Kálium
A káliumhiány kimerültséget, izomgyengeséget és görcsöket okozhat. A kálium fontos tápanyag a test elektrolit-egyensúlyához. A lábak izomgyengesége az elektrolit egyensúlyhiányra utalhat. A felnőttek napi ajánlott káliummennyisége 4700 mg. A káliumforrások közé tartoznak a bőrrel sült burgonya, a banán, a szilva, a mazsola, a szilvalevél és a paradicsomlé.
Magnézium
Az izmaink körülbelül 27% magnéziumot tartalmaznak, amely az energiához szükséges tápanyag. A magnéziumra is szükség van az izmok összehúzódásához. A férfiak napi ajánlott magnéziummennyisége 400–420 mg, nők számára pedig 310–320 mg. A magnéziumforrások a zabkorpa, az aprított búza, a barna rizs, a spenót, a limabab és az mandula.
Kalcium
A kalcium fontos az egészséges csontokhoz és a fogakhoz, de szerepet játszik az izmok összehúzódásában is. Amikor a kalcium fehérjéhez kötődik, aktiválja az enzimeket, amelyek segítenek energiát nyújtani az izmoknak, a Linus Pauling Intézet szerint. A felnőttek számára a napi ajánlott kalciummennyiség 1000–1200 mg. A kalciumforrások a tej, a joghurt, a sajt, a pinto bab, a vörös bab, a fehér bab, a spenót és a rebarbara.
D-vitamin
A D-vitaminhiány izomgyengeséget és fájdalmat okozhat, mivel az izomszövet specifikus D-receptor-receptorokkal rendelkezik, a 2003-as tanulmány szerint, amelyet a "Journal of Bone and Mineral Research" publikáltak. Ez a tanulmány az idős nők D-vitamin-kiegészítését és az izmok működését vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy három hónap elteltével növekszik az izomerő. A felnőttek napi ajánlott mennyisége 600 NE, 71 évnél idősebb felnőttek számára pedig 800 NE. A D-vitamin forrásai a napfény, a lazac, a szardínia, a makréla és a dúsított tej, a narancslé és a gabonafélék.
B1-vitamin
A Linus Pauling Intézet szerint a B1-vitamin vagy tiamin hiánya száraz beriberit eredményezhet, amelyet perifériás neuropathia, rendellenes reflexek, izomfájdalom és karok és lábak gyengesége jellemez. A tiamin napi ajánlott mennyisége 1, 2 mg a férfiak és 1, 1 mg a nők számára. A tiamin forrásai a búzacsíra, a lencse, a borsó, a hosszú szemű barna rizs és a hosszú szemű fehér rizs.
