Szinte minden húzás magában foglalja a latot. Ellentétben a csípõkkel, amelyek bicepszüket jobban kifejtik, a húzók elsõsorban a latokat célozzák meg. Más izmok, mint például a tricepsz, a vállak és a mag, támogató szerepet játszanak. Egy latt edzéshez próbáljon meg standard, széles, keskeny vagy szegycsontos húzást végezni.
alapjai
A pullupok nem chinupok. A húzások során szétválasztott markolatot használunk - tenyerrel lefelé. Az ülés közben szupinált markolatot használ - tenyerével szemben állsz -. Használjon edzőteremben egy húzórudat, vagy vásároljon egy ajtómodellt. Meghúzhatja az ajtót - ha elég erős -, ha egy törülközőt helyez a tetejére párnázás céljából. A testtartás mindenhol fontos. Folytasson egyenes igazítást a fejétől a derékig. Tartsd vissza a vállakat. Kerülje a lengést.
Standard markolat
Kezét egy húzórúddal kell kezdeni, kissé szélesebb, mint a válltávolság. Az alsó kiindulási helyzetben tartja a karokat teljesen kinyújtva. Ha szükséges, hajlítsa meg a lábad, vagy keresztezze a lábát. Emelj fel, hogy az álla megy a rudak fölé. Érezd a lat feszültségét. Alsó a kiindulási pontig.
Széles és keskeny fogantyú
A fogás kibővítése vagy szűkítése tovább fejlesztheti a latot. A széles markolatokhoz helyezze a kezeket a válltól nagyobb távolságra; a felsőtest Y-t alkot. keskeny markolatokhoz helyezze a kezeket négy-nyolc hüvelyk távolságra. A keskeny fogású pullupok is a karodhoz kapcsolódnak, de az alacsonyabb latra irányulnak.
Szegycsont
Ez a fejlett húzás óriási felső erőt igényel. Nem mozogsz egyenesen felfelé, majd lefelé. Válasszon kényelmes fogást - szélesebb kihívások több. Írd le a hátad. Emelje fel mellkasát - nem az állát - a bárba. Amikor a szegycsontját a rúd felé húzza, hajlítsa vissza úgy, hogy a feje elmozduljon tőle. A legmagasabb ponton a fej és a padló párhuzamosak. Nézze meg, hogy valaki először hajtsa végre ezt a húzást.
tippek
A pullup sok ember számára kihívást jelent. Ha nem tudja emelni a súlyát, a segített gépek csökkentik a terhelést. Kérjen meg egy megfigyelőt, hogy adjon lendületet. Ha azonban nagyobb ellenállást szeretne, használjon súlyövet, vagy tegyen súlyokat a lábai közé. Forduljon orvosához vagy személyi edzőjéhez, mielőtt megkísérelné meghúzni. Jól készültek, teljes test edzést nyújtanak. Helytelenül készítették, megfeszítik az ízületeket, a nyakat, a vállakat és a hátát.
