A távolsági séta bármilyen okból magányos és unalmas tevékenységnek tűnik, ám az Egyesült Államok körül sok száz gyalogos klub képes felvenni a kapcsolatot hasonló gondolkodású emberekkel. A távolságra futó program sok edzést igényel, de ez jelentős megtérülést eredményezhet a fogyás, valamint az egészség és a fitnesz szempontjából. A hosszú évekig tartó, hosszú évekig tartó séta jelentős súlycsökkenést idéz elő, és a távolság séta még előnyösebb lehet.
Magyarázat
A távolsági sétára nincs külön meghatározás, de a "Séta teljes útmutatása" három kategóriába sorolja a sétákat - gyors, közepes és hosszabb. A hosszabb séták 45-60 perc. A „tipikus sebesség” hosszabb séták esetén 3, 5–4, 5 mph. A szerző Mark Fenton írja, hogy a gyalogos eseményeknek öt kategóriája van. A három leghosszabb távolsággal rendelkező személy jelentős edzést igényel - 10 és 13, 1 mérföld közötti „tartóssági tesztek”, ami félmaraton; "hosszú távú" események 20 mérföldről 50 kilométerre, azaz 31 mérföldre; és legalább 50 mérföld távolságban levő "ultrahangok".
Előnyök
160 font. Az a személy, aki napi 15 perc alatt csak 35 percet sétál, 18 súlynál kevesebb súlyú. mint egy nem járó ember, a Harvard Men's Health Watch szerint. A távolsági séta segíthet abban, hogy rövidebb idő alatt több súlyt veszítsen. Egy órás 4 mérföld / órás séta 334 kalóriát éget, vagy kissé kevesebb, mint egy tized font, ha súlya 155 font. Következésképpen majdnem 18 fontot veszíthet. egy évben, ha szinte minden másnap, vagy 180 alkalommal négy mérföldet sétáltál meg egy év alatt. A 4 órás / órás séta minden második napon két órán keresztül majdnem 36 font veszteséget okozna.
Kiképzés
A gyorsabb séta több kalóriát éget el. A gyaloglás, amelyet a Fenton úgy határoz, hogy legalább 5, 5 km / h sétál, óránként 484 kalóriát éget el egy 155 fontnál. személy, míg a gyaloglás 3, 5 mph sebességgel éri a 298. Következésképpen a gyorsabb járáshoz szükséges edzés kritikus tényező a fogyásban. A Fenton legalább két hónapig javasolja az edzést, mielőtt megpróbálna sétálni egy 10 mérföldes versenyen. Az edzésnek hetente egy két órás edzést és öt rövidebb sétát kell tartalmaznia. Fenton megjegyzi, hogy az Egyesült Államokban távolsági versenyek és jótékonysági rendezvények vannak.
Szakértői tanács
A fogyás maximalizálása speciális rutinokkal jár a sebesség, az erő és az állóképesség javítása érdekében. A Fenton egy 18 hetes programot ajánl, amely lehetővé teszi egy 26, 2 mérföldes maratonon való sétálást. A program magában foglalja a könnyű 45 perces sétákat hetente kétszer, a lehető leggyorsabban sétálva hetente egyszer akár 45 percig, egy 60 perces sétát, amely felváltva a könnyű sétát a gyors felfelé irányuló sétákkal vagy nagyon gyors sétákkal hetente egyszer, a kitartó sétát hetente egyszer. és egy 40 perces sétáló séta a kitartó séta utáni napon. A Fenton ütemtervében szereplő hosszú távú séták nagy része 90 perc és 4 óra között van.
