Függetlenül attól, hogy egy testmozgással kapcsolatos sérülés, vagy olyan mögöttes betegség, mint például az ízületi gyulladás, a merev ízületeket nehéz lehet tolerálni és együtt élni. Mivel az ízületek közötti tér annyira kompakt, még egy kis gyulladásnak is túlméretező hatása lehet a mobilitásra. Az ízületi merevség idővel csökkenhet, amikor a sérülés gyógyul, és a gyulladás elmúlik, bár ez nem mindig igaz, különösen az ízületi gyulladás esetén. Néhány vitamin segíthet csökkenteni az ízületek merevségét, bár a krónikusan merev ízületeket és a duzzanat súlyos eseteit inkább orvosnak kell kezelnie, nem pedig önellátással.
A-vitamin
A zsírban oldódó vitaminnak, az A-vitaminnak számos fontos funkciója van a testben. Segít a sejtek szaporodásában, elengedhetetlen az egészséges látáshoz és segít fenntartani a nyálkahártyákat, nem is beszélve arról, hogy elősegíti a hegszövet előállítását. Az A-vitamin antioxidáns is, védi a test sejtjeit a környezeti toxinoktól és a szabad gyököktől. A „Nutrition Society of Proceedings of the Nutrition Society” című tanulmány szerint az A-vitamin gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezt a következtetést támasztotta alá az A-vitamin azon képessége, hogy csökkentse a bőrgyulladást, mivel általában pattanáskezelésként alkalmazzák. De az A-vitamin hatékonysága az intenzívebb ízületi fájdalmakban még további vizsgálatokat igényel. Retinol formájában az A-vitamin megtalálható a húsban, tojásban, baromfiban és tejtermékekben. Béta-karotinként előfordul az élénk narancssárga és sárga színű zöldségekben, például a sütőtökben és a sárgarépában.
B-5 vitamin
A pantoténsav néven is ismert B-5-vitamin, amely a B-vitamin komplex tagja, gyulladásgátló tulajdonságokat mutatott. Egy kis tanulmányban kimutatták, hogy a B-5-vitamin adagolása enyhíti a rheumatoid arthritissel kapcsolatos fájdalmakat, bár ez a korreláció további vizsgálatot igényel. Mint minden B-vitamin, a B-5-vitamin segít egészséges szövetek létrehozásában, ideértve a bőrt, a hajat és a szemet. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojássárgája, az édesburgonya és a baromfi mind kiváló forrásai a B-5-vitaminnak.
C vitamin
Az aszkorbinsav néven is ismert C-vitamin antioxidáns, mint az A-vitamin, és megvédi a sejteket a helyi méreganyagoktól és a szabad gyököktől. B-5-vitaminnal párosítva azt bizonyították, hogy felgyorsítja a sebgyógyulást. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagéntermeléshez, amely a porc alapvető alkotóeleme. Amikor a porc elpusztul vagy elhasználódik, nyomást gyakorol az ízületekre és a csontokra, gyulladást és fájdalmat okozva. A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a magas C-vitamin-étrendben szenvedő emberek kevésbé valószínűleg szenvednek osteoarthritisben, bár a C-vitaminról nem ismert, hogy kezelni vagy megelőzni ezt a betegséget. A C-vitamin nagy mennyiségben található az összes citrusfélében, valamint a kiviben is.
A glükózamin előnyei
A glükózamin a testben természetesen fordul elő, és bőségesen megtalálható az ízületi folyadékban. A glükózamin természetesen megtalálható a kagylóhéjában, vagy kémiai úton szintetizálható. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a glükózamin valószínűleg hatékony az osteoarthritis kezelésében. Amellett, hogy enyhíti az osteoarthritissel járó ízületi fájdalmakat, a glükozamin-szulfát hozzájárulhat az ízületek osteoarthritis károsodásának megelőzéséhez vagy lelassításához. A glükózamin előnyei azonban nem konzisztensek, és egyeseknek előfordulhat, hogy nem tapasztalnak enyhülést vagy haszonnal járnak.
