Még akkor is, ha normál súlyú, a széles középső súlyos egészségügyi problémát jelenthet. Ez a hasi zsír - különösen a hasüregi zsír, amely a hasi szerveket veszi körül - a gyulladásos hormonokat választja ki a testbe, és nagyobb veszélyt jelent a súlyos egészségügyi problémák, például szívbetegség és 2. típusú cukorbetegség esetén. A rendszeres testmozgás és az egészségesebb étkezési szokások elősegíthetik a derekát, különösen, ha különféle ételeket tartalmaz. A hasi zsír csökkentésére szolgáló legfontosabb ételek teljesen természetesek, nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, és hosszú ideig teljes teljességet biztosítanak.
Telítetlen zsírok
Az összes zsír nem vezet automatikusan hasi zsírhoz. A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok - például a dióban, az avokádóban, a lazacban és az olívaolajban találhatóak - fogyasztása a transz- és telített zsírok helyett valóban segíthet a zsírok elvesztésében. A „Diabetes Care” című, 2007-ben közzétett kis tanulmányban az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet fogyasztó résztvevők nem tároltak zsírt a hasukban, csakúgy, mint a szénhidrátban gazdag étrend fogyasztói. Egy korábbi, a „Diabetologia” kiadványban, 2002-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek a telített zsírokban nagy étrendről a többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag étrendre váltak, hasi zsírtartalmuk csökkent. Ebben a tanulmányban a zsírcsökkentés közvetlenül a bőr alatti szubkután rétegben következett be, nem pedig a mély zsigeri rétegekben. Mivel a telítetlen zsírok a legjobb ételek közé sorolják a hasát, ezek a divatos étrend sarokkövei, amelyek ízesítik a lapos hasüket, mint például a lapos hasi étrend.
Teljes kiőrlésű jóság
Több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása, különösen az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként és a finomított szénhidrátok helyett, segít a hasának a zsugorodásában. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2008-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy súlycsökkenés jelentkezett azon résztvevők körében, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, de azok, akik 12 héten keresztül teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak kizárólagos gabonaételként, jelentős mennyiségű zsigeri zsírt veszítettek el. A 60 és 80 év közötti felnőttek szintén kihasználják a hasacsökkentő előnyöket, ha több teljes kiőrlésű gabona rostot esznek. A tanulmány kimutatta a „Journal of Nutrition” című, 2009-ben közzétett tanulmányt. A teljes kiőrlésű gabonafélék szerepelnek a 12 „hatalmas étel” közül kettőként. Azok az ételek, amelyek valószínűleg segítenek a lapos has elérésében, az Abs étrendben.
A tej hasa jó
A tejtermékek, különösen a tej is segíthet a has zsugorodásában. A „Gyermek elhízás” 2014. évi kiadása egy tanulmányt derített fel, amely szerint a serdülők, akik naponta több mint két adag tejet ittak, kevesebb központi hasi zsír volt, mint társaiknál, akik kevesebb adagot fogyasztottak. A „Journal of Nutrition” című 2011. évi tanulmány hasonlóan megállapította, hogy azok a nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nagy mennyiségű tejet és fehérjét fogyasztottak, több hasi zsírt veszítettek, mint társaik, akik nem tejet fogyasztottak, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztottak.. A tej olyan alapvető tápanyagokat is szolgáltat, mint például a kalcium, a kálium és a D-vitamin - ezáltal minden étrendben különösen értékes étel. Ha jobban szereti a joghurtot, mint a tejet, akkor az segíthet a középső rész összehúzódásában is. A 2005-ben a „International Journal of Obesity” közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként naponta fogyasztottak joghurtot, 81 százalékkal több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik nem fogyasztottak napi joghurtot az alacsony kalóriatartalmú terv alapján.
Rengeteg fehérje
A „Táplálkozás, anyagcsere és anyagcsere és kardiovaszkuláris betegségek” című, 2009. évi tanulmány szerint a nők, akik 12 héten át tartottak magas fehérjetartalmú étrendet, sokkal több hasi zsírt veszítettek, mint a szokásos étrendnél. Tojás, sovány hús, lazac, savófehérje és dió mindegyik fehérjeforrásnak számít, és ezek az ételek elsődleges ételekként szerepelnek mind az abszolút, mind a lapos has étrendben. A fehérje segít teljességgel érezni magát, így nem fogja éhesnek érezni magát, amikor megpróbálja lecsökkentni.
