Még a színes gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött étrend is elmaradhat az ásványi anyagok beviteléből. Egy ásványi kiegészítő, amely segít elérni a megfelelő táplálékfogyasztást, a magnézium-aszpartát, segíti a vérnyomást, az izom- és idegműködést, valamint a fehérjeépítést.
Tipp
A magnézium-aszpartát egy kiegészítő, amely elősegíti és megakadályozza a véráram alacsony magnéziummennyiségét. Megtalálhatja továbbá a réz-aszpartát, a vas-aszpartát vagy a magnézium-di-l-aszpartát felirattal ellátott kiegészítőt.
Magnézium-aszpartát kiegészítők
A wisconsini egyetemi kórházak és a klinikai hatóság szerint a magnézium segíti az izmokat, az idegeket, a szívet és a vérnyomást a megfelelő működésben. Az ásványi anyagokat általában magnéziumban gazdag forrásokból és olyan élelmiszerekből fogyasztják, amelyek gyorsan csökkentik a koleszterint, beleértve az alábbiakat:
- Levélhagymás zöldségek, például spenót és mángold
- Hal
- Gyümölcsök
- Tejtermékek, például joghurt és alacsony zsírtartalmú tej
- Korpapehely és korpapehely
- Magok és diófélék
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az amerikaiak többsége nem fogyaszt megfelelő mennyiségű magnéziumot, főleg a 70 éven felüli férfiak és a tizenéves nők esetében - a férfiaknak az ajánlott mennyiség napi 400–420 milligramm, a nők számára pedig 310–320 milligramm. Ha nem tudja kielégíteni ezt a bevitelt, akkor a magnézium étrend-kiegészítőként vagy multi-vitamin ásványi kiegészítőként kapható.
A magnézium-kiegészítők számos készítményben forgalmazzák. Ezek közül a magnézium-aszpartát az egyik legjobban biológiailag hozzáférhető, azaz a test által könnyen felszívódó anyag, írja az NIH. A magnézium-aszpartát azonban számos gyógyszerrel kölcsönhatásba lép, beleértve a HIV-gyógyszert, a dolutegravirot. Függetlenül attól, hogy más gyógyszereket szed-e, beszéljen orvosával, mielőtt levenné egy ilyen kiegészítőt.
A magnézium-aszpartát egészségügyi előnyei
A magnézium-aszpartát-kiegészítők révén a megfelelő magnézium-bevitel révén javíthatja egészségét. Az ilyen egészségügyi előnyök magukban foglalják a következőket:
Csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Az NIH kijelenti, hogy azoknak az embereknek, akiknek étrendje nagyobb magnéziummennyiséggel jár, alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ennek oka a magnézium, amely segíti a szervezetnek a cukrok lebontását, ami csökkenti az inzulinrezisztencia kockázatát.
A migrén fejfájás csökkentése. Az NIH szerint a migrénben szenvedő embereknek a véráramában néha alacsony magnéziumszint lehet. Az NIH azt sugallja, hogy ha magnézium-kiegészítőket szeretne szedni a migrén gyakoriságának csökkentése érdekében, először forduljon orvoshoz.
Az asztma javítása. A Scientifica közzétett 2017. szeptemberi tanulmányban a magnézium fontosságáról a klinikai egészségügyi ellátásban a kutatók megállapították, hogy a bizonyítékok alátámasztják a magnéziumot, amely elősegíti a légzés nehézségeit súlyos akut asztma esetén.
Segít a depresszió. A PLOS ONE- ben közzétett 2017. júniusi tanulmányban a kutatók randomizált klinikai vizsgálat segítségével tanulmányozták a magnézium-kiegészítők hatásait a depresszió kezelésében. Egy blokkolt, keresztezett vizsgálatban 126, mérföldetől közepesen súlyos depressziót szenvedő felnőttnél a kutatók hat hetes kezelést végeztek. Egy csoportnak napi 248 mg magnéziumot adtak, és a kontrollcsoportnak nem volt kezelése.
Megállapították, hogy a magnéziumcsoport klinikailag szignifikánsan javult mindössze két hét alatt. A magnéziumot szintén jól tolerálták, gyorsan működtek, és elég biztonságosak voltak, így a kutatóknak nem kellett senkit szorosan megfigyelniük a toxicitástól.
