A csípőflexor egy olyan izomcsoport, amelyet a láb felemelésére használnak. Ezeket minden alkalommal használják, amikor sétálsz vagy futsz. Ezért a gyakran futó vagy a gyors futás hajlamos lehet a csípő flexor sérülésére. Megfelelően kezelje a csípő flexor sérüléseit, és ne térjen vissza a futáshoz, amíg meg nem gyógyul. Ez általában több hétig tart.
The Hip Flexor
A csípő flexor az izmok olyan csoportja, amelyek a csípő közelében keletkeznek és a combcsonthoz vagy a combcsonthoz vezetnek. Ahogy a neve is sugallja, a csípő flexor izmainak célja a csípőízület rugalmassága. Hajlás akkor fordul elő, ha a combját felfelé halad a has felé, csökkentve a csípőízület szögét. A csípő flexorok leggyakoribb sérülései a törzsek. Törzsek akkor fordulnak elő, amikor az izmok szakadni kezdenek. A csípő hajlítóit akkor használják, amikor fut, tehát a futás a törések gyakori oka. A törzsek fokozatosan fejlődhetnek ki az idő múlásával folyamatosan futó folyamatokból, vagy hirtelen a gyorsulás következtében.
Osztályozás
A hip-flexor törzseket osztályokba soroljuk, egytől háromig. Az első fokozatú törzset kis számú izomrost szakítja meg. Ez enyhe fájdalmat eredményez, de az izom teljes működésének meg kell maradnia. A 2. fokozatú törzsek akkor fordulnak elő, amikor nagyobb számú szál szétszakad, ami némi funkcióvesztést okoz. A harmadik fok az izom teljes szakadása, amely súlyos funkcióvesztést és általában szélsőséges fájdalmat okoz.
Kezelés
A kezelés első lépése a pihenés. Kerülje a futást vagy az atlétikában való részvételt, amíg a fájdalom enyhül. A jég felhordása a sérülésekre csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. Használjon jégkészüléket 20 percig két óránként, legalább az első két vagy három napig. Fájdalomcsillapítókat is szedhet, és szükség esetén mankókat is használhat a járás elősegítésére. A sérülés súlyosságától függően fizikoterápiára lehet szükség. A programnak fokozatos nyújtási gyakorlatokat kell tartalmaznia a csípő rugalmasságának helyreállítása érdekében. Végül megkezdheti az erőfeszítések megerősítését a csípő flexor izmainak újjáépítésében.
Vissza a Futáshoz
A fizikoterápia utolsó lépése egy futó program lesz, amely biztosítja a csípőfenék meggyógyulását és a fizikai aktivitáshoz való visszatérését. Az időtartam a sérülés súlyosságától függ. Ha kisebb sérülést szenved, akkor egy-három hét alatt vissza kell térnie. A súlyosabb sérülések teljes gyógyulása akár nyolc hétig is eltarthat. Ne térjen vissza a korai futáshoz. A fárasztó tevékenység túl hamar folytatása megakadályozhatja az izmok teljes gyógyulását, és újabb sérülést okozhat.
