíved és csökkenti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek iránti támaszkodását. Edzés közben a pulzus felgyorsul, és a szisztolés vérnyomás természetesen akár 10 mmHg-ra, vagy higanymilliméterre emelkedik. Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha rendellenes vérnyomásértékek vagy szokatlan pulzusszám van.
A normál meghatározása
A vérnyomás a vérnek az artériák és az erek falaihoz viszonyított ereje. A szisztolés vérnyomás méri azt a nyomást, amelyet a szívetek a vér pumpálására gyakorolnak. A diasztolés vérnyomás méri az artériák vérnyomását, miközben a szíve nyugodt. A normál nyugalmi szisztolés vérnyomás 90–120 Hgmm, a normál nyugalmi diasztolés vérnyomás 60–80 Hgmm. Nyugalomban a felnőtt pulzusa vagy pulzusa általában 60 és 100 ütés / perc között van.
Pulzusának monitorozása
Ellenőrizze pulzusát edzés előtt, alatt és után. Edzés után pulzusának vissza kell állnia az eredeti indulási sebességre, ha megfelelő lehűlést mutat. Hűtsük le az edzésintenzitás fokozatos csökkentésével 5-10 percig. Ha lehűl, akkor szabálytalan szívverést és szédülést okozhat.
Vérnyomás ellenőrzése
Edzés után vegye fel a vérnyomását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a reakció normális-e. A szisztolés vérnyomás általában emelkedik, míg a diasztolés változatlan marad, vagy kissé alacsonyabb lesz. Ha szisztolés vérnyomása nem növekszik, akkor kardiovaszkuláris rendellenessége lehet. Dr. Len Kravitz szerint, az új mexikói egyetemen, ha szisztolés vérnyomása meghaladja a 10 Hgmm-t, instabil hipertóniája lehet. Mindig kövesse az edzést fokozatos lehűlési periódussal.
Biztonságban marad
Ha mellkasi fájdalmat tapasztal, nehéz légzést vagy szédül, forduljon orvoshoz. Vigyázzon súlygyakorlásra, ha magas vérnyomása van. A súlyemelés átmenetileg, de néha drámai módon növeli a vérnyomást. Ha alacsony a vérnyomása, a testmozgás szédülést okozhat. Csökkentse az alacsony vérnyomás problémákat edzés előtt sóval és folyadékkal fogyasztva, valamint az orvos útmutatásainak betartásával.
